Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 171
Mafuta - 1g
Karobu - 42g
Protein - 3g
Jumla ya muda wa dakika 20
Prep 20 min , Cook 0 min
Huduma 1
Juisi ya tamu yenye viungo vingi kutoka kwenye mizizi ya tangawizi, kichocheo hiki, karoti, na mapishi ya juisi ya apple inaweza kuwa sehemu ya mpango wa kula afya. Beets , labda inayojulikana zaidi kwa wale wanaoishi (rangi ya asili ambayo huwa na rangi nyekundu), pia huwa matajiri katika beta-carotene, arabinose-oligosaccharides (iliyopatikana ili kuchochea ukuaji wa bakteria yenye manufaa katika gut), kati ya faida nyingine za virutubisho . Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mali ya kupambana na uchochezi wa juisi ya maji ya mchuzi inaweza kusaidia kuongeza nguvu za misuli na kupungua kwa maumivu ya misuli.
Tanga , tangawizi , karoti, na maji ya limao pande zote ladha ya juisi hii ya uponyaji. Karoti, apples, na mandimu vimeonyeshwa kuwa na shughuli za antioxidant na tangawizi ina misombo ya kupambana na uchochezi inayoitwa gingerols.
Utahitaji juicer kufanya mapishi hii. Taarifa ya lishe ya mapishi hii itatofautiana kulingana na aina ya juicer iliyotumiwa.
Viungo
- Mizizi ya beet 1, vichwa vya kijani viliondolewa
- 2 karoti kubwa
- 1 apple ya kijani
- Tangawizi 1 inchi, iliyopigwa (hiari)
- Vijiko 1 ya limao (hiari)
Maandalizi
1. Osha mizizi ya beet, karoti, na apple kabisa, hasa ikiwa sio hai. Tumia mazao ya asili ikiwasha iwezekanavyo.
2. Kuchunguza beets na karoti vizuri.
3. Ondoa msingi na mbegu za apple.
4. Ikiwa ni lazima, kata vipande vipande vidogo ili waweze kuingia kwenye juicer. Kuwa makini wakati wa kushughulikia nyuki - juisi husababisha kila kitu, hivyo uvae kinga ikiwa ni lazima na kulinda countertops yako.
5. Geuza juicer. Mchakato viungo vitatu vya kwanza, moja kwa moja. Jisi mzizi wa tangawizi, ikiwa unatumia.
6. Punguza juisi ya limao, ikiwa unatumia.
7. Mimina juisi ndani ya kioo. Kunywa mara moja au kuhifadhiwa kwenye friji kwa masaa 24. Koroa kabla ya kunywa. Furahia!
Tahadhari:
Matumizi ya juisi ya beet mara kwa mara au ya kutosha yanaweza kuwa sahihi kwa watu wengine. Kwa mfano, nyuki zina asidi ya oxalic (ambayo pia hupatikana kwa kawaida katika mchicha, swiss chard, watercress, parsley, karanga, na matunda mengine kama vile matunda). Watu walio na hatari ya mawe ya figo na wale walio na gout, arthritis ya kifua, na aina fulani za vulvodynia hushauriwa kufuata kupunguzwa kwa asidi ya asidi ya asidi. Pia, juisi ya beet inapaswa kuepukwa na watu wengine wenye hali ya vimelea na juisi, kwa ujumla, inaweza kuwa sahihi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Ni wazo nzuri kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza mpango wowote wa kula.
Vyanzo
Clifford T1, Bell O2, DJ2 Magharibi, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Madhara ya ziada ya juisi ya beetroot juu ya fahirisi ya uharibifu wa misuli kufuatia mazoezi ya kiakili. Eur J Appl Physiol. 2015 Novemba 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Mkulima M2, Peterson LR2. Mazoezi ya Nitrate ya Papo hapo Mazuri huboresha Kazi ya Matibabu ya Matibabu kwa Wagonjwa wenye Kutokuwepo Moyo: Mtazamo wa Daudi, Uhalifu wa Uliopita, Uliopita. Moyo wa Circ Unashindwa. Septemba 2015; 8 (5): 914-20. Je, ni: 10.1161 / UFUMU WA KIFI.115.002141. Epub 2015 Julai 15.
Coles LT1, Clifton PM. Athari ya juisi ya beetroot juu ya kupungua kwa shinikizo la damu kwa watu wazima, watu wasiokuwa na ugonjwa wa magonjwa: jaribio la kudhibitiwa kwa njia ya random. J. Nutritio 2012 Desemba 11; 11: 106. Je: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.