Maisha ya Mabadiliko ya Kupoteza Uzito wa Muda mrefu na Afya
Uzito ni mojawapo ya matatizo makubwa ya afya yanayowakabili Wamarekani leo. Zaidi ya theluthi mbili ya watu wazima ni overweight au feta na kubeba kuzunguka uzito huu wa ziada huchangia vifo zaidi ya 300,000 kila mwaka.
Kulingana na takwimu kutoka Kituo cha Taifa cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, idadi ya watu wenye obese bado inaongezeka, pamoja na ukweli kwamba Wamarekani milioni 45 hula chakula kila mwaka.
Ripoti kutoka Taasisi ya Madawa inasema kuwa Wamarekani wanatumia zaidi ya $ 33,000,000 kila mwaka juu ya bidhaa za kupunguza uzito.
Mambo muhimu ya Fat Mwili
- Ufafanuzi wa fetma una zaidi ya asilimia 25 ya mafuta ya mwili kwa wanaume na zaidi ya asilimia 30 kwa wanawake.
- Uzito usio na afya au fetma inaweza kuongeza hatari yako ya kuambukiza magonjwa mabaya kama kansa, ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa moyo.
- Utafiti kutoka kwa Chama cha Dietetic ya Marekani unaonyesha kuwa kupungua kwa asilimia 5 hadi 10 kwa uzito wa mwili kunaweza kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
- Kupoteza uzito ni bora zaidi wakati una msaada wa timu ya watoa huduma za afya ikiwa ni pamoja na madaktari, wasifu wa kisayansi, na hata wasaafa.
Ili kupoteza uzito na kuiweka mbali kwa maisha, lazima kwanza kupata programu ya kupoteza uzito inayofaa mahitaji yako na inaweza kukuongoza kupitia mabadiliko ya maisha muhimu. Kona za kona za mpango mzuri ni pamoja na chakula cha kibinafsi na regimen ya zoezi ambazo zinaweza kushughulikia hali yoyote iliyopo ambayo unaweza kuwa nayo, kama vile ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu.
Programu bora pia zinakupa mfumo wa msaada, kama vile chatroom au rafiki wa kupoteza uzito, ili kukusaidia kuendelea kuhamasishwa na kushikamana na mabadiliko yako ya maisha mara moja umepoteza uzito.
Kwa bahati mbaya, vyakula vingi vinavyojulikana vinatengenezwa kwa matokeo ya haraka na havikupa zana ili kuweka uzito mbali ya muda mrefu.
Kitu muhimu cha kupoteza uzito wa muda mrefu ni kuzingatia chini ya "chakula cha mlo," ambacho huelekea kuwa na muda mfupi wa kurekebisha, na zaidi juu ya mabadiliko ya maisha, hasa kula chakula na mazoezi ya kawaida . Lengo lako linapaswa kuwa afya, si kuonekana, kipaumbele chako, maana mabadiliko yako ya maisha ya kupoteza uzito lazima yawe pamoja na chakula na zoezi mbili.
Vidokezo vya Maisha na Maisha ya Kupoteza Uzito
- Fanya orodha. Kabla ya kwenda soko, tengeneza chakula chako cha kila wiki na uunda orodha ya vyakula vya kuandamana.
- Funga kwa maji. Ruka vinywaji vya juu-kalori, kama vile soda, smoothies ya matunda, na vinywaji vya kahawa. Kuna takriban pakiti tisa za sukari na karibu na kalori 150 katika moja ya ozoni 12 za soda au juisi. Smoothies na vinywaji vya kahawa ni mara nyingi 250 -500 kalori, isipokuwa cream iliyopigwa. Badala yake, chagua vinywaji visivyo chini au vikali, kama vile chai ya kijani au maji yaliyoingizwa kwa matunda.
- Jaza fiber. Jaza nyuzi kutoka kwa matunda na mboga badala ya vitu vya juu vya kalori ambavyo vinakuacha unataka zaidi.
- Kufuatilia kuvaa. Nyumbani, kuondokana na mavazi ya saladi ya kibiashara na kupigwa kwa siki ya apple cider au juisi ya limao. Katika mgahawa, onyesha mavazi yako upande au uombe mafuta na siki.
- Epuka pombe. Kioo kimoja cha divai ni kuhusu kalori 100. Kwa kuongeza, divai inaweza kupunguza sukari yako ya damu na kukufanya uone njaa.
- Pata sehemu sawa. Unapokula, kwanza jaza nusu ya sahani yako na mboga za mvuke au mboga mboga, kisha ujaze nusu nyingine na sehemu sawa za protini na wanga, ambazo si za mafuta.
- Tembelea zaidi. Hifadhi katika doa zaidi kutoka kwenye duka ili kuongeza zaidi kutembea kwenye utaratibu wako wa kila siku. Chukua ngazi badala ya lifti.
- Pata nje. Pata nje na mbwa au familia yako wakati hali ya hewa ni nzuri. Tembelea kwenye hifadhi, enda kwa safari ya baiskeli au tembelea bwawa lako la kuogelea.
- Kukua bustani. Kukua mboga yako safi na kuchoma kalori wakati unapanda bustani.