Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 179
Mafuta - 13g
Karobu - 14g
Protini - 6g
Jumla ya Muda 25 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 20
Huduma 8 (1/4 kikombe kila)
Pata ladha ya ladha ya pie yako ya favorite katika fomu ya mchanganyiko wa uchaguzi. Mchanganyiko wa trafiki unaweza kujazwa na sukari, lakini mapishi hii hutegemea viungo vinavyotokana na antioxidant ili kutoa ladha kwa hivyo tamu ya chini inahitajika.
Almonds na pepitas (mbegu za malenge) huleta uvimbe kupigana na mafuta na afya kwenye mafuta, wakati nafaka nzima ya nafaka inatoa nafaka nyingi za nyuzi za nyuzi , mchanganyiko unaoweka kiwango chako cha nishati na njaa.
Viungo
- 1 kikombe cha almond ghafi
- 1/2 kijiko cha mchuzi pungu
- 1/4 vijiko vya sinamoni
- Vijiko 1/4 chumvi cha kosher
- 1 kijiko cha mapishi ya kijiko
- 1/2 kikombe cranberries kavu
- 1/4 kikombe cha pepitas
- 1/2 kikombe kikamilifu nafaka unsweetened nafaka, kama vile flakes au ngano shredded
Maandalizi
1. Preheat tanuri kwa 325F.
2. Katika bakuli ndogo, futa mlozi na viungo vya mchuzi, mdalasini, na chumvi.
3. Jirasi ya maple juu ya karanga na kupiga kanzu ili viungo vinamama kwa karanga.
4. Bake karanga katika safu moja kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya ngozi au karatasi ya alumini kwa muda wa dakika 15 au hadi harufu nzuri.
5. Ongeza pepitas kwa tray dakika 5 kabla ya mwisho wa wakati wa kuoka, ili kuchukiza kidogo.
6. Toss amondi na pepitas na cranberries kavu na nafaka.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Kama unapobadilisha vyakula kutoka kwa makundi sawa (yaani sehemu sawa ya walnuts badala ya almond, au sehemu sawa ya apricots kavu badala ya cranberries kavu) kwa kiasi sawa, mchanganyiko wa mchanganyiko wa uchaguzi ni kutokuwa na mwisho na lishe ya msingi (protini, carbs, na mafuta) itaendelea kuwa sahihi.
Kwa mfano, ubadilishane kanamoni na tangawizi ili kuchanganya mchanganyiko wa tangawizi. Kubadilisha mbegu za jua kwa pepitas ili kubadilisha ladha / utunzaji. Jaribu mazabibu au apricots kavu badala ya cranberries. Badilisha katika chickpeas iliyotiwa kwa nafaka nzima ya nafaka ili kuongeza protini.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ruhusu baridi kabisa kabla ya kuhifadhi au mchanganyiko unaweza kupata mushy. Kuangalia mchanganyiko kwa makini wakati wa kuoka kwa sababu inaweza kwenda kutoka kamili ili kuchomwa katika suala la dakika!
Ili kuweka sehemu katika hundi, sehemu ya sehemu kuchanganya katika vyombo au mifuko ya juu-kupiga-kwenda.
Hii hufanya vitafunio vingi kuweka kwenye gari lako, mkoba, au kwenye dawati yako kwenye kazi ili uwe daima una silaha nzuri, yenye nguvu ya antioxyidant, na usiwahi kuacha kwenye mashine ya vending.