Weka Gym yako ya nyumbani kwenye Uzoefu wa Arcade
Wakati Asphalt Green, kituo cha mazoezi na michezo ya burudani huko New York City, ilianza kutoa AG6, mpango wa kuendesha kazi uliofanywa na arcade mwaka 2016, haikuchukua muda mrefu kwa video za utendaji wa juu wa kuimarisha kuunda mamilioni ya maoni kwenye Facebook na kuuawa ya vyombo vya habari vya sauti kwa ajili ya mpango wake mpya wa kusisimua. Unaona, Workout hii inafuta taa za kuchochea na rangi ya neon ya 80s au 90s Arcade na asili ya addictive ya mwili kamili ya michezo ya kucheza, wakati wote kusukumia sweat-quotient na mazoezi ya kawaida bodyweight na protocol mafunzo ya mzunguko. Kutoka kwa dakika 45 ya dakika inatakiwa kuchoma kalori 1,000 kama kikao kimoja wakati kuimarisha kasi, uratibu, uvumilivu, nguvu, na uvumilivu wa moyo.
Hata kama inaonekana kushangaza (na itakuwa vigumu kukataa kwamba inafanya), mnamo mwezi wa Oktoba 2016, Asphalt Green ilikuwa pekee ya mazoezi huko Marekani kutumia mfumo wa PRAMA wa taa za LED za high tech, timers, na multimedia kwa kuwezesha kuwezesha zaidi ya 500 mazoezi ya kufanya kazi. Hiyo ina maana kama hunaishi NYC, wewe ni aina ya bahati.
Isipokuwa wewe sio, kabisa. Unahitaji tu kufikiria nje ya sanduku ili kuunda utaratibu wako wa kufanya kazi ya upangaji wa nyumbani nyumbani.
Wewe pia hauna haja ya wasiwasi kuhusu kukosa kwenye uzoefu wa darasa. Kwa mujibu wa Chloe Miller, mwandishi wa Biashara Insider ambaye alijaribu ratiba ya AG6 mwezi Juni 2016, mazoezi mengi sio yote tofauti na vituo ambavyo ungependa kupata kwenye madarasa mengine ya kuendesha kazi, na vituo vichache tu kwa kweli utumie bodi za mchezo wa michezo ya Arcade. Kwa maneno mengine, kwa kuunda anga ya anga nyumbani na kuendeleza mazoezi yako ya mchezo kama vile, unaweza kuunganisha mtindo wa darasa bila kuchukua safari isiyohamishika kwenda Upper East Side ya New York City.
1 - Weka Mood
Wengi wa msisimko unaozunguka Workout ya AG6 hupungua chini ya anga ya arcade iliyowekwa na taa ya juu ya taa, rangi za neon, taa za kuangaza, na sauti kubwa, kusukumia muziki. Kwa kweli, mbinu za taa na sauti sio tofauti kabisa na mazoezi mengine ya kujifurahisha, ikiwa ni pamoja na madarasa ya klabu ya mafunzo ya baiskeli na ngoma ambayo hujumuisha mwenendo wa "kufanya kazi nje".
Kweli, hii si vigumu kutekeleza nyumbani. Wote unahitaji ni msemaji mzuri kucheza tunes zako zinazopenda, chumba ambapo unaweza kugeuza taa za chini na kuanzisha taa chache ili uhakikishe kuwa unaweza kuona unachofanya, na taa za kamba za rangi za rangi za rangi za LED zimefungwa karibu na dari au sakafu ili kusaidia kuunda kujisikia kama arcade. Ikiwa unataka kabisa kwenda nje kwenye kituo chako cha michezo ya mazoezi ya michezo, fikiria mapendekezo yafuatayo:
- Nunua mfumo wa msemaji wa iPH LED iPH kwa iPhone yako au iPod . Mfumo huu wa msemaji unawezesha kuingiza na kucheza orodha yako ya kucheza ya moja kwa moja kutoka kwenye kifaa chako cha Apple, na mfumo wa docking unaoangaza na taa tofauti za LED na inaweza kuweka kwenye pigo au strobe kwa athari zaidi ya kama arcade.
