Wakati wa Kuonyesha Nusu ya Super Bowl LI, ilichukua muda wa dakika mbili kwa watu kuchukua Twitter kwa aibu ya mwili Lady Gaga kwa ajili ya "supposedly rolls rolls" yake. Walicheza chuki zao, ambazo zimekutana na kuenea kutoka kwa mashabiki, na baada ya kufuata, mazungumzo yamebadilika kutoka, "Ni ajabu ya utendaji wa ajabu!" kwa "Lady Gaga alipata aibu kwa tumbo lake!"
Kwa upande mmoja, kulikuwa na raha ya kuona watu wengi wakiwakataa shambulio na kumtukuza mwili wa Gaga (unaofaa), lakini kwa upande mwingine, ilikuwa inakitisha kutambua kwamba maonyesho ya kimwili bado yanaonekana "muhimu zaidi" na yanafaa ya mazungumzo kuliko uwezo wao na vipaji. Na hatimaye, ilikuwa inakabiliwa na kushuhudia kutoweka wazi kati ya mawazo ya watu wa ukamilifu wa kimwili, na kwa nini inaonekana kuwa sawa.
Ukweli ni kwamba, kuwa na afya nzuri haimaanishi kuangalia kama supermodel, na kama mwanaglojia wa kliniki Dk. Yvonne Thomas anasema, "mwili wa supermodel" mara nyingi hupatikana kupitia vitendo visivyofaa, ikiwa ni pamoja na kutengeneza binging, purging, kizuizi kikubwa cha kalori, kwa kutumia laxatives, au kutumia sana. Kwa maneno mengine, kufuata "mwili mkamilifu" mara nyingi ni tofauti kabisa na kutafuta mwili mzuri .
Na bado, mwili mzuri ni muhimu zaidi, na kile kinachoonekana , ni tofauti kwa kila mtu.
Utamaduni wa Mwili Shaming
Bila shaka, Lady Gaga sio mtu Mashuhuri wa kwanza kuwa na aibu ya mwili, na yeye (kwa bahati mbaya) hatakuwa wa mwisho. Kwa kiutamaduni, mashabiki wa aibu ya mwili ni kivitendo mchezo. Dk. Sanam Hafeez, mwanafunzi wa kisaikolojia ya kliniki ya New York City na mwanachama wa kitivo cha Chuo Kikuu cha Columbia Chuo Kikuu cha Columbia anasema Lady Gaga kuonyesha mfano huu, "Celebrities hufanyika kwa kiwango cha juu sana.
Watu wanalalamika wakati waadhimisho wana upasuaji wa plastiki, na kisha wanalalamika wakati waadhimisho wanaonekana zaidi ya asili. Ikiwa Lady Gaga alitoka kwenye hatua ya kuangalia nyembamba, watu wangekuwa wakimtukana kwa kuwa mwembamba sana, hata kutafakari ugonjwa wa kula. Ni hali ya kushinda. Huenda ukamilifu au ugomvi mkali. "
Na kwa hakika, celebrities sio pekee ya uzoefu wa haki na, kwa kweli, hatua isiyofaa ya kuwa na aibu mwili. Watu hufanya hivyo kwa mashuhuri. Wanafanya hivyo kwa kila mmoja. Na zaidi ya yote, wao kufanya hivyo kwa wenyewe. Ni kivitendo kilichoingizwa katika psyche ya kitamaduni ya pamoja, ambayo Dr Kelly Morrow-Baez, mshauri wa kitaaluma wa leseni na Ph.D. katika saikolojia inasema ni vigumu kufuta, "Jinsi mtu anavyoonekana ni sehemu kubwa ya maoni ya kwanza.Hasa katika ulimwengu wetu wa haraka wa digital, tabia yetu ya kufanya maamuzi yenye nguvu kwa muda mfupi tu imeongezeka."
