1 - Active kukaa katika Ofisi
Katika miaka ya 2000 iliyopita, mipira ya utulivu ikawa mbadala maarufu ya kazi kwa mwenyekiti wa ofisi. Walikuwa kama chombo cha kukaa kazi-njia ya kuwasaidia wale walio na kazi za ofisi kufuta shughuli zaidi katika siku zao wakati huo huo kutoa zana kwa ajili ya kufanya kazi kwa hiari. Na wakati watu wengine bado wanatumia mipira ya utulivu katika ofisi, umaarufu wao umeanguka kwa njia. Tatizo ni, sio urahisi kukaa mpira wa utulivu kwa muda mrefu. Pia wakati mwingine haziwezekani na huweza hata kusababisha uharibifu usio na hisia-mpira unaweza kuacha tu kama unakaa chini.
Majaribio ya leo katika shughuli za mahali pa kazi hutegemea zaidi kuelekea madawati wamesimama, madawati ya maabara na "mikutano ya kutembea." Kuishi maisha yenye kujaa kwa muda mrefu ni hatari inayojulikana kwa ugonjwa wa fetma, ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, hivyo kutafuta njia za kuhimiza shughuli zote za siku ni sehemu muhimu ya kudumisha maisha ya afya.
Tatizo na madawati wamesimama na madawati ya vifurushi ni kwamba huchukua kutumika (unapaswa kufanya kazi kwa hatua kwa hatua hadi kusimama kwa muda mrefu), wao sio daima vizuri, na sio kila wakati wanaostahiki. Bila kutaja, wanaweza kulipa maelfu ya dola, kuwaweka nje ya kufikia makampuni mengi na watu binafsi.
Moja mbadala inayowezekana kwa mipira ya utulivu na madawati wamesimama ni viti vya kuketi vyema, kama vile Swopper, Buoy, na Wobble Stool. Viti hivi huonyesha kipengele cha kutokuwa na utulivu, kama vile chemchemi au mabamba, ambazo zinahitaji ushiriki mkubwa wa msingi unapokuwa ukizingatia kiti, huku unatoa msingi usio na nguvu unaokuwezesha kukaa vizuri wakati unafanya kazi.
Kila toleo la kiti cha kukaa cha kazi ni tofauti kidogo, na faida zake na matoleo mengine hutoa stability na padding zaidi, kuwafanya kuwa sahihi zaidi kwa matumizi ya siku zote, wakati wengine wanahimiza shughuli kubwa, lakini huwa hawapunguzi zaidi juu ya yote .
Katika bodi hiyo, hata hivyo, viti vingi hivi vinakuja bila migongo, ambayo huwafanya kuwafaa zaidi kwa kazi za kazi ambazo zinatumia viti kama chombo cha utulivu au benchi. Unaona, kubuni isiyo na ukomo inakuwezesha kufanya mazoezi digrii 360 karibu na mwenyekiti wa ofisi bila hofu kuhusu nyuma ya kiti au silaha.
Angalia mazoezi haya ya kufanya kazi yanayohusisha Swopper-pamoja na kufanya kazi kama benchi yenye ufanisi, imara, spring ya imara ya Swopper na design ya kiti cha convex iliyopangwa, inafanya kuwa salama na ufanisi wa mafunzo ya usawa. Unaweza kujaribu mazoezi hayo na karibu na mwenyekiti wa ofisi, ingawa ni rahisi kufanya na mwenyekiti asiye na mguu, na ufanisi zaidi na mwenyekiti mwenye kukaa kazi ambayo inasisitiza ushirikiano wa msingi wa ziada.
2 - Mwenyekiti wa Ofisi Mmoja-Mguu Lunge
Simama miguu machache mbele ya mwenyekiti wa Swopper au ofisi na nyuma yako, na uweke juu ya mguu mmoja kwenye kiti cha kiti. Piga magoti yako ya mbele na kupunguza kasi yako chini hadi magoti yako ya mbele iko kwenye angle ya 90-degree. Waandishi wa habari kupitia kisigino chako cha mbele na kurudi kusimama. Hakikisha kuwa magoti yako ya mbele yanahusiana na vidole, lakini kwamba magoti yako yamebakia nyuma ya vidole vyako katika zoezi. Fanya marudio 10 hadi 15 kwa upande mmoja kabla ya kubadili miguu. Kamilisha seti tatu.
3 - Mwenyekiti wa Ofisi Pushup
Anza mahali pushup, mikono yako kikamilifu kupanuliwa, na mikono yako juu ya kiti cha Swopper au mwenyekiti wa ofisi hivyo wao moja kwa moja chini ya mabega yako. Hatua miguu yako mpaka mwili wako utengeneze mstari wa moja kwa moja kutoka visigino hadi kichwa. Panua miguu yako kuunda msingi wa msaada. Unapokwisha, piga maganda yako na kupungua kifua chako kuelekea kiti cha mwenyekiti, ukizingatia msingi wako. Wakati vijiti vyako vinapanga angle ya shahada ya 90, jiwekeze tena ili kuanza. Fanya marudio 10 hadi 15. Jaza seti mbili.