- Sikiliza orodha ya kucheza ya Spotify, Arcade ya Sauti , kwa muziki wa dansi ya elektroniki ambao huiga sauti ya arcade halisi.
- Badilisha nafasi za balbu za mwanga katika vifurushi vyako vyenye nyongeza na taa zilizo na rangi za rangi za rangi za LED ili uweze kuchagua mpango wa rangi ya chumba na kufurahia mazingira tofauti kila wakati unavyofanya.
2 - Matumizi ya kucheza kadi ili kukuongoza
Sehemu ya kujifurahisha kwa mazoezi ya mtindo wa arcade ni kwamba wewe, kama mshiriki, hajui hasa kinachoja ijayo. Ingawa ni vigumu kurejesha hisia sawa ya kutarajia bila usimamizi wa multimedia uliotolewa na mfumo wa PRAMA wa juu, unaweza kuweka pamoja toleo lako la chini la teknolojia ya haijulikani kwa kutumia kadi za kucheza ili kuongoza ratiba yako ya kufanya kazi . Hapa ndio unahitaji kufanya:
- Chagua zoezi nne za mzunguko wako. Unaweza kutumia mazoezi ya msingi ya mafunzo ya nguvu , kama vikapu, mapafu, curls za dumbbell , safu za juu, na kukaa juu, au unaweza kujaribu baadhi ya mazoezi ya mchezo yaliyomo chini.
- Ukitumia kadi ya kucheza kadi ya kawaida, toa zoezi moja kwa kila suti.
- Ondoa kadi zote za namba chini kuliko nne kutoka staha.
- Weka safu yako ya kadi uso chini, na weka timer kwa dakika 10. Flip kadi ya kwanza juu na kufanya zoezi zinazohusiana na suti ya kadi kwa idadi ya kurudia iliyowekwa na idadi kwenye kadi. Kwa mfano, kama mazoezi yanayohusiana na mioyo ni squat, na wewe kuvuta mioyo minne kutoka staha, ungependa kufanya squats nne. Kwa kadi za uso na aces, fanya marudio 12.
- Mara baada ya kumaliza reps kwa kadi ya kwanza, flip kadi ya pili juu na kuendelea.
- Wakati dakika yako ya ding, pumzika hadi dakika tano, kisha chagua mazoezi manne mawili na endelea kazi yako. Fanya mzunguko wa dakika tatu au nne, kila mzunguko unaojumuisha mazoezi tofauti.
3 - Unda Michezo ya Sakafu Na Uweze Katika Tape ya Giza
Mazoezi mengi yaliyotolewa na Workout AG6 yanategemea usahihi. Washiriki hutumia grids na miduara iliyoelezwa kwenye sakafu ili kufanya mafanikio ya kupiga sliding, kuruka, na kutupa kwa mafanikio. Tumia vidokezo hivi, pamoja na rangi, uangaze kwenye mkanda wa giza ili urekebishe hatua sawa nyumbani. Usiogope kupata ubunifu na grids unazounda na mazoezi uliyofanya.
Drills Ladder:
Tumia mwanga katika mkanda wa giza kuelezea ngazi ya agility ya mguu wa 12 hadi 15 kwenye sakafu na vipande viwili vya muda mrefu vya mkanda takribani 18 inchi mbali na machapisho mafupi ya perpendicular ya mkanda kila inchi 15. Kutumia ngazi hii, mazoezi inaweza kujumuisha:
- Hatua za haraka na za nje . Anza mwishoni mwa ngazi, jog miguu yote ndani ya mraba wa kwanza wa ngazi, kisha jog yao laterally kwa upande wa mraba wa pili wa ngazi. Tena, jog miguu miwili ndani ya mraba wa tatu wa ngazi na endelea kwa mfano huu hadi chini ya mstari.
- Crossover upandaji wa mbao hutembea . Weka kwa urefu wa urefu wa ngazi na mkono mmoja katika kila moja ya viwanja viwili vya ngazi ya kwanza. Tembea mikono yako baadaye kwa njia ya chini ya urefu, na kuongoza kwa mkono wako wa kwanza kwanza ili uweze kuvuka kwa mkono wako wa ndani ili kuuweka kwenye mraba wa tatu wa ngazi.