Jennifer Lentzke, mthibitishaji aliyesajiliwa na Mkurugenzi wa Huduma za Lishe katika Vituo vya Rosewood kwa Vikwazo vya Kula hukubaliana, "Sisi 'tumejifunza' na kampeni za masoko zilizopangwa kwenye mtandao, televisheni na vyombo vya kuchapisha ili kutambua na kuweka aina ya mwili, maumbo, ukubwa, na kadhalika kama 'bora' dhidi ya 'haikubaliki.' Kwa uharibifu wa majukwaa ya vyombo vya habari vya kijamii ambavyo vinasaidia picha za kupendeza na kutengeneza vipengele vya kimwili, tunashughulikia jamii inayoweka msisitizo mno juu ya rufaa ya kuonekana na ya ngazi ya uso. "
Lakini kwa sababu tu kuamua hukumu juu ya sura ya mwili na ukubwa umekuwa wa kawaida zaidi ya utamaduni, hiyo haina maana tunapaswa kukubali kawaida, hasa wakati inaweza kuwa na matokeo makubwa ambayo huingilia uelewa wa kweli wa nini afya ni kweli . "Tunaiona ni pamoja na tabia ya kula ya mamilioni ya vijana na wanawake kama wanajaribu kutambua ni nani na ni jinsi gani wanaoishi ndani ya jamii ambayo inawafufua na kuwafundisha jinsi ya kutathmini kujitegemea kwao kulingana na vipengele vya kimwili na kuvutia, "anasema Lentzke, akiongeza kuwa," Ni janga, na inawashawishi watu kuchukua hatua kubwa ili kujaribu na kuishi kulingana na viwango vya kweli. "
Kwa hiyo ikiwa nzuri yoyote inaweza kuja kutoka shambulio la mwili, hasa kwenye hatua ya ukumbi wa Super Bowl, labda iko hapa: Inakupa nafasi ya kujifunza mwenyewe juu ya tofauti kati ya "ukamilifu wa kimwili" unaohesabiwa, na maana ya kweli ya kuwa sawa na afya.
Ufafanuzi wa Kweli wa Afya na Fit
Kwa kifupi, ufafanuzi wa "afya" ni hali ya kuwa huru kutokana na ugonjwa au kuumia. Bila shaka, ufafanuzi huu unaweza kupanuliwa ili uwezekano wa kutokuwepo kwa wagonjwa wa maradhi, kama vile cholesterol ya juu, shinikizo la damu, au sukari ya damu, hivyo ufafanuzi wa kesi-kwa-kesi ni kweli kati yako na daktari wako. Ikiwa unapata kidole kutoka kwenye doc yako, basi pongezi! Unaweza kudhani una afya, bila kujali sura au ukubwa wa mwili wako.
Fitness ni ngumu zaidi. Kuna vigezo viwili vya fitness: fitness-kuhusiana na fitness na ujuzi kuhusiana na ujuzi. Wakati kila mtu anapaswa risasi ili kufikia vipengele vinavyohusiana na afya ya fitness, fitness kuhusiana na ujuzi ni kawaida masharti maalum maalum au mahitaji ya maisha. Kwa mfano, malengo na maisha ya mwanariadha wa kitaaluma atakuwa tofauti na jockey dawati ambaye anataka kutumia mwishoni mwa wiki mwendo wa kuendesha gari pamoja na familia yake. Wala si sawa au sio sahihi, nzuri au mbaya, tofauti. Na matokeo ya kimwili ya kila aina ya mafunzo pia yanaonekana kuwa tofauti.
Hila, bila shaka, ni kuelewa kuwa ni sawa kuonekana tofauti. Kila mtu anaonekana tofauti kulingana na genetics rahisi, hivyo mchezo kulinganisha kwamba inaendelea, na kufanya watu kuguswa na miili ya wengine na maneno kuanzia, "Angalia kwamba tumbo-gross!" kwa "Napenda kuwa na tumbo lake!" sio lazima na haifai.
