Usiondoke Zoezi Wakati wa Kipindi chako
Kuzuia, misala ya hedhi, usumbufu wa tampons na usafi-wanaohitaji-wote hawa wanaweza kuhamasisha wanawake na kuwazuia kutembea wakati wa kipindi cha hedhi. Ni wakati wa kuanza kuamini matangazo ya bidhaa za usafi wa wanawake - kwa kweli unaweza kwenda kutembea, kuendesha, kuendesha baiskeli, na kuogelea wakati wa siku zako za hedhi.
Kwa nini unapaswa kuendelea kutembea wakati wa kipindi chako
Ni vigumu kuondokana na mlango au kwenye kitambaa cha kutembea kwa utembezi wako wa kutembea unapokuwa na misala ya hedhi, kupiga marufuku, na madhara mengine.
Lakini dakika chache baada ya joto, kuna uwezekano wa kujisikia vizuri (au angalau sio mbaya zaidi). Ikiwa unafanya kujiunga na ratiba yako ya Workout, huwezi kusubiri au kupoteza mafanikio ya fitness uliyoifanya. Hata kama kutembea kwako ni polepole na mfupi zaidi kuliko kawaida, bado ni shughuli za kimwili na itafanya uzuri zaidi kuliko kukaa. Wakati watafiti wengine na madaktari wamependekeza mazoezi kama manufaa ya kupunguza maumivu ya hedhi (dysmenorrhoea), tafiti sio wazi. Angalia mwenyewe jinsi inavyoathiri mwili wako.
Masuala ya Utendaji
Uchunguzi umeonyesha hakuna athari thabiti ya hedhi juu ya utendaji wa michezo kwa wanariadha wa kike. Inaonekana kutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke na mambo mengine kama vile wanatumia udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni. Kwa kawaida, wanawake wameshinda marathons siku ambayo walikuwa wakija hedhi. Ikiwa una safari iliyopangwa au hata mbio kama vile 10K, marathon ya nusu, au marathon, nenda tu.
Kuchagua Bidhaa za Kuzaa kwa Zoezi
Ikiwa kawaida hutumia tampons, unaweza kupata pedi inafanya kazi vizuri zaidi kwa kutembea, au unaweza kutaka kuongeza mara mbili na kuvaa pedi na vilevile. Unaweza kutumia bidhaa nyingi zaidi kuliko kawaida unavyofanya, hasa ikiwa utaenda kwa muda mrefu.
Shughuli ya kimwili inaweza kusababisha kuhamia, nk na unaweza kuwa na ugumu wa kuweka kamba au pedi mahali na kunyonya damu ya hedhi. Unahitajika kuchukua nafasi ya kukamata yako au pedi wakati wa kujifungua kwa muda mrefu, kwa hivyo utakuwa na kuleta badala pamoja nawe.
Wakati wa mafunzo kwa marathon, ratiba angalau moja ya siku zako za mafunzo ya umbali mrefu kwa siku utakapofika hedhi ili uweze kupata kabla ya siku ya tukio ikiwa una upendeleo katika hili wakati wa matukio ya muda mrefu. Hata kama kalenda inasema siku ya mbio haitakuwa siku ya hedhi, msisimko na maandalizi kwa ajili ya mbio zinaweza kusababisha kupata muda.
Kukabiliana na Nyakati za Kuadhimisha Nyakati Wakati wa Zoezi
Mchezaji wa Marathon Kiran Gandhi alikimbia Marathon ya London mwaka 2015 bila kuvaa buti au pedi. Damu yake ya hedhi ilionekana. Alifanya hivyo ili kuondokana na unyanyapaa wa hedhi na kuonyesha msaada kwa wanawake ambao hawana upatikanaji wa bidhaa za usafi wa wanawake. Wanawake wengi washindani katika jamii wamekuwa na kitu kimoja kutokea bila chaguo kama vipindi vyao vilianza wakati wa mbio au bidhaa zao zilishindwa. Njia moja ya kujificha damu ni kuchagua rangi nyeusi kwa shorts yako au suruali, kama nyekundu, kahawia, au nyeusi.
Kuvaa skirt kukimbia inaweza kusaidia kujificha kuvuja yoyote. Ikiwa kuna uvujaji usiyotarajiwa, unataka kumfunga kitambaa kando kando yako kama skirt impromptu. Unaweza kushinda kama uchaguzi wa mtindo.
Wakati wa marathon, racers wenzake wa jinsia wote wanaweza kuwa na matatizo sawa ya aibu, ikiwa ni pamoja na kuhara kutoka kwa nyota za mchezaji , matatizo ya kudhibiti kibofu na sio tu kutaka kuacha kwenye vyoo vya kuambukizwa . Huwezi kuwa peke yake na udongo kwenye crotch yako. Angalau damu ya hedhi ni harufu. Ni busara kuleta mabadiliko ya nguo pamoja na mbio katika mfuko wako wa kuacha gia.
Uvunjaji wa hedhi
Wanariadha wa kike wanaweza kuendeleza makosa ya hedhi , hasa ikiwa wana mafuta ya chini ya mwili, mafunzo nzito, matatizo, na lishe duni.
Jadili uhalifu wowote kwa uwazi na mtoa huduma wako wa matibabu.
> Vyanzo:
> Daley A. Jukumu la zoezi katika matibabu ya matatizo ya hedhi: ushahidi. British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. toleo: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Madhara ya mzunguko wa mzunguko wa hedhi juu ya utendaji wa kimwili katika wachezaji wa soka wa kike. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. toleo: 10.1371 / jarida.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Athari ya Awamu tofauti za Mzunguko wa Ufanisi wa Kupumua kwa Cardio-Ufuatiliaji wa Wanafunzi wa Kike Wa Kawaida, Wenye Uzitovu na Wazima. Jarida la Utafiti wa Kliniki na Utambuzi: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. toleo: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.