Mfululizo wa P90X Extreme Home Fitness ni sawa: Mpango wa siku 90 wa kuendesha kazi ambao unajumuisha kazi za kupindukia 12 zilizopangwa kushinikiza mipaka yako kila njia. Kutoka pushups kwa kuvuta na plyometrics kwa yoga, P90X Tony Horton ahadi ya "kubadilisha mwili wako mara kwa mara ilivunjwa katika siku 90 tu," na inaishi kwa ahadi zake ... kama unaweza kufuata.
Ratiba imeundwa sana, na siku moja ya kupumzika moja kwa wiki, na mazoezi ni makali na changamoto. Kwa ujumla, Tony ameunda programu yenye changamoto, yenye kufikiria na yenye usawa ambayo itavutia watu ambao wanataka kuchukua mafunzo yao ngazi ya pili.
Msingi
Mpango wa siku 90 wa kufundisha unaofundishwa na Tony Horton wa kuzungumza na misuli, ambayo inajumuisha DVD za mazoezi 12 zinazozingatia mafunzo ya upinzani wa juu. Mazoezi yanagawanywa na makundi mbalimbali ya misuli na malengo ya fitness (kwa mfano, kifua na nyuma siku moja, cardio ijayo, mabega na silaha, yoga, nk) na kuongezeka kwa nguvu kila wiki 4. Kalenda iliyojumuisha husaidia ramani ya ratiba yako, na wiki 3 kwa kiwango kikubwa (kazi zinapangwa kila siku isipokuwa 1) ikifuatiwa na wiki ya kupona. Kuna mpango wa chakula pamoja na vilevile, ambayo haipatikani.
Kuanza
Kabla ya kuanza programu, unakaribishwa kuchukua mtihani wa fitness ili kuhakikisha uko tayari.
Ingekuwa nzuri kama hiyo imejumuishwa kwenye moja ya video, lakini imeelezwa kwenye mwongozo uliojumuishwa. Jaribio peke yake ni makali na mazoezi kama vile kuvuta-ups, kiwango kikubwa, pushups, kukaa na kufikia, vikapu vya ukuta, biceps curls, ndani na nje na kuruka jacks. Utahitaji kukamilisha idadi fulani ya mazoezi haya ya kujua kama uko tayari kwa P90X na kufuatilia maendeleo yako.
Nani Ni Kwa
P90X hakika si kwa kila mtu, hasa Kompyuta , lakini inaweza kukata rufaa kwa:
- Wazoefu wenye ujuzi ambao wanataka changamoto
- Wanaume - Kuna wanawake katika video za Tony ambao wanaweza kukwenda njia zangu tatu kutoka Jumapili na ninajua idadi ya wanawake ambao walifurahia video, lakini ni lengo la wanaume. Hakuna seti nzuri au hatua za kupakuliwa na hazifuatii kupigwa kwa muziki. Kuna msisitizo juu ya pushups, kuvuta-ups, na nzito, ambayo yote mara nyingi kukataa zaidi kwa wanaume - ingawa wanawake kupata mengi nje ya mazoezi haya pia.
Mazoezi
Mazoezi wenyewe sio ya kuacha, kuhamia kutoka zoezi moja hadi ijayo na aina tofauti. Kumbuka: Mazoezi haya yatakufanya uwe mgumu na huhitaji siku nyingi za kupumzika. Mume wangu, ambaye ni wiki chache katika programu hiyo, alijitokeza karibu na misuli magumu kwa wiki mbili. Yafuatayo ni kuvunjika kwa ufupi kwa kazi:
- Kifua & Nyuma huhusisha kubadilisha pushups mbalimbali na pullups, kufanya mengi kama unaweza katika muda uliopangwa, pamoja na hatua ndogo za nguvu. Tony inaonyesha marekebisho (kwa mfano, kwa kutumia bendi ikiwa huna bar ya kuvuta) na inaonyesha kuacha wakati inahitajika ... au, kama ilivyo katika kesi ya mume wangu, kuanguka.
- Plyometrics - Workout hii ngumu ni saa ya mazoezi ya nguvu na makali ya plyometri kama viatu vya kuruka, kuruka kwa upande, na kuruka kwa squat, yote ambayo inakuacha fujo la kutembea. Mume wangu alifanya mara ya kwanza kwenye safari ya biashara na kuandika, "Nimechoka baada ya joto-up."
- Mabega & Silaha - Workout hii inahusisha mfululizo wa mfululizo ambao unafanya kazi mabega, biceps, na hupunguza moja baada ya nyingine ... mara kwa mara na zaidi. Mwishoni mwa hili, mume wangu alisema, "Siwezi kujisikia triceps yangu. Je, ni mbaya?"