Watu wengi hawajui juu ya kile kinachofanya afya. Kuna watu wengi 'wenye ngozi ya mafuta' -o wanaoonekana kuwa mwembamba, lakini husababishwa na kimapenzi-na watu wengi wakubwa ambao ni kweli kabisa, "anasema mwanasaikolojia wa afya Dr. Gretchen Kubacky," Kulinganisha kwa ujumla ni mbaya. Fitness inapaswa kupimwa dhidi ya kiwango cha kibinafsi cha utendaji, ukuaji, na jitihada. "
Hivyo kama unataka kuondoka treni kulinganisha na kuanza kuendeleza ufafanuzi wako mwenyewe wa maana ya kuwa na afya na fit, fikiria zifuatazo.
Viungo vinavyohusiana na afya ya Fitness
Sehemu hizi tano za fitness ni mambo ambayo kila mtu anatakiwa kupiga kufikia na kuboresha. Wanasaidia kulinda dhidi ya maendeleo ya ugonjwa sugu na magonjwa, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, na kadhalika, wakati wa kusaidia maisha ya kawaida ya kazi.
- Mishipa ya Mishipa: Hii ni uwezo wa moyo wako na mapafu kutoa oksijeni na nishati kwenye misuli yako ya kazi wakati wa shughuli. Unaweza kuongeza uvumilivu wa moyo na mishipa na shughuli kama vile kutembea, kuogelea, baiskeli, na mafunzo ya muda.
- Endelevu ya misuli: uvumilivu wa misuli unamaanisha uwezo wa misuli yako ya kufanya kazi kwa mara kwa mara bila kupata uchovu. Kwa mfano, jinsi miguu yako inaweza kushughulikia kuendesha baiskeli hadi kilima. Kuimarisha misuli ya misuli mara nyingi huhusishwa na ujuzi maalum au shughuli. Kwa mfano, zaidi ya safari ya baiskeli, miguu yako imara, na zaidi mstari, mwili wako wa juu utakuwa na nguvu zaidi, una uwezo wa kuendelea kufanya kazi ya kurudia.
- Nguvu za misuli: Nguvu za misuli ina maana ya uwezo wowote wa misuli ya kutumia nguvu nyingi za mikataba wakati mmoja. Kwa uhusiano na mafunzo ya nguvu, mara nyingi hujulikana kama "moja max max" kwa zoezi lililopewa.
- Flexibility: Flexibility ni uhuru usiopinduliwa wa viungo wako ili uendelee kupitia mwendo kamili wa mwendo. Kwa hiyo, ukamilifu ni sawa. Inawezekana mtu awe na kubadilika mzuri kupitia mabega, lakini kubadilika kidogo kwa njia ya vidonda. Lengo, bila shaka, ni kuwa na kubadilika kwa kutosha kusonga kwa uhuru bila maumivu kwenye viungo vyako vyote.
- Mwili utungaji: Mwili wa utungaji ni uhusiano wa wingi wa mafuta kwa misa ya mafuta (mfupa, maudhui ya maji, misuli, na kadhalika) ndani ya mwili wako. Ni muhimu kutambua kwamba muundo wa mwili haufanani na uzito au BMI . Inawezekana kuwa na muundo wa mwili mzuri, lakini uwezekano wa kuzingatia uzito. Vivyo hivyo, inawezekana kuwa na "BMI" ya kawaida, lakini uwe na muundo usio na afya.
Lengo kuu hapa ni kuimarisha umaskini bure na kujenga misuli, na kupunguza mafuta ya mafuta ya ziada kupitia mchanganyiko wa chakula bora na mpango wa zoezi la kawaida. Lakini kupunguza mafuta ya mwili haimaanishi kuondoa kabisa mafuta ya mwili ni kweli kinga na kinga muhimu wakati unavyohifadhiwa katika viwango vya afya.