4 - Mwenyekiti wa Ofisi Dip
Kaa mbele ya kiti chako cha ofisi au Swopper, miguu yako imepandwa chini, umbali wa mbali. Kujua mbele ya kiti, kwa upande wowote wa vidonda vyako. Vyombo vya juu vifuniko wako juu ya kiti kama unapitia chini kwa mikono yako. Piga vidole vyenye mbele kidogo, hivyo wako mbele ya Swopper. Piga vipande vyako, uziweke karibu na mwili wako, na upepishe macho yako kuelekea sakafu. Piga wakati vipande vyako vikipiga kwa digrii 90 na ujivute tena ili uanze. Fanya marudio nane hadi 12. Jaza seti mbili.
5 - Mwenyekiti wa Chama cha Ofisi
Katika nafasi ya kupanuliwa mkono, mitende yako moja kwa moja chini ya mabega yako, ushikilie mwili wako kwa moja kwa moja kutoka kichwa hadi toe. Kushikilia nafasi kwa angalau sekunde 30. Kwa changamoto iliyoongeza, kuleta goti moja juu na nje kwa upande wa upande mmoja, usongeke kidogo upande mmoja, kurudi mguu wako chini, na kurudia upande mwingine. Endelea pande zinazobadilisha kwa sekunde 30 hadi 60. Jaza seti tatu zilizopangwa.
6 - Upanuzi wa nyuma wa Swopper
Zoezi la upanuzi wa nyuma ni moja ambayo yanafaa hasa kwa Swopper kutokana na kiti cha mwenyekiti na kubuni isiyo na mkono-itakuwa ngumu zaidi kufanya harakati hii kwenye mwenyekiti wa ofisi ya kawaida au mwenyekiti wa kukaa hai ambayo haitoi padding.
Kufanya ugani wa nyuma , konda kando ya Swopper, tumbo lako limeketi kiti. Hatua miguu yako pana nyuma yako, na kujenga besi kali ya msaada, mipira ya miguu yako kushiriki na sakafu. Weka msingi wako na kuinua torso yako mpaka uunda mstari wa moja kwa moja kutoka kisigino hadi kichwa-ikiwa unaweza kuinua kwa vyema mizizi yako ya 180-dakika, hivyo nyuma yako ni kidogo ya hyperextended, ni vizuri, hakikisha tu unatumia msingi wako na nyuma ili kufanya mwendo, badala ya kutumia aina yoyote ya kuongezeka kwa kasi. Shika nafasi kwa sekunde mbili na urekebishe harakati. Fanya kufanya mara mbili hadi 20 kurudia. Kamilisha seti tatu.
7 - Mazoezi ya Kazi ya Kufanya Kazi
Kuna njia nyingi za kuchanganya mazoezi haya katika Workouts moja au mfululizo wa kazi zinazotumika siku nzima. Fikiria mapendekezo yafuatayo:
- Zoezi moja kwa saa . Weka timer kwenda mbali kwenye simu yako mara moja kila saa, na kukabiliana na zoezi moja, kukamilisha seti na upya uliopendekezwa hapo juu.
- Mzunguko mawili mfupi kwa siku . Chukua mapumziko ya dakika 15 katikati ya asubuhi, na dakika ya pili ya dakika ya 15 kuvunja katikati ya mchana. Kufanya raundi mbili za mazoezi yote ya tano nyuma na kurudi bila kupumzika. Katika hali hii, huwezi kufanya seti zilizoelezwa hapo juu (kwa mfano, ambapo inakuonyesha kukamilisha seti mbili za kuzama); badala, utafanya seti moja ya kurudia kwa kila zoezi kabla ya kuendelea na mazoezi ya pili. Ikiwa ukamilisha duru mbili za jumla ya mazoezi ya chini ya dakika 15, piga kofi karibu na ofisi yako ili kupata shughuli ndogo zaidi.
- Mafunzo ya muda mrefu ya muda wa chakula cha mchana . Fanya mazoezi yote kama ilivyoelezwa hapo juu (seti na marudio) kurudi nyuma. Katika kati ya kila seti, ongeza sekunde 30 za vifungo vya kuruka au kuhamia mahali. Pumzika dakika moja kati ya kila zoezi. Baada ya kukamilisha seti zote na marudio, funga ngazi zako za ofisi na kupanda juu na chini kwa muda wa dakika 10.
> Vyanzo:
> Biswas A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, Silver M, Mitchell M, Alter D. "Muda wa Dini na Shirikisho Lake la Hatari kwa Kuathirika kwa Ugonjwa, Ufaji na Hospitali kwa Watu Wazima: Uchunguzi wa Mfumo na Meta-uchambuzi." Annals ya Dawa ya Ndani. http://annals.org/aim/article/2091327/sindari-wakati-itshirika--shirika-risk-disease-idhaifu -mortality-hospitalization-adults. Januari 2015.