- 1-2-3 kuruka kwa usahihi . Simama mwishoni mwa ngazi na fanya miguu miwili miguu hadi chini ya ngazi. Mara ya kwanza chini ya ngazi, tu hop mbele mraba moja kwa wakati. Mara ya pili chini ya ngazi, hop mbele mraba mbili kwa wakati mmoja, kuruka juu ya mraba moja. Mara ya tatu chini ya ngazi, jitihada za mraba tatu kwa wakati mmoja, kuruka juu ya viwanja viwili. Endelea katika mlolongo huo huo kwa muda wa kuweka yako.
- Squat ya mguu wa mguu unaendelea . Simama mwishoni mwa ngazi, upande wako wa kulia ukielekea kwenye ngazi. Chukua hatua kubwa na mguu wako wa kulia, uiweka kwenye mraba wa pili au wa tatu wa ngazi. Bonyeza nyua zako nyuma na ufanyie squat-legged squat. Kurudi kusimama na upeze mguu wako wa kushoto kwenye mraba huo kama mguu wako wa kulia. Chukua hatua nyingine laterally na mguu wako wa kulia na endelea mpaka chini ya ngazi.
Wakati wa kuhesabu marudio kwa visima vya ngazi, fikiria kila safari chini ya ngazi kama marudio moja ya mazoezi ya kasi au agility, kama kuruka au kutembea, na kila harakati kama marudio moja ya mazoezi ya nguvu, ikiwa ni pamoja na kikapu, mapafu, pushups, na kadhalika .
Drill Star:
Tumia mwanga ndani ya mkanda wa giza kuteka nyota sita ya miguu kwenye sakafu, kwanza kutumia mitandao miwili ya miguu ya tape ili kuunda sura ya msalaba, halafu ukitumia mfupi, vipande vya miguu mitatu ya tepi ili kuunda "x" zaidi katikati ya msalaba. Mazoezi mazuri iwezekanavyo ni pamoja na:
- Hifadhi za usahihi za kufungia . Weka katika nafasi ya plank ili mwili wako usawa na bar ya kituo cha nyota. Weka miguu yako kwenye diski ya sliding au sahani ya karatasi. Shika msimamo kwa hesabu ya tano, kisha polepole piga magoti yako kwenye kifua chako, ujaribu kuleta miguu yako karibu iwezekanavyo katikati ya nyota. Panua miguu yako, ushikilie msimamo kwa hesabu ya tano, kisha futa magoti mbele yako tena, wakati huu unapotosha torso yako na magoti kwenda kulia unapojaribu kuleta miguu yako hadi chini ya kituo cha nyota "x "upande wa kulia. Panua miguu yako ili kuanza, kisha kurudia upande wa kushoto. Endelea mlolongo wa kati-wa kushoto wa kushoto kwa muda wa kuweka yako.
- Mapafu ya saa . Simama katikati ya nyota. Lunge mbele, kupanda mguu wako wa kulia au karibu na nyota ya juu. Fanya mkutano wa mbele, kisha kurudi kusimama. Ifuatayo, funga mguu wako wa kuume wa kulia, wakati huu ukifanya kando ya upande. Hatimaye, funga mguu wako wa kulia nyuma, ukipigia mpira wa mguu wako wa kulia nyuma ya nyota. Fanya mzunguko wa nyuma na kurudi kusimama. Kurudia mlolongo kwa mguu wako wa kushoto kwa kurudia kamili. Kwa zoezi hili haifai kufikia mguu wako wa mapafu mpaka njia ya mwisho wa mkanda.
- "X" miguu ya agility . Simama katikati ya nyota katika nafasi nzuri na magoti yako na ukizikwa vidogo kidogo, uzito wako kwenye mipira ya miguu yako na vijiti vyako vilipigwa pande zako. Kuchukua hatua mbele hadi mwisho wa "x" mkanda upande wa kulia, kujaribu kupanda mguu wako hasa kwenye makali ya mkanda. Mara moja kufuata suti kwa kuingia mguu wako wa kushoto mbele hadi mwisho wa "x" mkanda upande wa kushoto. Haraka miguu miguu yote kurudi katikati, mara moja kulia kwako, basi mguu wako wa kushoto kurudi nyuma, wakati huu unajaribu kupanda mguu wako hasa kwenye makali ya tepe ya "x" nyuma yako kwa upande wowote. Kuleta miguu yako kwenye nafasi ya kati tena, na endelea. Fanya zoezi hili haraka iwezekanavyo.
