Kutoka kwa karanga hadi nafaka za chini ya Carb, Hapa kuna nini cha kuingia kwenye
Kuanza chakula cha chini cha carbu inaweza kuwa vigumu, lakini maandalizi yanaweza kuwa rahisi sana. Kuna aina nyingi za vyakula vya chini vya carb ikiwa ni pamoja na chakula cha paleo, chakula cha Atkins, chakula cha ketogenic, na chakula cha chini cha chini cha carb. Wakati mlo huu unatofautiana kidogo katika mahitaji yao, kuwa tayari utawafanya wote waweze kusimamia zaidi.
Zaidi ya kuangalia mapishi au kujitoa muda kwa prep chakula, moja ya njia bora ya kujiandaa kwa ajili ya mabadiliko ya malazi ni kuhakikisha jikoni yako inaonyesha maadili yako mpya.
Njia moja ambayo unaweza kufanya hivyo ni kwa kutumia njia yako na kuondokana na vitu vyenye high-carb.
Vipengee vyema vya Carb ya Kuweka
- Karanga kama vile mlozi, hazelnuts, pecans, walnuts, au karanga
- Mbegu kama vile alizeti au malenge
- Kahawa
- Chai
Vitu unapaswa kupiga
- Pasta
- Mchele
- Mkate
- Vinywaji vinavyotengenezwa na sukari kama mchanganyiko wa kakao ya moto, poda za kahawa zilizofurahishwa, na Kool-Aid
- Chakula ambazo hazijatengenezwa kuwa kabati ya chini
- Chakula vyakula kama vile chips, crackers, baa za granola, na mikate ya mchele
- Pipi
Vipengele vya Kuingizwa Kuzingatia Ununuzi
- Supu za gelatin zisizo na sukari kama vile JELL-O
- Maziwa yasiyosafishwa ya maziwa kama maziwa ya soya yasiyofanywa na maziwa , maziwa ya mchele, maziwa ya almond, na maziwa ya hemp
- Ndoto za mto au nyingine pasta ya chini ya carbu
- Tortil Low Low
- Mchanganyiko wa kinywaji usio na sukari kama mchanganyiko wa kakao au Crystal Light
- Chakula cha baridi cha chini kama vile Bran zote (lakini vifurushi vyema kama ukweli wa lishe unabadilika mara kwa mara)
- Chakula cha moto cha chini cha carb kama vile "Fungu-O-Chakula"
- Karoli ya chini huzungunuka au kuchanganya
- Pipi isiyo na sukari, lakini kuwa makini kuhusu watunga. Angalia pombe za sukari kama erythritol na xylitol au stevia ( kuepuka maltitol )
- Sura ya bure ya sukari kama DaVinci au Torini
- Mbegu za tani
Vitu unayotumia vitategemea aina ya programu uliyo nayo. Ikiwa una kwenye mlo kama mlo wa paleo, ungependa kuepuka vyakula vilivyotumiwa, pamoja na gluten, nafaka, na maziwa.
Mlo kama chakula cha paleo, Whole30, na chakula cha ketogenic pia hutumiwa juu ya kutumia tamu za kutengeneza maziwa, ingawa unaweza kutumia safu ya tarehe au syrup ya maple, lakini wale huwa wanapaswa kuwa juu ya carbs.
Baadhi ya mipango ya chakula cha chini ya carb, kama mlo wa Atkin, hutoa mistari ya vitu vya vyakula vya awali vilivyotayarishwa na vilivyotanguliwa kama vile vitalu vya protini. kununuliwa, na vitafunio vingine. Aina hizi za mipango ya chakula kawaida hutoa mwongozo zaidi na huhitaji maandalizi kidogo tangu unaweza kwa urahisi kunyakua vitafunio juu ya kwenda.