Majibu ya maswali tano yanaonyesha chakula ambacho kinawezekana kufanya kazi
Mlo bora ni nini? Hakuna mpango mmoja wa chakula ambao unafanya kazi kwa kila mtu. Mlo bora kwa ajili yenu ndio unaoishi kwa muda mrefu. Ni mpango wa kupoteza uzito ambao unafaa maisha yako na ni rahisi kwako kufuata.
Kwa jinsi gani unaweza kutatua kupitia madai ya uuzaji kwa mamia ya vyakula ili kupata mpango wa kupoteza uzito unaofanya kazi? Anza kwa kujiuliza maswali haya mawili muhimu.
Majibu yataonyesha mpango wa chakula ambao ni uwezekano mkubwa wa kukufanyia kazi.
Maswali ya Kupata Chakula Bora
1. Bajeti yangu ni nini? Kabla ya kuanza ununuzi kwa mpango bora wa kupoteza uzito , uamua kama una pesa ya kuwekeza na ni kiasi gani unataka kutumia.
Kisha, kulingana na habari hiyo, tathmini mipango ya chakula ambayo inaonekana ya kuvutia zaidi kwako na uamua ikiwa inafaa bajeti yako. Hakikisha kutathmini gharama zote ambazo zinaweza kuhusishwa. Hii ni pamoja na gharama ya chakula, huduma za msaada, vifaa vya kumbukumbu na madarasa ya zoezi. Pia, kwa sababu ya muda unahitaji kuwa kwenye mpango wa kupoteza uzito wako wa lengo.
Kumbuka kwamba gharama ya mpango wa chakula sio lazima utabiri wa mafanikio ya mpango. Kwa sababu tu kulipa kwa kupoteza uzito haimaanishi kuwa uzito utatoweka. Hata hivyo, kuna ushahidi ambao unaonyesha mipango ya kupoteza uzito wa kibiashara ni mafanikio zaidi kuliko kujaribu kupoteza uzito peke yako.
Utafiti katika Journal of the American Medical Association iligundua kwamba dieters ambao walifuata mpango wa biashara uliopangwa walipoteza uzito kidogo zaidi kuliko wale ambao walifuata mpango wa kujisaidia.
Lakini kama huna pesa ya kutumia kwenye chakula cha biashara, usijali. Kuna baadhi ya mipango ya kupoteza uzito mtandaoni ambayo ni ya bei nafuu au hata ya bure .
Programu hizi, kazi za mtandaoni , na huduma za kufundisha virtual ni kamili kama wewe ni aina ya kujifanya ambayo inapenda kuwa huru. Wanakupa zana unahitaji kuunda mpango wako wa kupoteza uzito nyumbani .
Je, nina masuala ya afya ambayo yanahitaji kuchukuliwa? Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kutambua masuala ya afya ambayo yanapaswa kuchukuliwa wakati wa kuchagua mlo bora. Watu wenye ugonjwa wa kisukari, kwa mfano, wana mahitaji maalum ya lishe ambayo yanaweza kupunguza aina ya mlo ambao wanaweza kuchagua. Watu wenye shinikizo la damu ni wagombea mkubwa kwa programu ya DASH , ambayo husaidia kupunguza matumizi ya chumvi. Wagonjwa wanaoambukizwa na ugonjwa wa arthritis wanaweza kuwa na urahisi zaidi na mipango ambayo haihusishi na mazoezi mengi ya uzito.
3. Je, ratiba yangu inaruhusu maandalizi ya chakula? Moja ya sababu ambazo mlo nyingi hushindwa ni kwamba ratiba nyingi hupata njia ya kula vizuri . Hebu tuseme, ni vigumu kupitisha na mgahawa wa chakula cha haraka baada ya kufanya siku ya saa 10. Lakini ikiwa unajua kuwa chakula cha afya kinasubiri nyumbani, kufanya uchaguzi mzuri inaweza kuwa rahisi.
Fikiria juu ya muda gani unao kwa ununuzi wa mboga na maandalizi ya chakula. Kuwa wa kweli. Ikiwa maisha yako hayaruhusu muda wa kutosha wa kuandaa chakula cha afya , basi mpango unaojumuisha chakula tayari unaweza kuwa mpango bora wa kupoteza uzito kwako.
Kagua mipango ya chakula cha utoaji wa chakula ili kujifunza kama moja inafaa katika bajeti yako na maisha yako.
4. Je, nina msaada wa kijamii? Sehemu muhimu ya mlo kila mafanikio ni msaada wa kijamii. Mke wa kuunga mkono, jirani ya kula chakula au kikundi cha jumuiya inaweza kusaidia kutoa msaada wa kihisia unaohitaji kupitia safari yako ya chakula. Unaweza kujifunza jinsi ya kupata usaidizi wa kijamii kutoka kwa marafiki au familia, au angalia nje ya mzunguko wako wa ndani kwa rafiki wa chakula.
Baadhi ya gyms, vituo vya jumuiya vya jirani, makundi ya raia wakubwa na hospitali hutoa huduma za kupoteza uzito. Au angalia programu kwenye kituo chako cha dini. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Illinois, Idara ya Matibabu, iligundua kuwa kuongeza sehemu ya kidini kwa mipango ya kupoteza uzito ya wanawake wengine iliboresha matokeo yao.
Ikiwa watu walio karibu nawe hawapatikani, pata mpango wa kibiashara unaojumuisha sehemu ya kijamii. Mipango ya chakula kama Watunza uzito hutoa huduma za kusaidia katika maeneo kote nchini. Kupima , kubadilishana mapishi, na mikutano ya kikundi hutoa fursa nzuri za kuungana na wengine ambao wanajaribu kupoteza uzito.
5. Ni mipango gani niliyojaribu zamani, na kwa nini walishindwa? Tathmini historia yako ya kupoteza uzito na ufanye orodha ya sababu ambazo mlo uliopita hazifanikiwa.
Je! Uchaguzi wa chakula ulikuwa ukizuia pia? Kisha chagua chakula kinachofundisha vidokezo vyenye kudhibiti sehemu badala ya vikwazo maalum vya chakula. Kwa mfano, Seattle Sutton inaruhusu kula vyakula vingi tofauti lakini kwa sehemu ndogo. Diet Atkins , kwa upande mwingine, kuzuia matumizi ya wanga wengi.
Je! Daima umejisikia njaa? Kisha mlo bora unaweza kuwa moja ambayo inaruhusu ulaji mkubwa wa chakula lakini inasisitiza matumizi ya vyakula vya kalori ya chini kama vile matunda, mboga mboga, protini muhimu ya maumbile, na maziwa. Volumetrics na Chakula Tano Factor wote kusisitiza chakula mara kwa mara kamili. Mpango wa chakula cha Jenny Craig hutumia mikakati tofauti ili kukusaidia kula chakula zaidi wakati wa kila mlo.
Je! Umepoteza msukumo? Kisha chagua mpango wa chakula unaojumuisha uwajibikaji kwa rafiki, kikundi cha msaada au mtaalamu wa kupoteza uzito . Hii inaweza kukusaidia ujifunze stadi za kuchochea ambayo itahifadhi mlo wako kwa kufuatilia.
Chagua Chakula Bora Kwa Wewe
Katika mchakato wa kuchagua mlo bora kwako, jaribu kupuuza madai na matangazo au utoaji wa kibali. Kuzingatia mawazo yako ya kimwili, ya kihisia na ya maisha ili kupata mpango unaokusaidia kufikia lengo lako la kupoteza uzito .