Uzito wiani ni kiasi cha nishati, kama ilivyowakilishwa na idadi ya kalori, katika uzito maalum wa chakula. Vyakula vya mnene vya nishati vina idadi kubwa ya kalori kwa kuhudumia. Mfano wa chakula na wiani wa juu wa nishati ni ice cream kwa sababu ina kalori nyingi kutoka sukari na mafuta zinazofaa ukubwa mdogo wa huduma. Mchichawi una wiani wa chini ya nishati kwa sababu kuna kalori chache tu katika safu nzima ya majani ya mchicha.
Uzito wiani hutegemea uwiano wa macronutrients (protini, mafuta, wanga), fiber, na maji. Fiber na maji zina kalori za sifuri, hivyo vyakula vilivyo na nyuzi kubwa au maji yana wiani wa chini. Mafuta ina takriban tisa tano kwa gramu, hivyo kawaida chakula ambacho kina juu ya mafuta pia ni nishati.
Chakula cha Uzito cha Nishati Chini
Chakula na wiani mdogo wa nishati ni pamoja na mboga za kijani na rangi zenye rangi ya juu. Vyakula vya maji kama matunda mzima huwa na chini ya nishati, pia. Chakula cha chini cha kalori cha vyakula pia mara nyingi huwa na wiani wa chini, lakini si mara zote, hivyo ni muhimu kusoma maandiko ya lishe ili uweze kujua kalori nyingi unazopata kila siku.
Jambo jipya kuhusu vyakula na wiani mdogo ni kwamba mara nyingi ni virutubisho-mnene , ambayo ina maana kuwa na virutubisho vingi kwa ukubwa wa huduma. Aina nyingi za matunda, berries, na mboga ni chini ya kalori, yenye nyuzi nyingi na zina mengi ya vitamini na madini.
Nguvu ya Uzito wa Nishati Mkubwa
Vyakula vya mnene vya nishati ni pamoja na pipi, vyakula vya kina-fried, fries za Kifaransa, pasta, mboga za wanga, michuzi tano, jibini, karanga, na mbegu. Sio vyakula vyote vya nishati vibaya kwako, lakini unahitaji kutazama ukubwa wa sehemu yako unapowala .
Vyakula vingine, kama supu na vinywaji, vinaweza kuwa na wiani wa juu au wa chini.
Supu za makaa ya mchuzi na mboga kawaida huwa na wiani wa chini ya nishati wakati supu za cream zimejaa nishati. Maziwa yasiyo ya mafuta ni chini ya nguvu ya nishati kuliko maziwa ya kawaida, na soda ya chakula ni chini ya nguvu ya nishati kuliko kunywa laini ya sukari .
Uwiano wa Nishati na Usimamizi wa Uzito
Usimamizi wa uzito ni hatimaye kuhusu kutazama kalori ngapi unayopata kulingana na kalori ngapi unazochoma. Unapojaza vyakula na wiani wa chini wa nishati, utajisikia kuridhika wakati unachukua kalori chache. Panga mlo wako wote ili waweze kuongeza vyakula na wiani wa chini wa nishati ambayo pia ni ya juu katika virutubisho.
Bila shaka, kinyume chake ni kweli pia. Ikiwa unakula vyakula vingi vya nishati, unahitaji kiasi kikubwa cha chakula kukujaza, na kwa matokeo, utachukua kalori zaidi. Sio nzuri ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini inaweza kuwa na manufaa ikiwa unajaribu kupata uzito. Ikiwa ndio hali yako, hakikisha kuwachagua vyakula vyenye nishati ambavyo vina lishe kama avoga, karanga, na mbegu badala ya vyakula vya junk vyenye kiasi kikubwa cha kalori.
Vidokezo vya Kuangalia uzito wako
Anza chakula na saladi rahisi ya bustani au bakuli la supu iliyo wazi. Hii itajaza tummy yako kabla ya kuchimba kwenye kitu cha nishati zaidi kama pasta, pizza au nyingine ya juu-kalori entree.
Ondoa nguo za saladi nzito na uepuke supu za cream ambazo ziko juu ya kalori.
Chagua berries safi kwa dessert. Berries na tamu na ladha hivyo hakuna sababu ya kumaliza chakula na dessert ya juu-kalori. Lakini, ikiwa unataka glasi au cheesecake, uangalie kwa uangalifu na kula moja tu (tazama ukubwa wa kutumikia kwenye pakiti) ili uendelee kuingiza kalori yako.
Weka sahani yako na mboga zaidi. Angalau nusu ya sahani yako inapaswa kufunikwa na matunda na mboga za chini. Acha robo ya sahani yako kwa chanzo chako cha protini, na robo iliyobaki inaweza kushikilia vyakula vya samaki kama viazi, viazi, au mchele.
Kunywa maji mengi. Maji yana kalori za sifuri na inaweza kukusaidia kupitia hadi mlo wako ujao, au angalau mpaka uweze kupata upungufu wa nishati ya chini ya nishati.
Kutumikia matunda na mboga zaidi kwa watoto wako. Watoto wanaokula matunda na mboga zaidi huwa na kula vyakula vidogo vya nishati. Ikiwa una mtoto ambaye ana kula chakula, endelea kumtumikia; mapema au baadaye, atapata kitu anachopenda.
> Chanzo:
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. " Chakula cha chini cha Nishati na udhibiti wa uzito: Kukata kalori Wakati Udhibiti wa Njaa ."