Kupoteza uzito ni ngumu kwa kila mtu. Lakini vidokezo vya kupoteza uzito kwa wanawake zaidi ya 40 wanahitaji kuzingatia mabadiliko ya kipekee ya homoni, marekebisho ya maisha, na mazoezi ya mazoezi tunayopata wakati tunapopiga umri huo maalum.
Ikiwa una zaidi ya 40, kupoteza uzito bado kunawezekana. Lakini unahitaji kupanga mbele, fanya vizuri na ula chakula bora kilichojaa virutubisho muhimu ambavyo vitasaidia mwili wako uwe mdogo na wenye nguvu. Tumia vidokezo hivi vya mlo, mipango ya chakula na utaratibu wa fitness ili kupata na kuweka mwili unaostahili.
1 - Angalia Daktari wako
Unapokuwa zaidi ya 40, kupoteza uzito kunaweza kuwa na jukumu kubwa katika ustawi wako wote na uwezo wako wa umri vizuri. Unapoingia kwa ajili ya hundi yako ya kila mwaka au kabla ya kuanza chakula , majadiliana na mtoa huduma wako wa afya. Pata kujua ikiwa kupoteza uzito kunaweza kuboresha afya yako . Unaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa au hata kuacha kutumia dawa fulani ikiwa unapoteza uzito. Na kuwa na taarifa muhimu hiyo inaweza kukusaidia kukaa motisha wakati kupoteza uzito inakuwa vigumu .
2 - kuzuia upungufu wa uzito wa menopausal
Je! Mabadiliko ya menopausal yanaathiri uzito wako? Wanawake wengi hupambana na kupoteza uzito kabla, wakati, na wakati mwingine hata muda mrefu baada ya kumaliza . Uwezo wa uzito kwa wakati huu unaweza kuwa na uhusiano na mabadiliko katika homoni zako. Lakini hii pia ni wakati ambapo wanawake wengi hufanya mabadiliko kwenye utaratibu wao wa kila siku ambao unaweza kuathiri uzito wao. Kwa mfano, baada ya watoto kuondoka nyumbani baadhi ya wanawake si kama busy wakati wa siku na zisizo zoezi shughuli kimwili kama kufanya maduka, kuondoa vikapu kufulia na kazi nyingine za nyumbani. Tathmini maisha yako ili kuhakikisha kuwa mabadiliko katika tabia zako za kila siku haziathiri uzito wako.
Zaidi
3 - Reboot ujasiri wako
Nani anasema rufaa ya ngono inafariki kama wewe ni umri? Wanawake wengi wanasema kuwa miaka yao ya 40 ni miongo kumi na moja. Mara nyingi, wanawake wanapata ujasiri upya, mafanikio ya kitaaluma na hisia zaidi ya kujitegemea wakati wa muongo huu. Kwa nini usiitumie faida yako? Ikiwa unajaribu kurekebisha mwili wako au kupoteza uzito katika miaka 40 yako, rufaa mpya ya kujiamini na kukataa ngono itakusaidia kufikia malengo yako. Unaweza kufikiri kwamba utasikia vizuri zaidi kuhusu mwili wako baada ya chakula, lakini ukweli ni kwamba ikiwa unajisikia vizuri juu yako mwenyewe kabla ya lishe , utakuwa na vifaa vyema kusimamia mabadiliko ya maisha ambayo yanahitajika kupoteza uzito.
4 - Weka Malengo kwa Kupoteza uzito zaidi ya 40
40s yako si wakati wa kujaribu chakula cha fad kwa kupoteza uzito haraka . Wewe ni busara zaidi kuliko hayo. Unahitaji mpango wa afya ya muda mrefu, ustawi, kupoteza uzito na matengenezo ya uzito . Ili kufanya hivyo, weka malengo SMART . Malengo ya SMART hutumiwa na makocha wa kusisimua kusaidia mtu yeyote kufanikiwa zaidi. Ikiwa unataka mpango wako wa kupoteza uzito wa kufanya kazi, utaweka moja pia. Inachukua dakika 30 au chini ili kuanzisha na hutoa barabara ya safari yako yote ya kupoteza uzito.
5 - Kuongeza Nishati Yako
Tabia zako za usingizi, tabia yako ya kula, na tabia zako za kazi zinaweza kusababisha usingizi maskini. Ni ngumu sana kupungua chini wakati hupumzika vizuri. Kupoteza uzito zaidi ya 40, unapaswa kuongeza nishati yako kwa kutumia mbinu za asili, na afya. Kwanza, fanya mabadiliko madogo ili kuboresha usingizi wako usiku . Kisha wakati wa mchana, wazi wazi vinywaji vyenye kalori ya juu na vinywaji vingine vinavyosababisha uzito na kutumia mbinu za kirafiki ili kuongeza nishati yako badala yake.
Zaidi
6 - Jenga Mpango wa Mazoezi
Katika miaka ya 20 na 30, huenda umeweza kupoteza uzito na mpango wa kutembea au tu kwa kukaa zaidi kazi wakati wa mchana . Lakini katika miaka yako 40, kupoteza uzito huchukua mipango ya busara. Unahitaji aina tatu za zoezi la kupungua chini, tone juu na uendelee kuwa na afya. Hakikisha kuingiza mazoezi ya mishipa ya moyo , mafunzo ya nguvu na kuzingatia mpango wako wa kila wiki . Kila aina ya zoezi hutoa faida ya kupoteza uzito wa kipekee.
7 - Badilisha Diet yako
Hakuna mpango mmoja wa chakula ambao unafanya kazi kwa kila mtu. Lakini mpango wa chakula kwa 40s yako lazima uwe moja ambayo unaweza kutumia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito na kisha kurekebisha na kushikamana na maisha. Tathmini mtindo wako wa kula wa sasa, fikiria historia yako ya mlo uliopita na kuchagua chakula ambacho kinafaa mahitaji yako . Tathmini mipango ya chakula cha kibiashara au kuunda mpango wako wa kula nyumbani.