Chini ya Kalori na Recipe ya Tuna ya Mkojo wa Chini

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 248

Mafuta - 5g

Karobu - 23g

Protini - 27g

Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 1

Ikiwa unatafuta kuchukua uzito wa mtoto au ikiwa una nia tu ya kula chakula cha afya, hii ya kunuliwa, ya kununuliwa kwa tuna tunahakikisha kuwa tafadhali. Inaanza na saladi ya chini ya kalori na chini ya mafuta inayoifanya sahani yenye mchanganyiko.

Viungo

• 1 (6-inch) nzima-ngano ukingo au tortilla (angalia kifungu cha chini juu ya kuchagua sura au tortilla)
• Ounces 3 zilizojaa maji ya nguruwe, imefungwa
• Kipindi cha 1/2 cha celery, kilichomwa
• 1/4 nyekundu kengele pilipili au kutosha kufanya vijiko viwili vilivyokatwa
• 1/4 kikombe nonfat, wazi Kigiriki mtindi
• 1/4 kikombe cha majani ya mchicha ya mchicha, kuchapwa, imekwisha na kavu

Maandalizi

1. Tumia maji kutoka kwenye tani 3 za makopo na uhamishe kwenye bakuli la kati.
2. Chop ncha ya 1/2 ya celery na 1/4 nyekundu kengele pilipili katika kete nzuri, na kuongeza bakuli na tuna.
3. Ongeza kikombe cha 1/4 cha nonfat, mtende wazi wa Kigiriki kwa bakuli na tuna, celery, na pilipili nyekundu.
4. Weka mkojo wa ngano nzima ya ngano 6 au tortilla kwenye uso safi.
5. Visual, fikiria kugawanya mkeka yako katika vipande 3 hata. Weka mshipi wa kikombe cha 1/4 katikati ya mstari wa katikati, uepuka magharibi.

1. Weka mchanganyiko wa tuna-saladi juu ya mchicha.
2. Kufanya ukingo uliofungwa, panda hadi makali ya chini kuhusu inchi 1. Panda makali ya kushoto juu, ikifuatiwa na makali ya kulia. Kisha uondoe kwako mpaka kujaza kwa kikamilifu. Vinginevyo, unaweza kufuta mraba mzima kutoka kwa mwelekeo mmoja na kuacha mwisho.

Vidokezo juu ya Kuchagua Mfuko wako au Tortilla

Sio wote wraps hutengenezwa sawa. Angalia maelezo ya lishe nyuma ya mfuko. Kulingana na ukubwa wa ukingo au tortilla na viungo, inaweza kuanzia juu ya kalori 80 hadi zaidi ya 200. Jaribu na ushikamishe mahali fulani katikati, kalori 100 au hivyo.

Msaada wa Afya kwa Mfuko wako wa Tuna

Matunda na viggies daima ni pairing kubwa na mchoro huu wa chini wa calorie , lakini unaweza kuvinjari kupitia baadhi ya chaguo bora zaidi ikiwa ungependa vitafunio vya chumvi. Mara nyingi mimi hufanya maagizo yangu ya kale, lakini pia nimepata chaguo cha chini cha kalori / cha chini-mafuta, kama vijiti vya veggie au chips hummus.