- Yoga X - Mfumo huu wa dakika 90 ni kama changamoto kama kazi za nguvu. Kuna uwezekano wa kawaida kama salutations ya jua, mbwa wa chini, na wapiganaji, lakini kuna changamoto, hatua za juu (kama vile jogoo ) ambayo karibu imefanya mume wangu kulia.
- Miguu & Nyuma - Unafanya kufanya kuvuta zaidi (yay!) Pamoja na mazoezi ya mwili ya chini. Baadhi hazihitaji uzito hata kidogo, lakini bado utahisi kuchoma kwa aina mbalimbali za mapafu, viatu, na ukuta.
- Kenpo X - Workout hii karibu inahisi kama misaada, na hatua moja kwa moja ya kickboxing. Unarudia mfululizo wa punchi, mateke, na mchanganyiko kwa uendeshaji wa kiwango cha wastani.
- Fungua X - Workout hii inahisi nzuri. Hakuna pullups au pushups, saa moja ya kuenea kwa nguvu na kwa utulivu kwa mwili mzima. Kama mume wangu alisema, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Ukweli kwamba kazi hii imepangwa wakati wa wiki ya kupumzika inafanya sauti kama fundi ya kupumua, ya msingi. Hata hivyo, pushups (na kuna mengi yao) na msingi wa mambo huenda kama miamba ya Banana na pank / pushups alikuwa na mume wangu akipiga, " Hii inapaswa kuwa wiki ya kufufua?"
- Kifuani, Mabega & Triceps - Wakati wa mwezi wako wa pili, unakumbusha vitu hivi na Workout hii ya juu, ambayo ifuata muundo wa tri. Kuna aina mbalimbali za hatua za kuua - pushups, ikiwa ni pamoja na toleo moja la mkono ambalo limesababisha mimea michache ya uso katika nyumba yangu, pumzi na vyombo vya bega.
- Nyuma & Biceps - Njia ya muda mrefu ya saa (neno la mume wangu) linajumuisha zaidi kuvuta-ups pamoja na mazoezi ya biceps. Aina mbalimbali ni za kushangaza - vikono vya cob za nafaka, ambazo siwezi hata kuelezea, vifuniko vya mkusanyiko wa chumvi na hata kuvuta kwa kitambaa. Bahati nzuri kuinua mikono yako baada ya hii.
- Msaidizi wa Ab - Hii Workout ya dakika 15, imefanywa baada ya kazi nyinginezo, inasema yote. Kwa kweli utahisi kama mtu amevunja farasi yako na vito vile kama "Ameketi Vidudu vya Mvuna" na "Mguu Wingi wa Mguu Wakoka."
- Cardio X - Hii workout cardio workout ni vunjwa kutoka workouts nyingine katika mkusanyiko wa siku wakati huna uhakika kama unaweza 'kuleta.'
Faida
- Mpango Kamili - P90X inashughulikia yote - cardio, nguvu, na kubadilika katika ratiba iliyopangwa vizuri. Huna budi kufikiria, tu pop katika DVD na uko tayari.
- Rahisi Kufuata - Mazoezi hayawezi rahisi, lakini hatua nyingi ni moja kwa moja na ya michezo, ingawa kuna hatua ngumu zaidi pia. Huna haja ya vifaa vingi, uzito tu, kitanda na bar-kuvuta.
- Changamoto - Kwa ajili ya kujitumia vizuri, P90X inaweza dhahiri kukupeleka kwenye ngazi inayofuata.
Msaidizi
- Ghali - Karibu na $ 120- $ 130, hii ni uwekezaji, bila kutaja ziada kama vile uzito, bendi au bar-up, ambayo inaweza kuleta jumla ya zaidi ya $ 300.
- Uliokithiri - Hakuna swali P90X ni ngumu, lakini kuna baadhi ya hatua za juu hata watumiaji wenye ujuzi wanaweza kukabiliana na. Hakuna siku nyingi za kurejesha na hata wiki ya kurejesha sio mengi ya moja, ambayo inaweza kusababisha kuumiza au kuumiza.
- Kurudia - Kufanya kazi sawa na kusikiliza wiki ya majadiliano ya Tony baada ya wiki inaweza kuwa na uchochezi.
Kwa ujumla, P90X ni mpango mzuri, unaofikiri kwamba, wakati si kwa kila mtu, hufunika kila kipengele cha fitness. Tony Horton anaweza kuwa ladha inayopatikana na utu wake na mazungumzo yasiyotarajiwa yatakuwezesha au kuwa kizuizi kikubwa. Mazoezi ni changamoto sana na kuna msisitizo mkubwa juu ya kuvuta na pushups, lakini asili yenye muundo wa P90X ni jambo moja linalofanya kazi. Mume wangu, ambaye anajitahidi kufanya mazoezi ya kawaida, alipenda mazoezi yaliyopangwa na uwezo wa kuchukua kazi katika safari zake za biashara mara kwa mara.