Vidokezo juu ya kupata zaidi ya chakula cha detox
Dhana ya kwenda kwenye siku ya siku saba ya detox inaweza kuwa ya kutisha sana. Kwa vyakula vingi vingi vilivyopatikana mtandaoni na katika vitabu, ni vigumu kueleza ni njia ipi inayofaa kwako. Na kama vile-det-mwenyewe-detox inakuwa zaidi na zaidi trendy, ni rahisi sana kupoteza mbele ya kusudi la kusafisha: kulenga vyakula nzima, ambazo hazijafikiriwa zinazozalisha mwili wako na kupunguza uzito wako wa sumu.
Chakula cha siku ya detox cha siku saba kinaweza kuwa na manufaa ikiwa unatumia kama njia ya kuanza njia njema mbele wakati unapokula. Lakini kuingiza moja kwa mara kila mara kwa "haki" kula na kunywa "makosa" si njia nzuri.
Kwa njia nzuri ya chakula cha detox, kusahau fads za hivi karibuni ambazo zinaweza kusababisha mwelekeo usio na afya na kufuata mpango unaofaa zaidi unaokuhimiza kurudi kwenye misingi ya kula na afya na kufanya athari ya kudumu kwa ustawi wako.
Kutoka kwa hatua za maandalizi kwa chakula chako cha baada ya detox, tumekufunua njia bora na yenye ufanisi zaidi ya kusafisha.
Kuandaa kwa Diet yako Detox ya Siku 7
Ili kuzuia athari za kawaida za detox kama vile kichwa cha kichwa na kichefuchefu, jaribu kuondokana na caffeine, sukari, vyakula vilivyotumiwa, na vitamu vya maandishi katika siku zinazoongoza kwenye chakula chako cha detox. Ikiwa huko tayari kuacha kabisa caffeine, kubadili vinywaji vya chini vya caffeini kama chai ya kijani, chai nyeupe , au matcha .
Katika hatua za maandalizi, unapaswa pia kusudi la kupanga chakula chako kwa wiki. Kwa mpango wako wa kula ukipangwa kwa makini, utakuwa na uwezekano mdogo wa kupotea kutoka kwenye chakula chako cha detox. Unaweza pia kutaka muda huu kuondoa jikoni yako ya vyakula au vinywaji yoyote ambayo inaweza kukujaribu wakati wa kusafisha.
Ncha smart kwa Kompyuta detox: kama wewe kazi wakati wa wiki, ni wazo nzuri kuanza detox yako Ijumaa. Njia hii inaruhusu kupunguzwa zaidi wakati wa siku chache za kwanza za chakula chako, ambazo huwa ngumu zaidi.
Nini kula kwenye Detox yako ya siku 7: Chaguo cha Mfano
Hakuna sheria ngumu na ya haraka kuhusu kile unachopaswa kujumuisha katika chakula chako cha wiki cha detox. Hata hivyo, lengo lako linapaswa kuwa ni kuzingatia mboga na matunda ya kutakasa antioxidant pamoja na vyakula vya juu-nyuzi kama nafaka nzima, karanga, na mbegu. Unapojenga chakula chako kuzunguka vyakula hivi, hakikisha kula kwa kiasi.
Kwa kuongeza, unaweza kuzunguka chakula chako cha detox na protini ya mimea na vitu vilivyotengenezwa vyenye rutuba kama vile miso. Hapa ni mawazo mengine ya ziada ili kusaidia na mipango yako ya chakula kwa wiki:
- Kula matunda na mboga mboga. Jaribu saladi na mboga za msimu, matunda yote, smoothies, juisi (kama vile beet, karoti, apple na juisi ya tangawizi au juisi ya kijani ).
- Kufurahia chakula cha usawa. Kila chakula lazima iwe na protini, mafuta mazuri, nyuzi za juu, karafu zote za nafaka, na matunda na mboga. Kwa msukumo, tafuta maelekezo yetu ya kitaalamu-kuundwa hapa kwa vito kama Red Soup Lentil Soup Na Kale au Chickpea Buddha Bowl .
