Menyu inayoenda vizuri Na Mlo wa South Beach, Low-Carb, au Mpango wa Paleo
Ikiwa umeamua kujaribu high-protini, low-carb mlo unataka kujua mpango wa unga wa kawaida ni kwa siku. Mlo nyingi kama vile South Beach mlo, Chakula cha Atkins , Nguvu za Protein, na mbinu ya Paleo ya chakula hutafakari kula chakula cha chini, kuchagua chaguzi za protini za juu, na kuweka mafuta katika mlo wako.
Chakula bora unayotarajia chakula, kufikiri kwa uwazi kuhusu kile kinachofuata, na kufurahia kile unachokula.
Ingawa unaweza kuwa unakula kidogo, huwezi kuwa na chakula cha kutosha na utafurahia chakula chadha.
Siku ya Carb ya chini, Chakula cha juu cha protini
Orodha ya kila siku ya kila siku ina 32 gramu ya wanga safi (gramu 55 za wanga), gramu 23 za fiber, gramu 103 za protini, kalori 1,604, na mahitaji yote ya kila siku kwa vitamini na madini isipokuwa kalsiamu na vitamini D. Pia ni chuma cha chini kidogo cha wanawake wa premenopausal.
Orodha hii inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio, na ingeweza kufanya kazi karibu na mpango wowote wa chini wa protini.
| Wakati wa chakula | Chakula |
|---|---|
| Kifungua kinywa |
|
| Chakula cha mchana |
|
| Snack |
|
| Chajio |
|
Mipango ya Chakula hufanya Mazoezi
Mara baada ya kujifunza ni kukubalika na ni nini kinachopaswa kuepukwa kwenye mpango wowote wa chakula, inakuwa rahisi kuanza ramani kutoka nje ya chakula chako mwenyewe. Unaweza kuangalia sampuli nyingine za kila siku ya sampuli au kutumia calculator ya lishe ya mtandaoni ili kuhesabu carbs yako, protini, na kalori.
Ikiwa unahitaji kurekebisha Menyu
Kalori katika mpango huu wa kila siku inaweza kuwa tofauti kwa urahisi kwa kuongeza na kuondokana na protini na mafuta.
Ikiwa unajisikia bado unapata njaa, unaweza kutumia mafuta zaidi ili kupika mayai yako au sahani, kuongeza jibini kwenye omelet yako ya asubuhi, tumia mavazi zaidi kwenye saladi yako, au kuongeza siagi kwenye mboga zako.
Ikiwa mahitaji yako ya kabohaidreti ni ya juu zaidi kuliko hii, kisha uongeze karafu zaidi. Unaweza kutumia ngazi ya maji ya Atkins kama mwongozo, na kuongeza gramu 5 au 10 ya wanga ya maji kwa kila siku, na upendeleo unaotolewa kwa ajili ya vyanzo vya kuwa mboga za chini za carb, vyakula vya maziwa ambavyo vinapatikana kwa mafuta na chini ya carbu, karanga na mbegu , na berries au cherries.
Ikiwa unahitaji wanga wachache, futa melon wakati wa vitafunio na jordgubbar kwenye saladi ya chakula cha mchana.