Watu wazima wanaweza kuchukua cue au mbili kutoka kwa watoto linapokuja kupata kazi. Angalia tu watoto wadogo wanacheza kwenye bustani na utawaona wakimbilia, wanaruka, wanaruka, wanaruka, na wanacheza, wakikubali na kufurahia uzoefu wa harakati za kibinadamu.
Watu wazima hawapendi njia ile ile. Watu wazima wanaendesha biashara, wanaruka, na wanaruka kwa zaidi "wanaostahili umri" kutembea na kukaa, na katika mchakato kupoteza mengi ya kujifurahisha na zawadi zoezi. Bila udhuru wa wazi wa kujiunga na usajili wa mashindano, au kujiunga na darasani mpya ya fitness-hutaona mara moja mtu mzima akipata ushauri wa wimbo wa Nyumba ya Maumivu ya 1992 "Jump Around," kwa "Rukia, kuruka juu , na ushuke! " Hiyo ni aibu. Kuruka ni furaha na ni aina kubwa ya mazoezi-sababu mbili tu za kuzingatia kununua mini-trampoline kuanza mpango wa kujifungua wa mazoezi ya nyumbani sasa.
1 - Kupindulia ni rahisi na yenye gharama nafuu ya nyumbani-msingi Cardio Solution
Ikiwa huna nafasi nyingi au pesa kujitolea kwenye mazoezi ya nyumbani, inaweza kuwa vigumu kufikiri jinsi ya kuweka kipaumbele gari, hasa wakati hali ya hewa inazuia kazi za nje. Vipeperushi na mashine nyingine za cardio ni ghali, na sio kila mtu anapenda kufuatia mazoezi ya DVD au madarasa ya kusambaza mtandaoni.
Kwa namna hii, mazoezi ya kurudi ni hakuna-brainer. Mini-trampolines huwa katika bei kutoka chini ya dola 100 hadi takriban $ 1,000-chini sana kuliko mashine nyingi za gari-na mara nyingi huja na miguu ya kupunja au muafaka inayowafanya iwe rahisi kuhifadhi. Zaidi, zoezi yenyewe ni rahisi kufanya peke yako bila kuhitaji kuangalia au kufuata mpango wa mazoezi kabla ya kuamua. Hii inamaanisha unaweza kuvuta mini-trampoline yako, kugeuka show yako favorite au podcast, na kuanza hopping.
Kuongezeka pia ni wavuti zaidi zaidi kuliko aina nyingine za gharama nafuu za cardio, kama vile kamba ya kuruka. Huna haja ya "kukamata hewa" kufurahia Workout; yote unayoyafanya ni kupungua kidogo au kutembea mahali pa kuanza.
2 - kuboresha usawa na usawa
Uwezeshaji, uthabiti, na uratibu ni vipengele vinavyohusiana na ustadi wa fitness ambayo ni muhimu wakati wa shughuli za michezo na maisha ya kila siku, hasa kama unavyo umri. Mojawapo ya manufaa zaidi ya kujifunza juu ya zoezi la kuongezeka ni uwezo wake wa kusaidia kuboresha usawa, hasa kwa watu wazee.
Chukua, kwa mfano, masomo mawili tofauti yaliyochapishwa mwaka wa 2010 na 2011, ambayo iligundua kuwa zoezi la kawaida lililofanyika kwenye mini-trampoline lilisaidia kuboresha usawa wa nguvu kwa watu wazee, na pia kuboresha uwezo wa washiriki wa kujifunza kuokoa usawa wao wakati wa kuanguka mbele. Kwa kuzingatia kwamba kuanguka kunachangia hospitalini zaidi ya 800,000 na vifo 27,000 kila mwaka, hasa kwa watu wazima, mpango wowote wa zoezi ambao unaweza kusaidia kuzuia maporomoko ni jambo nzuri sana.
Lakini kuongezeka sio tu nzuri kwa kuimarisha uwiano kwa watu wazima wakubwa. Kulingana na uchunguzi wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji wa Utafiti , mpango wa wiki sita wa kuruka kwenye trampolini ya mini ilikuwa kila moja kwa ufanisi kama programu ya wiki sita ya mafunzo kwenye daraja la usawa la kuboresha uwiano wa wanariadha kupona kutoka kwa mguu wa mguu wa mguu. Kwa hakika, utafiti huu ulitazama idadi fulani ya wanariadha waliojeruhiwa, na kufanya vigumu kufuta matokeo kwa kiwango kikubwa, lakini kwa kiwango cha chini, inaonyesha kuwa kukwama kwa kasi inaweza kuwa chombo cha ufanisi cha mafunzo kwa wanariadha wanajaribu kurejesha kutokana na kuumia.
