Kupata msukumo wa zoezi daima ni rahisi wakati unapangaa kwa siku zijazo. Mazoezi ya asubuhi mapema kwenye mazoezi ya Jumatatu ni yale tu unahitaji kurudi kwenye kufuatilia. Unaweza hata kuwa na msisimko juu yake ... mpaka hadi kengele itakapoondoka na kwa kweli unapaswa kufuata. Kwa hiyo unatambua kuwa vitu vyote vilivyokuchochea siku chache zilizopita ni ghafla haipatikani.
Kwa hiyo, kwa nini mazoezi yanaonekana kuwa makubwa hadi tunapaswa kufanya hivyo ? Ikiwa ukosefu wa motisha ni nini kinachokuzuia basi labda tunahitaji kufahamu nini msukumo ni. Je, ni hisia? Hatua? Au kidogo ya wote wawili?
Je, ni Motivation?
Kamusi ya Merriam-Webster ya Collegiate inafafanua msukumo kama "kile kinachopa nia na mwongozo kwa tabia." Kwa ufafanuzi huo, tunatafuta kitu cha kutuendesha sisi kufanya mazoezi, kitu cha kutupatia sisi kusonga. Kwa hiyo hiyo 'kitu' hutokea wapi? Kwa watu wengine, kama wanariadha, inaweza kutoka kwa hamu ya kushindana na kushinda. Kwa wengine, inaweza kutoka kwa hamu ya kuwa na afya au kuishi muda mrefu kwa watoto wao. Kwa wengi, kupoteza uzito ni mara nyingi lengo. Lakini ni kwamba kutosha kutuhamasisha? Kuhukumu matatizo yetu ya fetma, ambayo itakuwa hapana.
Tatizo na motisha ni kwamba wengi wetu tunaamini kuwa ni jambo ambalo litatujia ikiwa tunasubiri muda mrefu ... kwamba siku moja tutaamka na hatimaye tunataka kufanya mazoezi.
Badala ya kuamini fantasy hiyo, labda tunapaswa kuwa bora zaidi kwa kutambua kuwa msukumo ni kitu tunachokiumba, sio kitu tunachojisubiri.
Inawezekana Kufurahia Kuhusu Kuzoezi?
Je! Unapata nini msisimko juu ya zoezi? Kwa mimi, ni kawaida baada ya kufanya uamuzi wa kufanya hivyo wakati mwingine ujao.
Kuamua tu kufanya zoezi kunifanya kujisikia vizuri ... karibu kama nimekwisha kufanya kitu. Tatizo hutokea linapokuja wakati wa kufuata na msukumo wangu umetoweka ghafla. Ikiwa hiyo inaonekana kama wewe, labda ni wakati wa kuzingatia mambo muhimu. Kuamua kufanya mazoezi ni muhimu, lakini ndio unayofanya kufuata kupitia jambo hilo.
Kufungua upya Motivation
Ninaamini msukumo unatoka katika maeneo tofauti-haujitegemea jinsi tunavyohisi au hata kitu tunachosubiri. Ni kitu tunachojenga wenyewe. Tumia vipengele vifuatavyo ili kuhamasisha mwenyewe, na utapata kwamba kufanya mazoezi itakuwa rahisi.
Malengo
Tayari unajua kwamba hatua ya kwanza ya kujihamasisha ni kuwa na kitu cha kufanya kazi. Haijalishi kama hiyo ni lengo la kupoteza uzito au lengo la kukimbia marathon-kitu chochote kinachokupa sababu ya zoezi kitatumika. Na usifikiri una kuweka lengo moja tu. Unaweza kuweka malengo mengi kama unavyotaka, wakati wowote unapopenda. Weka malengo ya kila siku (Nitakwenda kwa dakika 20 leo), malengo ya kila wiki (Nitapata kiwango cha chini cha kazi tatu), au hata malengo ya saa (nitasimama kila baada ya dakika 45 na kutembea karibu na jengo). Daima kuwa na kitu cha kufanya kazi, kikubwa au chache, ni njia moja tu ya kujiweka.
Maandalizi
Mara baada ya kuamua kufanya zoezi, fanya iwe rahisi iwezekanavyo kufuata. Hiyo ina maana ya kuwa na kile unachohitaji na kuifanya tayari kwa ajili ya kazi zako - pakiti mfuko wako wa mazoezi , kuandaa chakula au vitafunio, na kupanga mpango utakayofanya siku hiyo. Nimevunja kazi nyingi za asubuhi kwa sababu kutafuta viatu vyangu vilivyogeuka vilikuwa sawa na kutafuta mji uliopotea wa Atlantis. Sasa ninawaweka karibu na kitanda, bila kulazimishwa, kwa hivyo ni lazima tufanye hatua na niko tayari kwenda. Tafuta njia ambazo unaweza kuwa tayari kwa Workout yako vizuri kabla ya kutokea.
