Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 208
Mafuta - 9g
Karobu - 29g
Protini - 5g
Jumla ya muda 125 min
Panga dakika 5 , Piga mia 120
Huduma 2
Pudding hii ya kupendeza ya kupendeza na ya kupendeza hufanywa na mbegu za chia , ambazo zinaweka mara 10 uzito wao katika maji. Hii inamaanisha kuhamasisha kwako! Mtungi hutoa nguvu ya curcumin, antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis, wakati mango hutoa fiber tamu. Sehemu bora? Kuna dakika 5 tu ya muda wa prep unahitajika.
Viungo
- 1 kikombe unsweetened maziwa ya kinywaji kinywaji
- Vijiko 3 vya mbegu za chia
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- 1/8 kijiko cha chini cha kijiko
- Supu 1 ya asali
- Mango 1 kati
- Kijiko cha 1 kisichosikwa nazi nazi
Maandalizi
1. Katika bakuli, whisk pamoja maziwa ya nazi, mbegu za chia, vanilla, turmeric, na asali mpaka pamoja.
2. Funika na uache angalau masaa 2, lakini hadi usiku mmoja.
3. Kugawanya mchanganyiko kati ya glasi mbili (8 hadi 10 ounce) au mitungi.
4. Juu na mango na nazi safi. Au, safu ya mango katikati ya tabaka mbili za pudding katika kila kioo ili kujenga chia parfait layered.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Jaribu mchanganyiko wa matunda tofauti, kama ndizi na jordgubbar au peaches na blueberries, ambayo yote itatoa kipimo cha kupambana na antioxidants.
Tumia vanilla na mtungi zaidi kama unapenda ladha iliyo na nguvu (au chini ikiwa unapenda kuwa mpole zaidi).
Maziwa ya nazi huwasha ladha ya kitropiki ya kumshukuru mango na nazi katika mapishi. Hata hivyo, unaweza kubadilisha mbadala ya mlozi, mchele, pembe, au maziwa ya soya badala ya maziwa ya nazi. Unaweza pia kubadili maziwa ya ng'ombe ya chini ya mafuta. Kutumia maziwa ya soya au ya ng'ombe utaongeza protini hata zaidi kwenye pudding.
Mimea iliyochaguliwa au mbegu, ambayo yote yana matajiri na virutubisho vya phytochemicals (misombo ya mmea ambayo inatoa faida ya afya) badala ya nazi iliyoharibiwa.
Maji ya kokoni, pamoja na karanga na mbegu, hutoa chanzo cha mafuta katika chakula, ambayo itasaidia kujisikia kamili zaidi na kuridhika. Zaidi, karanga nyingi na mbegu hutoa mafuta mono na polyunsaturated, ambayo hutoa faida za kupinga uchochezi. Hakika hauwezi kwenda kinyume na lishe-hekima, kwa hiyo tunapenda kutofautiana aina mara kwa mara.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ongeza ncha ya pilipili nyeusi nyeusi chini ya pudding ili kuvuna manufaa zaidi kutoka kwa mtungi. Pilipili nyeusi ina kiwanja kinachosaidia mwili wako kutumia vizuri kupambana na antioxidant kiwanja curcumin kilichopatikana katika maji. Friji tena kwa pudding kali na chini kwa pudding nyembamba.
Unaweza mara mbili kichocheo hiki na ufanyie kifungua kinywa cha kunyakua na kwenda kwa muda wa siku nne kwa wakati mmoja.