3 - Tengeneza Mifupa Makali
Kuongezeka kwa pengine sio zoezi la kwanza unafikiri wakati unataka kuboresha afya yako ya mfupa. Mazoezi ya athari za juu, kama vile mazoezi ya kuendesha na uzito, ikiwa ni pamoja na kutembea na aina fulani za mafunzo ya nguvu, ni mapendekezo ya kawaida kutoka kwa madaktari wakati wanataka uifishe mfupa wako wa mfupa. Lakini hiyo haimaanishi kuinua haifai. Kwa kweli, uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika Journal of Sport na Sayansi ya Afya uligundua kwamba trampolinists vijana, wanawake walikuwa na wiani mkubwa wa mfupa katika mguu na mgongo, mifupa makubwa ya mwisho, na nguvu kubwa ya mfupa na misuli ya mwili wa chini kuliko yasiyo ya - udhibiti wa trampolinist.
Ili kuwa wa haki kabisa, trampolinists zilizingatiwa kwa ajili ya utafiti walikuwa wanariadha wenye ushindani, hivyo kuruka kidogo burudani kwenye trampoline mini nyumbani hawezi kutoa matokeo sawa, lakini inaonyesha kwamba trampoline kuruka haina, kwa kweli, kuwa na athari fulani juu ya wiani wa mfupa, hasa wakati mazoezi yanafanyika mara kwa mara.
4 - Msaada Udhibiti wa Sukari ya Damu
Kulingana na Shirika la Kiukaratasi la Kisukari, inakadiriwa kuwa Wamarekani milioni 29.1 wana ugonjwa wa kisukari, na watu zaidi ya milioni 86 zaidi ya 20 wana ugonjwa wa kisukari. Kwa maneno mengine, wingi wa Wamarekani wana matatizo ya kusimamia sukari yao ya damu.
Bila shaka, ikiwa hutokea kuwa na masharti haya, unapaswa kufanya kazi na daktari wako kuja na mpango wa matibabu, lakini zoezi la kawaida ni karibu kabisa litakuwa sehemu ya programu yako iliyowekwa. Kwa hiyo ikiwa unatembea nje ya sauti unapofungia, na kupiga sauti ya mazoezi kama shida, wewe uko katika bahati: zoezi la kujifungua nyumbani linakuwa jibu lako.
Kulingana na utafiti wa 2015 uliochapishwa katika jarida la Australia la Afya ya Vijijini , protokisho la wiki tisa la zoezi la kupindua lililofanyika mara tatu kwa wiki kwa muda wa dakika 20 hadi 30 ilisababisha mabadiliko mazuri kwa alama za sukari za damu pamoja na nambari ya molekuli ya damu kwa watu binafsi. aina 2 ya ugonjwa wa kisukari. Nini hata zaidi ya kuvutia ni kwamba matokeo mazuri ya kukandamiza sio tu kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari au kabla ya ugonjwa wa kisukari. Uchunguzi wa 2016 uliofanywa kwa watu wenye viwango vya kawaida vya glucose uligundua kuwa kifungo cha dakika 50 cha trampoline ya juu-nguvu kinaweza kupunguza damu ya damu wakati na kufuatia mazoezi, kutoa ushahidi kwamba upungufu unaweza kutoa njia ya kujifurahisha na yenye ufanisi ya kudhibiti viwango vya damu ya sukari.
5 - Chombo cha kupoteza uzito
Ikiwa unatoka mlango wa kukimbia kilomita tatu au unaruka juu ya trampoline kwa dakika 30, zoezi la kawaida la kila aina inaweza kusaidia kusababisha mabadiliko katika muundo wa mwili na kupoteza uzito. Bila shaka, unapaswa kuwa thabiti, na hakika husaidia ikiwa unatumia mlo wenye uwiano mzuri, uliodhibiti wa kalori. Hiyo ilisema, uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Sayansi & Michezo uligundua kwamba kuongezeka kwa trampolini ya mini inaweza kuchukuliwa kuwa "nguvu" shughuli kulingana na mwongozo wa Chuo Kikuu cha Matibabu ya Michezo ya Amerika, na kusababisha kuchomwa kwa kalori ya takriban kalori saba kwa dakika. Kuungua kwa kalori hutofautiana kulingana na uzito, umri, ngono, na utungaji wa mwili, lakini hii ina maana kwamba saa iliyotumiwa kuruka kwenye trampoline inaweza kuchoma kalori takribani 400. Hiyo si shabby unapojaribu kupoteza uzito.
6 - Kupunguza Maumivu ya Nyuma
Mojawapo ya manufaa zaidi ya kushindwa kwa zoezi ni kwamba programu ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako nyuma. Kwa uchache, hiyo ni kulingana na utafiti wa 2015 iliyochapishwa katika jarida la Kipolishi la Michezo na Utalii . Watu wazima wenye umri wa kati ambao walishiriki katika mpango wa siku 21 wa rehab yenye zoezi la mini-trampoline walipata uwezo wa kuboresha kazi na kupunguza maumivu ya nyuma ya lumbar. Hiyo ni mpango mkubwa sana ikiwa unapata mara kwa mara umewekwa na maumivu makubwa. Tu kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza; kuruka sana, juu sana, au bila udhibiti inaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
7 - Furaha tu ya Pande zote
Kuwa waaminifu - kuruka kwenye trampoline ni furaha tu. Hakuna mtu anayeweza kupinga kuvunja kwa tabasamu baada ya kuingizwa ndani ya hewa kama ungekuwa unaruka. Kwa maana hii, kuongezeka ni njia ya gharama nafuu na salama ya kufurahia furaha ya bei nafuu. Zaidi, ni vizuri kwako - ni shughuli ya kushinda-kushinda kwa ajili ya kufurahia na afya.
