Ikiwa unaishi na matatizo katika maisha yako, huenda unatafuta njia za kuiweka. Unaweza kuwa umejaribu zoezi la kupunguza zoezi, au kutafakari, kama kutafakari, lakini pia kuna utafiti unaoonyesha kwamba mimea ashwagandha ( Withania somnifera ) inaweza kusaidia.
Mara nyingi huitwa "ginseng ya Hindi" - hata ingawa haikuhusiana na ginseng -ashwagandha ya kweli inachukuliwa kama adaptojeni (dutu linalothibitisha upinzani wako wa dhiki wakati uimarisha nishati yako).
Matumizi ya Ashwagandha
Mbali na kutumiwa kwa shida na wasiwasi, ashwagandha inasemwa kuongeza mfumo wa kinga baada ya ugonjwa.
Pia hujumuishwa katika vijiti ambavyo vina lengo la kutibu hali kama vile ugonjwa wa arthritis, ugonjwa, uchovu, matatizo ya utumbo, maambukizi ya ngozi, atacia ya cerebellar, kisukari, cholesterol ya juu, na ugonjwa wa Parkinson.
Faida za Ashwagandha
Utafiti juu ya ashwagandha ni mdogo, lakini tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba mimea inaweza kuwa na manufaa katika kushughulikia matatizo yafuatayo:
1) wasiwasi
Katika ukaguzi uliochapishwa katika Jarida la Madawa Mbadala na Matibabu mwaka 2014, watafiti walichunguza majaribio matano yaliyochapishwa hapo awali kuhusu matumizi ya ashwagandha kwa wasiwasi. Masomo yote tano yamegundua kuwa matibabu na ashwagandha yalisababisha kuboresha zaidi ya alama (ikilinganishwa na placebo) kwenye mizani kupima wasiwasi na shida.
Katika hitimisho lao, watafiti walitambua kwamba kulikuwa na hatari isiyojulikana au hatari ya uwezekano wa uwezekano na njia mbalimbali za kujifunza zilizotumiwa katika majaribio.
2) kupoteza uzito
Utafiti wa awali unaonyesha kuwa ashwagandha inaweza kuwa na manufaa kwa kupoteza uzito kwa watu wenye shida ya kudumu. Katika utafiti wa 2017, kwa mfano, watu wazima wanaoishi na shida ya muda mrefu walipata dondoo la ashwagandha au mkojo wa placebo mara mbili kila siku kwa wiki nane.
Matibabu na ashwagandha imesababisha kupunguzwa kwa alama juu ya kiwango cha dhiki kilichojulikana kwa wiki nne na nane, ikilinganishwa na mahalipo.
Kulikuwa na uboreshaji mkubwa katika tamaa za chakula, uzito wa mwili, ripoti ya molekuli ya mwili (BMI), kula tendaji, viwango vya cortisol, ustawi, na furaha.
3) Nguvu ya Nguvu na Upyaji
Ashwagandha inaweza kuongeza nguvu ya misuli, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Shirika la Kimataifa la Nutrition Sports mwaka 2015. Kwa ajili ya utafiti huo, wanaume wenye uzoefu mdogo katika mafunzo ya upinzani walichukua ashwagandha au placebo kwa wiki nane. Katika mwisho wa utafiti, wanaume ambao walichukua ashwagandha walikuwa na ongezeko kubwa zaidi la nguvu za misuli kwenye vyombo vya habari vya benchi na ugani wa mguu na ukubwa mkubwa wa misuli katika mikono na kifua.
Ambapo Inapatikana
Ashwagandha inapatikana katika vidonge, poda, na tinctures, yote ambayo yanaweza kupatikana katika maduka mengi ya chakula na maduka ya dawa ambao hufafanua dawa za asili. Mboga pia hujulikana kwa virutubisho vya adaptogen ambazo zina mimea mbalimbali kama ginseng na rhodiola.
Madhara
Kwa mujibu wa mapitio ya utafiti, madhara ya ashwagandha yamejumuisha giddiness, hisia nzito katika kichwa, maono yenye rangi ya juu, viwango vya testosterone zilizoinuliwa, na kuongezeka kwa asidi ya tumbo.
Mboga huweza kuchochea mimba ikiwa inachukuliwa kwa dozi kubwa sana. Kwa hiyo, wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka matumizi ya ashwagandha.
Wanawake na watoto wanapaswa kuepuka ashwagandha.
Ashwagandha pia inaweza kuongeza potency ya barbiturates (darasa la madawa ya kulevya ambayo huvunja mfumo wa neva mkuu), madawa ya kulevya, na wasiwasi. Watu ambao wana ngazi za chini za cortisol au wanaotumia dawa zinazoathiri viwango vya cortisol zao wanapaswa kuepuka ashwagandha.
Ikiwa unachukua dawa za kuponda damu au una ugonjwa wa damu, hakikisha uwasiliane na daktari wako kabla ya kuchukua ashwagandha. Mboga inapaswa kuacha angalau wiki mbili kabla ya upasuaji uliopangwa.
Katika ripoti ya kesi, mwanamke mwenye umri wa miaka 32 mwenye afya mzuri aliendeleza thyrotoxicosis (hali ambayo husababisha homoni ya ziada ya homoni) baada ya kuchukua vidonge vyenye ashwagandha.
Vidonge hazijajaribiwa kwa usalama na kutokana na ukweli kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyo kwenye lebo.
Kuchukua
Mkazo wa subira unasimamiwa kwa ufanisi na mbinu mbalimbali, kama vile zoezi la kawaida na mbinu za kufurahi. Ingawa kuna utafiti unaothibitisha kuwa ashwagandha inaweza kusaidia kupunguza matatizo na matatizo yanayohusiana na shida kama usingizi na kula chakula, hakutakuwa na majaribio makubwa ya kliniki. Ikiwa bado unafikiri ya kujaribu, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili uone ikiwa ni sawa kwako.
> Vyanzo:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Mwili wa Joshi K. Usimamizi wa uzito katika watu wazima chini ya shida ya kudumu kwa njia ya tiba na dondoo ya Ashwagandha Root: Jaribio la Kudhibiti Uliopita. J Evid Based Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Matibabu mbadala kwa wasiwasi: mapitio ya utaratibu wa matokeo ya majaribio ya binadamu yaliyoripotiwa kwa mimea ya Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Alternative Med Med. Desemba 2014, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Kuchunguza matokeo ya Withania somnifera kuongeza juu ya nguvu ya misuli na kupona: jaribio la kudhibitiwa randomized. J Int Soc Michezo Nutriti. 2015 Novemba 25; 12: 43.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.