Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 215
Mafuta - 6g
Karobu - 13g
Protini - 31g
Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 15 min , Cook 0 min
Huduma 1
Kata nyuma kwenye carbs na kalori kwa kufanya nyundo zimeingia kwenye jani la kijani la kijani. Kivuli cha kijani kilichopangwa haraka hufanya mfuko kamili kwa saladi ya mwanga na ladha.
Vipi vyote vya majani kama vile collards na samaki wa tuna hujazwa na virutubisho vya kuvimba, ikiwa ni pamoja na mafuta ya vitamini C na omega-3 . Protini na fiber yenye konda hufanya ukondoni huu ustahili sana, ingawa ni chini ya kalori.
Viungo
- 1 kubwa ya kijani ya kijani
- 1 (5-ounce) tani ya makopo, imefungwa
- Kijiko cha 1 nonfat Kigiriki mtindi
- 1 kijiko mayonnaise
- Kikombe cha ΒΌ kilichotafuta apple (bila kupendekezwa), au celery
- Juisi na zest ya 1/2 laimu
- Karoti 1 ya kati, iliyopigwa
Maandalizi
- Ondoa ngumu, sehemu ya chini ya shina ya kijani na uweke ndani ya sufuria kubwa ya maji ya moto kwa sekunde 15.
- Ondoa majani ya kijani, pat kavu, na kuweka kando.
- Katika bakuli, jumuisha tuna ya makopo, mtindi, mayonnaise, apple, na juisi ya juisi na zest; changanya kuchanganya.
- Weka kijani ya kijani nje kwenye uso wa gorofa na uweka karoti zilizopandwa katikati, ikifuatiwa na mchanganyiko wa tuna.
- Kama burrito, piga katika upande wa kushoto na wa kulia wa collard juu ya kujaza.
- Kuanzia mwishoni karibu na wewe, fungua.
- Kata kwa nusu na utumie.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Chunk mwanga tuna ni chaguo nzuri cha chini cha zebaki, au kutumia mchanganyiko wa albacore ya makopo na mwanga wa chunk. Tumia tani na sahani ya makopo kwa saladi sawa ya ladha ya baharini.
Maapuli huongeza mchanga wa ajabu kwenye saladi hii. Jaribio na nyongeza mbadala kama mizaituni, cranberries kavu, amondi zilizopigwa, au peari iliyokatwa.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ili kuhifadhi vifuniko hivi, vifunika kwa ukamilifu katika sufuria ya plastiki na kuhifadhi katika jokofu au mfuko wa chakula cha mchana pamoja na pakiti ya barafu ili kuleta pamoja shule au ofisi.