Adhabu
Sehemu ya kufanya kile tunachofanya kila siku inahusiana na utaratibu na tabia.
Ikiwa unaweza kufanya mazoea ya tabia, wewe ni karibu sana na iwe rahisi kufanya. Inasaidia kuwa na siku ya kawaida na muda wa kufanya kazi ili, mara moja wakati unakuja, unajua ni wakati wa kupata kazi. Unaweza pia kuunda ibada karibu na Workout yako kukusaidia kupata tayari. Kwa mfano, kama wewe ni mazoezi ya asubuhi, chukua dakika chache ili unyoe kabla ya kuanza. Au, ikiwa ni baridi, kutupa nguo zako kwenye kavu kabla ya kuziweka. Tafuta njia za kufanya Workout yako tu sehemu nyingine ya maisha yako, kama kusaga meno yako.
Utulivu
Sehemu ya kuwa na uwezo wa kushikamana na utaratibu wako ni kuruhusu njia fulani. Unaweza kupanga mpango wa kukimbia maili 5, lakini siku itakuja wakati unechoka sana au huna muda. Wengi wetu kuishia kuruka kazi zetu badala ya kuja na kitu kingine cha kufanya. Kuwa na lengo katika akili, lakini uwe tayari kukibadilisha ikiwa unapata uchovu siku hiyo au unapaswa kufanya kazi mwishoni. Daima kuwa na mpango wa kuhifadhi - ukipata kufanya kazi mwishoni, angalia kama unaweza kuingia kwa kasi ya kutembea chakula cha mchana, au kutumia mapumziko yako kwa hatua fulani kutembea. Kila kitu kinahesabu!
Kujitolea
Kuwa na afya sio uamuzi unaofanya mara moja - ni moja unayofanya kila siku. Kupendekeza kwa malengo yako ni muhimu kujiweka kwenye wimbo. Angalia kama unaweza kutumia dakika chache kila asubuhi kufikiria au kuandika juu ya kile unataka kukamilisha siku hiyo na jinsi utakavyofanya. Kujikumbusha kwa malengo yako na kuchukua wakati wa kufahamu jinsi ulivyofika kufikia. Andika malengo yako na uwashike kwenye dawati au ukuta ili uweze kuwaona. Kufanya chochote unachoweza kujikumbusha kujitoa kwako kwa zoezi.
Kuwa na furaha
Maneno yote ambayo nimeyotumia (maandalizi, nidhamu, kujitolea) ni sauti kama kinyume cha furaha, sio? Ikiwa umekuwa kama mimi, wakati mwingine hupata uchovu wa kuwa mzima wakati wote - wajibu wote na majukumu yako. Zoezi mara nyingi huonekana kama wajibu mwingine tu. Tunahau kuwa kusonga miili yetu inaweza kweli kuwa na furaha. Kufanya muda wa harakati zisizojengwa, zisizo na bure zinaweza kukusaidia kupunguza kidogo. Mimi sana kupendekeza kuchukua stroll, kuruka katika rundo kubwa la majani au changamoto mpendwa wako juu ya mechi ya kupigana.
Ujijiwekee
Kwa mimi, msukumo hutokea karibu mara moja wakati mimi kujipatia mwenyewe. Inaweza kuwa kitu kidogo, kama safari ya burudani kwenye duka la vitabu, au kitu kikubwa, kama massage. Angalia Spa Unataka kununua hati yako ya zawadi ya massage - lakini usijitumie kuitumia mpaka utakapomaliza kazi zako zote!
Katika kufikiri juu yake, nimegundua kwamba nini kinanihamasisha mabadiliko siku na siku - ni nini nilichochochea leo hawezi kufanya kitu kilichopatikana kesho. Ikiwa ni kweli kwako, hiyo inamaanisha kuchimba kirefu ili kupata jambo hilo - ambalo lilifikiri, hisia, lengo, thawabu - inakufanya uhamasishe. Fanya motisha kwa urahisi kwa kuondoa udhuru wako kabla ya kutokea. Lakini, zaidi ya yote, tambua kuwa jambo hili la motisha hupata rahisi kwa mazoezi. Unapofanya mazoezi mara kwa mara, hujaza maduka yako ya kuchochea hatua kwa hatua unapoelewa kinachokufanya uweke na nini kinachokufanya ukihamia. Ukitumia zaidi, utapata zaidi. Utachunguza matendo yako ni nini kinachozalisha hisia umekuwa unatafuta - motisha.