Nini unapaswa kujua kuhusu mazoezi haya maarufu
P90X ni mfumo wa zoezi la nyumbani ulioendelezwa na mkufunzi Tony Horton. Inakuja kama seti ya DVD 12, kila kujitoa kwa aina tofauti ya zoezi. Wazo ni kwamba njia bora zaidi ya kufanya kazi ni kufanya aina mbalimbali za shughuli mara kwa mara. Kwa njia hii huna uwezekano mkubwa wa kugonga sahani kama mwili wako unakuwa na nguvu zaidi na umezoea kazi fulani.
Wewe pia ni uwezekano mdogo wa kupata kuchoka.
Miongoni mwa kazi za mfumo wa P90X ni mazoezi ya yoga ambayo yamepata sifa ya kuwa moja ya ngumu zaidi ya dazeni. Ikiwa wewe ni yogi mwenye ujuzi au hujawahi kuzima kitanda kabla ya maisha yako, hapa ni baadhi ya mambo unapaswa kujua kabla ya kutoa pumzi ya poga ya P90X.
Ni Nguvu ya Nguvu
Ikiwa unajulikana na yoga ya nguvu , mengi ya mazoezi ambayo Horton ameunda yataonekana kuwa ya kawaida. Darasa la dakika 90 huanza na hotuba ya Horton. Kutoka hapa anaongoza mtazamaji, pamoja na wanafunzi wanne wa skrini, kupitia mfululizo wa salutations ya jua , mlolongo wa poses, au asanas, ambazo hufanyika moja baada ya nyingine bila kuacha-kinachojulikana kama mtiririko, au vinyasa, yoga. Horton hufanya salutations yake ya jua hasa kuwa changamoto kwa kuongeza chaturanga ya ziada kwa kila marudio ya vinyasa. Chaturanga ni kitu kama nafasi ya kushinikiza ambapo vijiti vinapiga digrii 90 na mwili umesimamishwa kifupi juu ya kitanda.
Baada ya salutations ya jua, Horton huongoza darasa kupitia aina sawa za asanas zinazotolewa katika madarasa ya kawaida ya yoga, lakini kwa sehemu kubwa, anazingatia matoleo ya changamoto zaidi na ya juu zaidi. Kwa mfano, mlolongo wa msimamo unajumuisha pembetatu iliyozunguka , mwenyekiti wa kupotosha, na asanas ya upande wa amefungwa na uwezekano wa kusawazisha ni pamoja na jogoo , wala hakuna ambayo inawezekana kuwa sehemu ya darasa la watangulizi.
Faida na Matumizi ya Yoga P90X
Kila mmoja wa wanafunzi wanne kwenye DVD ni katika ngazi tofauti ya nguvu na kubadilika, ambayo ni nzuri kwa sababu inatoa Horton nafasi ya kuhamasisha kutumia props na marekebisho ili kuhakikisha kuwa alignment katika kila mbele ni salama na sahihi. Ni ujumbe mzuri kwa ajili ya yogis ambao wanasita kufanya ama kwa sababu wanahisi ina maana kwamba hawana kufanya yoga "haki" au wanapaswa kuwa wimpy kwa wanaohitaji msaada wa kizuizi au kamba.
Wakati huo huo, Horton huwahimiza wanafunzi kushinikiza wenyewe, kitu ambacho walimu wengi wa yoga hawana-na kwa sababu nzuri. Hii ni jinsi majeraha yanavyofanyika . Na hata ingawa anatumia muda mwingi akihamia miongoni mwa wanafunzi kwenye skrini, anaruhusu masuala mengine ya uwezeshaji wa hatari kwenda bila kutambuliwa. Kwa mfano, katika kusimama kwa bega , ambayo ni sura muhimu ya kupata haki tangu inapoweka shingo katika nafasi inayoathiriwa, inaruhusu nafasi ya mkono isiyo salama kwenda.
Horton amekamilisha mazoezi na Savasana , au maiti ya maiti, ambayo ni jinsi madarasa mengi ya yoga yanavyopungua, lakini inakaa kwa dakika moja tu, wakati angalau tano hadi 10 ni bora kuruhusu akili na mwili kuzuia.
The Bottomline
Kwa mwanafunzi mwenye ujuzi wa yoga ambaye ana amri ya alignment na ambaye anajua na anaweza kukubali mapungufu yake ya kimwili ili kukaa salama, P90X yoga ni nzuri lakini labda sio kuanza smart kwa yogi mwanzo.
Pia, kama wote unayopendezwa ni yoga, labda sio mahali pazuri zaidi ya kifedha kuanza: Unapaswa kununua DVD nzima ya P90X ili kupata yoga moja, na hiyo itakuwezesha nyuma karibu $ 140.