Dear shangazi Yoga,
Nimekuwa nikifanya yoga kwa mwaka sasa. Ninafurahia kabisa. Jambo moja ningependa kuboresha juu ni bend mbele (paschimottanasana) . Hamstrings yangu ni imara sana. Nilikuwa nikijiuliza ni njia gani nzuri ya kuboresha kubadilika kwa nyundo zangu ili nipate kugusa vidole vyenye na miguu ya moja kwa moja na nyuma na tabasamu nzuri juu ya uso wangu.
Je! Nipate kuongeza idadi ya nyakati ninayofanya nyundo ziweke? Lazima nitumie kamba ya yoga wakati unapokwisha kunyoosha? Je! Kutumia kamba kunaboresha kubadilika kwangu zaidi kinyume na kutumia kamba?
-C.
Mpendwa C.,
Kwanza kabisa, ni ajabu kwamba lengo lako ni kufanya pose na tabasamu kwenye uso wako. Hii ni sehemu muhimu sana (na mara nyingi hupuuzwa) ya yoga yoyote pose. Ikiwa unajikuta katika hali ngumu, lakini unatazama kama wewe unateseka, ni nini kinachopata? Mara nyingi mimi huzunguka na kuona chumba kilichojaa grimaces. Kwa hiyo unafanya kazi nzuri tayari.
Pili, kuwakaribisha kwa ulimwengu wangu! Ninakabiliwa na nyundo zenyewe mwenyewe, hivyo mimi huhisi maumivu yako (katika migongo ya miguu yangu siku baada ya darasa).
Tatu, hapa ni ushauri: Ndio, itasaidia ikiwa unafanya mazoezi ya kunyoosha mara nyingi iwezekanavyo, kwa kweli kila siku. Angalia utaratibu wangu wa kunyoosha kila siku . Hii itakuwezesha kwenda kati ya madarasa.
Napenda kufanya kazi nje kwa bendeni mbele kwa sababu ninahisi kama mvuto unisaidia kupata kunyoosha zaidi kuliko wakati mimi niketi. Vipengele vingine vinavyosimama ambavyo vitasambaza nyundo zako ni pamoja na pembe tatu , nusu mwezi , na piramidi . Jaribu kufanya chache cha hizi husababisha kila siku. Kuleta bend yako ya mbele mwishoni mwa kikao cha yoga wakati umewashwa tayari.
Ikiwa mwalimu wako anakupa fursa ya kuchukua nafasi nzuri ya mwisho wakati wa mazoezi, hiyo ni nafasi nzuri ya kufanya paschimottanasana yako.
Jamba la yoga ni chombo cha kweli cha kufanya kazi kwenye bend ya mbele. Weka kamba kando ya miguu ya miguu yako na ufanyie kazi juu ya kusonga mikono yako chini ya kamba kuelekea miguu yako huku ukitunza nyuma yako na mabega yako katika matako yao. Majambazi husaidia kuingia kwa kina bila kutoa sadaka ya alignment yako Unaweza bado kuboresha bila kamba, lakini ni nzuri kupata upendeleo wa ziada.
Mwishowe, endelea uvumilivu. Hutaki kuiharibu tangu kuumia kwa majeraha ni chungu na hupunguza kuponya. Usisimamishe chochote. Kuzingatia kwa upole ni njia ya kwenda hapa. Nyundo zako zitapata kubadilika zaidi kwa wakati, lakini inaweza kuchukua miaka. Kumbuka kuendelea kusisimua!
Namaste ,
Yoga shangazi