4 - Tumia Taa za Bomba kwa ajili ya Michezo ya Ukuta
Sehemu ya kujifurahisha kwa mazoezi ya mtindo wa arcade ni kwamba unapokea tuzo la haraka, la kujitolea wakati unapiga kikamilifu uchunguzi wa mwangaza wa LED. Unaweza kuiga mfumo huo wa malipo na taa rahisi za bomba za LED. Kwa kuunganisha taa hizi kwenye ukuta kwa mifumo mbalimbali, unaweza kukimbia kuchimba ambapo unapaswa kugonga kwa usahihi kila mwanga ili kugeuka au kuzima. Hili ni chache cha mapendekezo ya muundo wa mwanga ambao ungependa kujaribu, pamoja na uwezekano wa mazoezi ya mazoezi, lakini kama na grids za sakafu, jisikie huru kupata ubunifu.
Mwelekeo wa Mwanga:
Weka mraba wa mguu sita wa taa nne za bomba kwenye ukuta wako, hivyo taa mbili za juu zimewekwa tu juu ya kichwa chako, na taa mbili za chini ziko kwenye ngazi ya juu.
- Squat, fikia na slide . Ili kufanya kikosi hiki , fikia na slide, uanze kukabiliana na ukuta upande wa kulia wa mraba. Pata hadi na bomba mwanga wa juu wa kulia, ugeuke. Mara moja gonga chini, kugonga na kugeuka kwenye mwanga wa chini wa kulia. Katika msimamo wako wa kijiko cha chini, slide upande wa kushoto, ukicheza mwanga wa kushoto wa chini. Simama, kufikia mikono yako juu ya kichwa chako ili kugusa kwenye mwanga wa kushoto wa juu. Pindua zoezi, wakati huu ugeuze tena taa zote.
Triangle Nyembamba:
Weka pembe tatu nyembamba ya taa za bomba hivyo chini ya mbili ni karibu umbali wa mbali na karibu nane hadi 12-inches mbali. Juu ya pembetatu inapaswa kuwekwa juu ya kichwa chako, kwa hivyo unapaswa kufikia ili kuipiga kwenye vidole vyako.
- Pushup mikate ya patty . Kuweka katika nafasi ya pushup perpendicular kwa ukuta hivyo taa bomba ni moja kwa moja mbele ya bega. Fanya pushup, na baada ya kushinikiza hadi nafasi ya kuanzia, ugeze uzito wako wa kulia na kuinua mkono wako wa kushoto chini, uifike kwenye mwili wako kugusa mwanga mbele ya bega lako la kulia, ukigeuka. Kurudi mkono wako wa kushoto chini, kufanya pushup nyingine, na wakati huu ugeze uzito wako upande wa kushoto, ukitumia kitende chako cha kulia ili kugusa mwanga mbele ya bega lako la kushoto. Endelea mlolongo huu, ugeuze taa.
- Kazi ya juu ya keki ya mikate . Simama unakabiliwa na ukuta, karibu na miguu miwili mbali nayo. Kuanguka chini, kupanda mitende yako chini, na kukata miguu yako nyuma yako katika nafasi ya juu ya pushup. Kutoka kwenye nafasi hii, chukua mkono wako wa kulia ili kugeuka kwenye mwanga wa kushoto wa chini ya pembetatu, kisha chukua mkono wako wa kushoto ili uangaze nuru ya kulia. Wakati taa zote mbili zipo, tuma nyuma miguu yako kwenye nafasi iliyopigwa, kisha kuruka hadi hewa, ukichukua mwanga wa juu wa pembetatu kama unafanya hivyo. Ardhi kwa upole, magoti yako na vidonge vidogo kabla ya kuendelea kufanya mazoezi, wakati huu kugeuza taa. Ikiwa kuruka ni changamoto mno, simama tu, ukisimama kwenye vidole vya vidole ili uzima au kuzima.