- Chagua mapishi kwa aina mbalimbali . Jaribu kupata mboga mbalimbali kwenye sahani yako, kama vile giza la majani ya kijani, beets, artichokes, vitunguu, karoti, na matango. Ongeza chickpea zilizopikwa, avoga, mchele wa kahawia, viazi vitamu, viazi, mbegu za mafuta, na mafuta mengine yaliyomo katika protini, fiber na mafuta. Bora bado, tafuta maelekezo ambayo yanachanganya viungo mbalimbali vya mimea kama vile viazi za viazi na viazi nyekundu .
- Kifungua kinywa. Ikiwa unatamani kula kitu kimoja kwa kifungua kinywa, jaribu oatmeal, smoothie , berries safi, bakuli la kifungua kinywa, au pudding ya chia .
- Snack. Mawazo mengine ya vitafunio yanajumuisha Nyeupe nyeupe na Cashew Dip au iliyotiwa Red Beet Hummus na mboga au mboga za Cumin-Lime zilizochomwa .
- Chakula cha jioni au chakula cha jioni. Chakula kamili inaweza kuwa na cap ya portobello ya uyoga iliyokatwa na mafuta na kuoka, supu ya Butternut ya Supu , Chili Mbolea ya Chili , Mchuzi wa Mchuzi , Salmon ya Motoni , au Black Bean Arugula Tostadas .
Nini kuepuka kwenye Detox yako ya siku 7 ya Diet
Katika kila siku yako ya siku saba ya detox unapaswa kuacha vyakula vya kusindika na vyakula vingine vinavyoongeza sukari, pamoja na maziwa na ngano. Caffeine pia ni mbali na mipaka, pamoja na baadhi ya vyakula maalum katika makundi ya nyama na mazoea .
Epuka kunywa pombe (kama vile divai, bia, na roho) wakati wa kusafisha. Pombe ni metabolized katika mwili hasa na ini. Imevunjwa kwa ufupi kwa acetaldehyde, kemikali ambayo ina uwezo wa kuharibu seli za ini na tishu za mwili, kabla ya kupunguzwa na kuondokana na mwili. Mbali na kuimarisha mzigo kwenye ini yako, kuepuka pombe (na caffeine) kwa wiki inaweza kusaidia kubadilisha tabia ulizozia.
Kuweka Hydrated
Kunywa maji mengi kunaweza kwenda kwa muda mrefu katika kusukuma nje ya sumu. Wakati unapokuwa na chakula chako cha detox, nia ya kunywa glasi nane za maji yaliyochujwa kila siku. Hiyo inajumuisha kioo cha maji (kwa hakika chumba cha joto-au joto) baada ya kuamka asubuhi. Msaada unaofaa: kuchagua kwa maji ya limao au DIY kuingiza maji inaweza kuongeza madhara detoxing ya hydration yako ya asubuhi.
Watu wengine wanaweza kuhitaji maji mengi zaidi, na watu wengine wanaweza kuhitaji chini. Ingawa unaweza kutumia kiu yako kama mwongozo, ungependa kushauriana na mtaalamu wako wa afya kuhusu ulaji unaofaa wa maji.
Kuzoezi
Shughuli za kimwili huongeza mzunguko na, kwa upande mwingine, husaidia mwili wako kuondokana na sumu. Ili kurekebisha mzunguko wako wakati wa chakula chako cha detox, hakikisha kuingiza zoezi la mwanga katika utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kujaribu kwenda kutembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, kwa mfano, au kushiriki katika darasa la yoga la kurejesha.
Kwa kuwa nishati yako inaweza kukimbia wakati wa siku chache za kwanza za chakula chako cha detox, inaweza kuwa na manufaa kuvunja vipindi vya mazoezi yako kwa vipindi vifupi. Ikiwa huna zoezi mara kwa mara, majadiliana na daktari wako kabla ya kuanzisha regimen ya zoezi.
Kujitunza na Diet Yako ya Detox: Malengo ya Kuzingatia
Chakula cha detox sio juu ya kunyimwa mwenyewe kwa vyakula au shughuli fulani-ni juu ya kutunza vizuri mwili wako na akili ili uweze kujisikia vizuri kila siku. Jaribu kutumia muda huu ili kuimarisha huduma yako binafsi, kama vile kwa kuboresha usingizi wako wa kulala na kujitunza kwenye massage (tiba iliyofikiriwa kukuza kutolewa kwa sumu).
