Wastani wa BMI Afya
Watu wazima wanaweza kutumia chati hizi ili kupata uzito wa kawaida wa jadi kwa urefu wako na kwenye ripoti ya mwili mzuri wa mwili (BMI). Wakati mbinu za zamani zilitumia usawa tofauti kwa wanaume na wanawake, uchunguzi wa hivi karibuni ulipendekeze usawa wa unisex kwa kuzingatia nambari ya molekuli ya mwili. BMI ya 22 iko katikati ya kawaida ya uzito na inahusishwa na matokeo bora ya afya.
Chati hizi hazilali kwa watoto au vijana.
Chati ya Urefu wa Uzito kwa Wazee
| Urefu (miguu na inchi) | Wanawake | Wanaume | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Kiwango cha Uzito Urefu wa Uzito kwa Watu Wazima
Urefu | Wanawake | Wanaume | BMI 22 |
152 cm. | Kilo 49. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Mahesabu Yatumiwa kwa Mpangilio Bora wa Urefu wa Uzito
Kiwango cha uzito wa uzito wa kimila kimsingi ni utawala wa kifua badala ya kuzingatia utafiti wa afya au uchunguzi wa kina wa wastani wa idadi ya watu.
- Wanawake: Uzito wa Mwili Bora (kwa kilo) = 49 kg + 1.7 kg kwa kila inchi zaidi ya miguu 5
- Wanaume: Uzito wa Mwili Bora (kwa kilo) = 50 + 1.9 kilo kwa inchi zaidi ya miguu 5.
Ulinganisho huu ulianzishwa kwa matumizi ya madaktari kuhesabu kipimo cha madawa ya kulevya. Wao huwa na uzito bora zaidi kwa urefu mfupi na hupunguza kwa urefu mrefu. Hata hivyo, utafiti wa 2016 uligundua kwamba matokeo yanahusiana vizuri na index ya mwili wa wanawake 21 na 22.5 kwa wanaume, ambao ni karibu katikati ya ufuatiliaji wa BMI .
Waandishi wa utafiti mpya zaidi huonyesha equation tofauti kwa kutumia index ya molekuli ya mwili. Ubora wa BMI ni sawa kwa wanaume na wanawake, hivyo matokeo yanahusu wote wawili. Ubora wa kawaida wa uzito ni BMI kati ya 18.5 na 24.9. Nambari ya molekuli ya mwili ya 22 iko katikati ya aina hiyo.
Mapendekezo ya usawa ni:
- Uzito wa pounds = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Urefu kwa inchi - 60)
- Uzito wa kilo = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Urefu katika mita - 1.5)
Tofauti kubwa kati ya equations ya zamani na equation mpya inakuja kwenye urefu wa urefu mrefu. Pia, bora kwa wanawake ni sawa na kwa wanaume wakati wa kutumia BMI, na equation mpya inaruhusu paundi chache zaidi kwa kila urefu wa wanawake kuliko chati za zamani.
Kupima Zaidi au Chini Zaidi Bora kwa Urefu Wako
Uzito bora sio lengo kamili la kuonekana au afya. Unaweza kuangalia kubwa na kuwa na afya kwa uzito wa vitu mbalimbali. Pia ni muhimu kutambua kuwa kuwa na uzito wa kutosha kunahusishwa na matokeo mabaya ya afya na vifo vya juu kwa hali fulani, kama ilivyokuwa juu ya ufuatiliaji wa BMI.
Ikiwa uzito wako ni juu ya ile ya bora kwa urefu wako juu ya chati, ni kujaribu kumfikiria kuwa ni kwa sababu wewe ni konda lakini misuli sana.
Kwa bahati mbaya, watu hupima zaidi kwa sababu wana mafuta zaidi ya mwili. Nambari ya molekuli ya mwili wako, iliyohesabiwa kutoka urefu wako na uzito, hutumiwa mara kwa mara na mamlaka ya afya kuchunguza ikiwa una zaidi ya uzito au zaidi. Watu wengi wa misuli wanaweza kuwa na alama ya juu ya mwili wa mwili wakati bado wana mafuta ya chini ya mwili. Wakati huo huo, watu ambao wamepoteza uzito wa misuli na kuibadilisha kwa mafuta wanaweza kuonekana kuwa na BMI ya kawaida wakati wao wana mafuta mengi ya mwili na si mifupa ya kutosha kwa matokeo mazuri ya afya.
Vituo vya Marekani vya Udhibiti wa Ugonjwa hupendekeza kutumia BMI na mzunguko wa kiuno chako ili uamua kama wewe ni uzito wenye afya.
Kiuno cha zaidi ya inchi 35 kwa wanawake wasio na mimba na zaidi ya inchi 40 kwa wanaume huonyesha hatari kubwa ya hali zinazohusiana na fetma, kulingana na CDC.
Hatua Zingine za Uzito Bora
Kuna njia zingine za kupima uzito wa afya na ikiwa umeongeza mafuta ya mwili.
Mwili wa Mass Mass Index
Unaweza kupata BMI yako na calculator rahisi kutumia uzito wako na urefu. Kisha itaonyesha BMI yako kama uzito wa kutosha, kawaida, overweight, au feta.