8 - Jinsi ya kuchagua Trampoline Mini
Kabla ya kwenda Amazon na kununua mini-trampoline gharama nafuu unaweza kupata, kufanya utafiti kidogo. Kama na aina zote za vifaa vya mishipa ya moyo, kuna kipengele cha "unapata kile unacholipa." Kwa maneno mengine, kuongezeka kwa bei ya chini ya mwamba kuna uwezekano wa kuwa na maskini ujenzi na bunduki ndogo. Fikiria kuhusu mambo haya kabla ya kununua:
- Mipaka dhidi ya Mabunge: Kwa ujumla, trampolines ya msingi ya maji ni ya gharama kubwa zaidi kuliko yale ambayo ina vipande vya bungee, lakini pia huwa na sauti kubwa na huwapa chini kutoa kila mmoja. Bungee trampolines, kwa upande mwingine, huwa ni ghali zaidi, lakini hupumbaza, hutoa nyepesi, kupungua zaidi, na huwa rahisi kuwa viungo.
- Kipenyo na Urefu: Mini trampolines huja ukubwa wa aina mbalimbali, kutoka kwa wale wenye kipenyo cha 36-inch na urefu wa 10-inch kwa wale wenye kipenyo cha 49-inch na urefu wa 14-inch. Bila shaka, kuna faida na vikwazo kwa kila chaguo. Kidogo cha trampoline, nafasi ndogo inachukua na rahisi kuhifadhiwa. Kubwa trampolini, bounce bora na chumba zaidi unajaribu mazoezi tofauti. Kwa kawaida, ikiwa una nafasi na fedha za kununua trampolini kubwa, itakupa uzoefu bora wa zoezi.
- Kupunguza uzito: Wazalishaji tofauti wana mipaka tofauti ya uzito kwa trampolines zao. Hakikisha unajua nini kikomo cha uzito ni kabla ya kununua.
- Makala ya Uhifadhi: Ikiwa una nafasi ndogo, unataka kabisa kuhakikisha trampolini unayo kununua ni rahisi kujificha. Baadhi ya trampolines inaweza kupakiwa nusu, lakini utahitaji kusoma kitaalam ili kuhakikisha kipengele hiki haipunguza uadilifu wa bidhaa. Nyingine trampolines hutoa miguu ya kuunganisha au inayoweza kutengenezwa ili uweze "kupupa" bidhaa na kuihifadhi chini ya kitanda wakati haitumiki. Kwa kawaida aina hii ya ufumbuzi wa hifadhi ni bora kwa kuzingatia nguvu na uadilifu wa trampoline kwa ujumla.
- Faida ya ziada: Ikiwa wewe ni mpya kwa kuongezeka, ungependa kuzingatia bidhaa zinazoja na DVD au programu ya video ili kukuchukua kupitia kazi mbalimbali.
Kama ilivyo karibu na kitu chochote, unaweza kupata wafuasi katika basement-basement na bei ya dola za juu, hivyo ni juu yako kuamua bajeti yako kabla ya kununua. Kwa kawaida, trampolines ya bellicon inachukuliwa kuwa ya juu-ya-line, inayotolewa na uhusiano wa bungee, eneo kubwa la kuruka, urefu wa 14-inchi, kikomo cha uzito cha 440-pound uzito, chaguo na chaguo cha mguu kwa rahisi kuhifadhi, na usajili wa mwaka kwenye maktaba ya video ya mazoezi ya mtandaoni. Wao pia ni mini-trampolines ghali huko nje, kuanzia $ 399 na kuacha nje ya $ 1,000. Wakati kwa hakika hutoa uzoefu bora wa mtumiaji, bei yao inaweza kuwa ya kuzuia, kwa hiyo fikiria chaguo zako zote kwa makini.
> Vyanzo:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Zoezi la mini-trampoline kuhusiana na utaratibu wa utulivu wa nguvu inaboresha uwezo wa kurejesha usawa katika wazee." Journal ya Electromyology na Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Kupindana kwa ushindani kunathiri muundo wa mfupa wa mfupa, ukubwa wa mfupa, na nguvu za mfupa." Journal of Sport na Sayansi ya Afya . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desemba 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Athari ya wiki sita za daraja la muda mrefu na mafunzo ya uwiano wa mini-trampoline juu ya sway postural katika wanariadha wenye kutokuwa na uwezo wa mguu." Journal ya Nguvu na Ufungashaji . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Zoezi la upya: Msaada wa manufaa kwa aina ya watu wasiokuwa na insulini wanaoishi na ugonjwa wa kisukari katika mazingira ya vijijini." Journal ya Australia ya Afya ya Vijijini . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agosti 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Mabadiliko katika glucose ya damu kati ya watu wazima wenye ujuzi wa kawaida wakati wa kikao cha mini-trampoline." Journal ya Madawa ya Michezo na Ukamilifu wa Kimwili. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.