Dako yako ya siku saba ya detox pia ni nafasi nzuri ya kujaribu mbinu mpya za usimamizi wa matatizo. Ili kupunguza shinikizo la kila siku na kupata njia yako ya utulivu mkubwa, jaribu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli ya kuendelea, kutafakari kwa akili, au yoga. Hata mikakati rahisi kama kusikiliza muziki, kwenda kwa kutembea kwa burudani, kuingia ndani ya bafu, au kupindana na kitabu kinachoweza kupendeza kunaweza kukusaidia akili yako.
Kushughulika na Masuala ya Digestive
Ikiwa hutumiwa kula fiber nyingi, inaweza kuchukua siku chache kwa mwili wako kurekebisha maudhui ya juu ya fiber ya chakula cha detox. Ili kuchochea mfumo wako wa utumbo, jaribu kupiga chai ya mitishamba (kama vile chai ya tangawizi , chai ya peppermint, chai ya caraway, au chai ya sinamoni).
Ikiwa chakula chako cha siku saba cha detox kina matajiri katika maharagwe, jaribu kuongeza kipande cha maji ya maji ya maji kwenye maji yako wakati unayotayarisha maharagwe kavu.
Kumbuka kwamba kwa siku nne au siku ya tano ya chakula cha detox, watu wengi huanza kujisikia nguvu zaidi na kutambua kuwa digestion yao inaboresha.
Kupanga Diet yako ya Post-Detox
Unapotembea kwa njia ya chakula chako cha detox, huenda ukapata mabadiliko rahisi kama vile kunywa maji mengi au kula mboga zaidi inaweza kuwa na athari kubwa katika ustawi wako wa kila siku. Kwa kweli, ni wazo la kuwa njia ya siku 7 ni njia nzuri ya kujaribu majaribio mbalimbali ya vyakula mpya, maelekezo, na tabia za maisha. Kujenga juu ya kasi hiyo, kupunguza urahisi kwenye chakula cha chini kidogo wakati unapoanza tabia mpya (kama vile kula vitunguu vitatu vya mboga wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni).
Neno la ushauri: Usijaribu kufanya mabadiliko mengi sana mara moja. Utafiti unaonyesha kwamba watu huunda tabia nzuri zaidi kwa urahisi wakati wanajaribu kuchukua hatua rahisi (kama vile kunywa maji zaidi) badala ya kujitahidi kupitisha ratiba za kufafanua.
Kwa nini, utafiti mwingine unaonyesha kuwa tabia nzuri zinaweza kuchukua hadi wiki sita ili kuingizwa-na kwamba kujidhi kwa tuzo ndogo kunaweza kukusababisha ushikamane na mabadiliko hayo mazuri.
Kurudia Mlo wako wa Detox wa Siku 7
Washiriki wa vyakula vya detox mara nyingi hupendekeza kusafisha mara kadhaa kwa mwaka ili kuboresha afya yako na kuzuia magonjwa. Unapokurudia detox yako, jaribu kuunganisha mifumo tofauti ya kula na vitendo kuliko ulivyofanya kwenye mlo wako wa mwisho. Kujaribu mikakati mpya ya ustawi wakati wa chakula chako cha siku saba cha detox kinaweza kukupa dalili za nguvu za jinsi ya kufikia afya bora kila mwaka.
Neno Kutoka
Chakula cha siku ya kidoksi ya siku saba si sahihi kwa watu wote. Ikiwa una hali ya afya ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa ini, ugonjwa wa kisukari, kansa, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa kula, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kurekebisha mlo wako.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya mabadiliko kwenye regimen yako ya malazi, wasiliana na daktari wako kujua kama siku ya siku ya detox ya chakula ni sawa kwako.
> Vyanzo:
> Gardner B, Lally P, J. Wardle Kufanya afya ya kawaida: saikolojia ya "malezi ya mazoea" na mazoezi ya kawaida. British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Mfereji wa K, Wardle J, McGowan L. Kuweka tabia ya kufanya kazi, na kufanya mazoea: tabia ya tathmini na uchunguzi wa kukubalika kwa tabia ya tabia ya mabadiliko ya tabia ya mabadiliko. Sheria ya Mtendaji wa Mifugo ya Int J ya Int J. 2014 Oktoba 30, 11: 135.
> Mbao, W, Neal, DT. Afya kupitia tabia: Hatua za kuanzisha na kudumisha mabadiliko ya tabia ya afya. Sayansi na Sera ya Maadili. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.