Sinema ya Starbucks-Feta ya Mchicha ya Kikapu ya Kifungua kinywa

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 384

Mafuta - 14g

Karobu - 42g

Protini - 24g

Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 1

Furahia mchocheo wa Starbucks wa nakalacat, feta, na yai ya kitanda cha kifungua kinywa cha kitanda cha kifungua kinywa na chache cha ziada cha kupambana na uchochezi wa hewa . Kipande hiki kinajazwa na gramu 24 za protini na 10 gramu za fiber. Hutoa chochote cha mazuri, hata cheese ya cream, lakini inakuokoa pesa na muda unasubiri kwenye mstari. Huenda usiwezi kumaliza jambo lolote, hivyo pendeza nusu!

Viungo

• Wazungu 3 kubwa ya yai
• 1/4 kijiko cha chini cha kijiko
• 1/8 kijiko chini ya pilipili nyeusi
• kupiga dawa
• 2 vikombe mchicha, kung'olewa
• Nyanya 1 ya kati, insides imetolewa na salio iliyokatwa vizuri
• 1 burrito-size nzima tortilla ngano (inchi 10 kote)
• Vijiko 1 wazi chini ya mafuta ya cream cream
• Vijiko viwili vinavyotengeneza cheese feta

Maandalizi

1. Katika bakuli ndogo, whisk pamoja na wazungu wa yai, pilipili nyeusi, na nyeusi.
2. Vaa sufuria ya kati na safu ya mwanga ya dawa ya kupikia, juu ya joto la kati. Ongeza mayai na kuruhusu kupika hadi seti ya chini, juu ya dakika mbili. Flip kupika upande mwingine, karibu nusu dakika, kisha uondoke kwenye sufuria.
3. Vaa sufuria na safu ya mwanga ya dawa ya kupikia tena, ikiwa inahitajika. Ongeza mchicha kwa upande mmoja na nyanya kwa nyingine. Hebu kupika, kuweka tofauti na kuchochea mara kwa mara mpaka mchichawa uharibike kidogo (dakika mbili) na nyanya hupikwa (dakika nne). Ondoa kutoka kwenye sufuria.

1. Kueneza tortilla yako kwenye sahani kubwa au bodi ya kukata. Kuenea kwenye jibini la cream, ukiacha karibu na inchi tupu kwenye pande zote za tortilla, halafu uinamishe cheese feta juu. Panga mchicha na nyanya juu ya feta.
2. Panda mayai ndani ya tatu na mahali upande mmoja wa tortilla. Pindisha juu na chini ya tortilla kuelekea katikati, halafu uangalie mayai kuelekea katikati na uendelee kupindana hadi kufikia mwisho mwingine.
3. Rudisha sufuria kwenye sufuria, mshono wa chini. Joto juu ya kati kwa muda wa dakika tatu kila upande, mpaka kuenea na rangi ya dhahabu. Kata kwa nusu na utumie.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Unaweza kukabiliana na aina ya tortillas ya mboga wakati mboga za ununuzi-mchicha na nyanya za nyanya ni mbili za kawaida. Unaweza kujaribu haya. Takwimu za lishe zimefanana na zinaweza hata kuvutia zaidi katika sehemu ya vitamini na madini.

Viungo vinaita wachawi wa yai ili kufuatilia classic Starbucks.

Badala yake, unaweza kuacha wazungu na kutumia mayai mawili makubwa. Kiini cha yai ni nzuri kwako. Ingawa hutoa cholesterol (ambayo sio mbaya ya kula kama tulivyofikiria), wamejaa choline , muhimu kwa afya, kumbukumbu, moyo na ini. Mayai mawili hutoa asilimia 70 ya lengo lako la kila siku pamoja na asilimia 14 ya lengo lako la kila siku la kupendekezwa kwa vitamini D , ambalo si vyakula vingi vyenye .

Kumbuka kuwa chumvi imefunguliwa kwa sababu cheese feta hutoa mengi.

Ikiwa unazo vyema, unaweza kubadilisha katika kijiko cha nyanya zilizopangwa vizuri kwa nyanya nzima.

Tumia kijani chochote unachopatikana au ukipatikana kwa kuuza. Aina yoyote ya kale , kwa mfano, itastahili vizuri katika kichocheo hiki.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Chagua nyanya imara ili kupunguza kiasi cha kioevu katika bidhaa ya mwisho. Hii itasaidia kuepuka kuifanya sopgy. Spoon nje (na kula tofauti) kiasi cha maji katika nyanya iwezekanavyo.

Unaweza kuandaa usiku huu kabla, kufunika kwa ngozi au ngozi, na joto asubuhi ya asubuhi kwa ajili ya kifungua kinywa (usiweke tu foil katika microwave!). Utahifadhi pesa na safari kwenye duka, pamoja na kupata kuongeza kinga ya kupinga ya uchochezi kutoka kwa mtungi.