Vipengele vinavyohusiana na ujuzi wa Fitness
Fitness kuhusiana na ujuzi ni tofauti na fitness kuhusiana na afya katika jinsi ya kuchagua kuendeleza ujuzi huu ni asilimia 100 hadi wewe, na itakuwa tofauti na mtu mmoja hadi ijayo kulingana na malengo binafsi. Kwa mfano, sprinter atataka kuendeleza nguvu na kasi. Mchezaji wa baseball atahitaji kuongeza muda wa majibu. Gymnast itafanya kazi kwa bidii juu ya uwiano, uratibu, agility, na nguvu. Na wastani wa mwanadamu anaweza tu kutaka kazi kwa wote wawe wafanisi zaidi "mwanamichezo."
- Nguvu: Udhihirisho wa mchanganyiko wa kasi na nguvu - uwezo wa sehemu za mwili wako kuhamia haraka na nguvu ya juu.
- Kasi: Unawezaje kuhamisha mwili wako kwa haraka au kwa sehemu.
- Uwezo: Uwezo wa kubadilisha mwelekeo haraka wakati unaendelea kudhibiti mwili wako.
- Mizani: Una uwezo gani wa kudhibiti mwili wako na kudumisha utulivu wakati unasimama au unasafiri.
- Ushauri: Uwezo wako wa kutumia na kudhibiti mwili wako na hisia wakati ukihamia; Uwiano wa jicho au mguu-jicho huanguka katika jamii hii.
- Muda wa Mujibu: Una harakaje kukabiliana na msisitizo wa nje.
Kiwango ambacho mtu anafanya kazi kwa vipengele vya ujuzi kuhusiana na ujuzi kwa kushirikiana na vipengele vinavyohusiana na afya ya fitness vinaweza kuathiri kuonekana kwake, lakini kama lengo la mwisho ni afya , haya maonyesho ya kimwili ya fitness hayatumiki kama njia ya kulinganisha au idealism.
Utekelezaji wa njia ya RISE ya Mafunzo ya Afya na Fitness
Ni jambo moja kuelewa mambo ambayo yanachangia fitness, lakini jambo jingine kujua jinsi ya kutekeleza programu ya mafunzo ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako. Dk. Paul Arciero, mwanachama wa kitaalamu wa kitivo na mtafiti kutoka Chuo cha Skidmore, alianzisha neno la "RISE" linalotokana na utafiti wake ili kufafanua kile mpango wa kuandaa ubora unapaswa kuhusisha. Ikiwa unatazama masanduku yote, na kuchanganya mafunzo yako kwa mpango wa lishe bora, wenye usawa wa lishe, utakuwa na matokeo mazuri.
- Upinzani: Mafunzo ya upinzani , ambayo inaweza kuwa kwa njia ya kuinua nzito, kambi za boot, mafunzo ya mzunguko, au mafunzo ya uzito wa mwili.
- Muda: Mafunzo ya muda , ambayo hubadilishana mazoezi ya kiwango cha chini na mazoezi ya juu ya nguvu na huongeza uvumilivu wa moyo, na kutegemea njia, nguvu, kasi, na nguvu.
- Kutenganisha: Inaendelea na mwendo mwingi na kubadilika, na inaweza kufanywa kwa njia ya kawaida ya kuenea , au fomu ya zoezi kama Yoga , Pilates, au barre .
- Uvumilivu: Zoezi la kudumisha, hali ya kutosha, mara nyingi kwa njia ya shughuli za jadi za cardio , kama vile kutembea, kuogelea, baiskeli, au kutengeneza.
Fitness huja kwa maumbo tofauti na ukubwa
Mwishoni mwa siku, hakuna watu wawili (hata mapacha yanayofanana), angalia sawa. Jumla ya jumla ya maumbile, uchaguzi wa kibinafsi, uzoefu, na malengo, wote huathiri kuonekana kimwili. Na kwa kuwa ufafanuzi wa "fit" unatofautiana sana kulingana na maisha na programu, hakuna mtu anaye haki ya kuhukumu au kujilinganisha na mwili wa mtu mwingine.