Asilimia ya mafuta ya mwili
Asilimia ya mafuta ya mwili wako si sawa na BMI. Kipimo hiki mara nyingi hutumiwa kutathmini kama unapata misuli au kupoteza mafuta . Viwango vyenye afya ni tofauti kwa wanaume na wanawake. Kuna aina mbalimbali za kupima, ikiwa ni pamoja na kutumia kiwango cha mafuta kinachotumia impedance ya bioelectrical.
Mwili bora wa uzito kwa watoto na vijana
Si rahisi kupata uzito bora kwa watoto na vijana (hadi umri wa miaka 20). Upimaji wa index ya molekuli ya mwili ni tofauti na wale wa watu wazima. Fomu ya kawaida ya kuhesabu BMI ya mtoto ni uzito / (urefu x urefu) x 703. Hii inaweza kufanyika kwa calculator kwenye tovuti ya CDC. Kisha matokeo ikilinganishwa na chati ya percentile kulingana na umri. Uzito wa kawaida ni BMI kati ya percentile ya 5 na percentile ya 85. CDC ina uzito wa meza ya viwango (kilo) kulingana na umri.
Je, Je, Upana na Vipimo Vilivyofautiana Inaonekana Kama?
Kuwa katika uzito bora kwa urefu wako hauna uhakika kwamba utaonekana sawa na mtu mwingine wa uzito sawa na urefu. Kuna mambo mengi yanayoathiri jinsi watu tofauti wanavyoangalia uzito sawa na urefu :
- Muscularity : Watu ambao wana molekuli zaidi ya mwili- mchanganyiko badala ya mafuta-watakuwa na sura tofauti kutoka kwa mtu wa uzito sawa ambao ni chini ya misuli.
- Uingizaji: Kila mtu ana uwiano tofauti . Watu wengine ni mrefu katika miguu na mfupi katika torso, na kinyume chake. Ikiwa wewe ni mwanamke aliyepunguzwa kwa muda mfupi, haitawezekana utakuwa na takwimu ya hourglass na kiuno kilichopigwa ambacho ungependa, bila kujali uzito wako.
- Maumbo ya Mwili: Uchunguzi wa SizeUSA uligundua tofauti hizi kwa wanawake mwaka 2004: asilimia arobaini na sita walikuwa mstatili na kiuno chini ya inchi 9 ndogo kuliko vidonda au kinga. Asilimia ishirini alikuwa na takwimu ya pear iliyo na kiuno kikubwa kuliko kinga. Asilimia kumi na nne walipunguzwa pembetatu na bustani kubwa zaidi kuliko viuno. Asilimia 8 pekee walikuwa na takwimu ya hourglass na vipimo sawa vya kamba na kinga na kiuno nyembamba. Hata hivyo, sekta ya mtindo kwa ujumla imeundwa kwa sura ya hourglass. Maumbile ya mwili wa kiume kwa kawaida imekuwa umewekwa kama ectomorph, endomorph, na mesomorph.
- Ambapo Uhifadhi Mafuta : Mafuta yanahifadhiwa katika mwili, lakini watu tofauti huwa na kuweka mafuta ya ziada katika maeneo tofauti. Watu wengine huhifadhi mafuta ya ziada juu ya tumbo na torso, wakiwapa sura ya apuli. Wengine huiweka kwenye viti vyao, vifuniko, na mapaja ya juu, wakiwapa sura ya pea.
- Umri : Muundo wa mwili unabadilika unapokuwa mzee . Kuna tofauti kubwa juu ya mwanzo wa ujana kama homoni za kiume na za wanawake zinabadilisha sura ya mwili. Kisha, kama wanawake wanaingia kumkaribia, uwiano wa homoni hubadilika na wanaweza kuona mabadiliko ambapo huhifadhi mafuta. Kuingia umri wa umri, wanaume na wanawake wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kudumisha misuli ya misuli.
Iliyosema, inaweza kuwa na manufaa kuona ni nini watu wengine wanavyoonekana kama uzito wako na urefu wa kuweka mipangilio. Kuna nyumba nyingi za mtandaoni ambapo wasomaji wanaweza kuchapisha picha zao, kama vile My Body Gallery.
Neno Kutoka
Huna haja ya kujitahidi kufikia namba fulani ili uwe na mwili unaofaa na wenye kuvutia. Ikiwa unajikuta umesimama sana juu ya kiwango cha kupata kukata tamaa, kuchukua hatua nzuri badala yake. Ni muhimu zaidi kwamba wewe ni kimwili kazi na kula chakula lishe ili kuweka mwili wako imara na katika utaratibu wa kufanya kazi. Mwanga wa afya unaovutia.
Vyanzo:
> Kutathmini uzito wako. Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal Equation kwa Kupima Ubora wa Mwili Bora na Uzito wa Mwili kwa BMI yoyote. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2016; 103 (5): 1197-1203. do: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Uchunguzi wa Taifa wa Kuzingatia Wanawake Upimaji na Takwimu za Takwimu za Idadi ya Watu wa Marekani, mwaka 2004.