Kama mwanasaikolojia na mwandishi Iman Khan hivyo anasema, "Afya haimaanishi kuwa na pakiti sita, kizazi na muundo wa mwili huchangia sana kwa hilo." Lady Gaga alionyesha kwa kiburi kwamba mwili mzuri, hauwezi kuonekana kama afya ya Pink mwili unaofaa, au mwalimu wako wa afya, mwili mzuri, kulinganisha hauna maana. "
Kushinda Utamaduni wa Mwili Shaming
Changamoto, bila shaka, ni kwamba ikiwa hukumu ya kimwili imeingizwa katika utamaduni wa Amerika, je! Unajiondoa mwenyewe kutoka kwa mzunguko? Kweli, si rahisi. Unaweza kutambua mawazo yako mabaya au ya hukumu - ya wewe mwenyewe au wengine - kisha uelekeze au upangilie tena upungufu katika kitu kilichojenga.
Dr AJ Marsden, profesa msaidizi wa huduma za kibinadamu na saikolojia katika Chuo cha Beacon huko Leesburg, Florida, anasema, "Njia pekee ya kubadili hali hiyo ya utamaduni wetu ni kusema kinyume na shambulio la mwili - hasa katika hali ambapo mtu huyo ni wazi afya na inafaa.Ni muhimu pia kutoweka uzito mkubwa katika hukumu ya wengine. Watu hawawezi kukufanya uhisi kitu chochote. "
Hii ni jambo muhimu kutambua. Ikiwa wewe, binafsi, hujisikia aibu ya mwili, unaweza kuchagua kutekeleza hisia zako mbaya na kimsingi "kukataa" hisia hizo za aibu. Marsden inakwenda, "Mara tu utambua kwamba, itakusaidia kuwa na uwezo wa kufanyia upya aina yoyote ya upungufu kwa nuru nzuri zaidi.Kama unajikuta kufikiria mawazo yasiyofaa au kusema maoni kali juu ya mtu mwingine, simama.Kumbukeni huruma kwa masomo mengine hukumu kali. "
Pia ni muhimu kuchukua hatua za kuzuia mzunguko kutoka kuendelea. Dk Helen Odessky, mwanasaikolojia na mwandishi wa Stop Stop wasiwasi kutoka kukuzuia , anasema kuwa watoto ni sponge ambao kuanza kuunda picha zao za mwili wakati mdogo sana. "Mtoto anayeonekana kuwa na aibu ya mafuta ni uwezekano mkubwa zaidi wa kuendeleza ugonjwa wa kula, unyogovu, na wasiwasi.Kwa tunakubali aibu ya mwili na usiiita kama haifai wakati unapotokea, basi tunaruhusu kuwa kawaida. "
Badala ya kuzingatia kuonekana kwanza, Odessky inakuonyesha uzingatia hatua na uwezo. "Tunaweza kuwafundisha watoto wetu thamani ya miili yetu na uwezo wao wa kushangaza kutoa utendaji wa michezo, ngoma, kuruka, na kuimba, na kuzingatia suala la afya, sio inaonekana."
Na unaweza kutumia mbinu hiyo hiyo ili kubadili tabia zako za kuzingatia kuonekana kwanza. Ikiwa unapata mwenyewe "unataka" kwa mwili wa mtu mwingine, simama. Kumbuka mwenyewe vipaji na uwezo wako wa kipekee, na kazi unayoweka katika malengo yako ya fitness. Kuzingatia kile mwili wako unaweza kufanya . Ni vizuri-na-mema kutaka kuwa mtu wako mzuri, mwenye afya zaidi, lakini kama neno linakwenda, kulinganisha ni mwizi wa furaha. Unataka mwili ambao sio wako mwenyewe ni uharibifu usiofaa kutoka kwa wewe na nini wewe, binafsi, una uwezo.