Vidokezo 4 vya kuhamasisha ili kupata Ratiba yako Nyuma kwenye Orodha
Kuna sababu ya kuandikisha mazoezi baada ya Krismasi na kabla ya sikukuu za majira ya joto. Watu wanatambua kwamba wamepindua na kuamua, wakati mwingine kwa hofu, kurudi katika sura .
Hata hivyo, ndani ya miezi au hata wiki, kutembelea mazoezi ya wiki tatu kwa kila wiki kunapatikana kwa mbili, moja, na kisha tu kutembelea mara kwa mara. Mambo mengine yanaanza kuchukua hatua, na, kabla ya muda mfupi, watu wataomboleza ukweli kwamba hawawezi kupata muda wa kufanya kazi nzuri.
Lakini hii ndiyo kweli? Fikiria juu yake. Je, saa tatu hadi nne kwa juma zitafanya au kuvunja uwezo wa mtu wa kuendelea na kila kitu kingine kinachohitajika kufanyika kwa wiki 168? Tunaweza kujiambia wenyewe kuwa tumekuwa busy sana, tumekuwa tumechoka, au pia tusiwa na wasiwasi wa zoezi, lakini sababu halisi ni rahisi: hatujitolea kufanya zoezi .
Ikiwa unataka kujiweka nguvu, afya na zaidi, unahitaji kushinda vikwazo vinavyokuzuia. Hapa ni jinsi gani:
1 - Nia ya kawaida
Hebu tuwe waaminifu, dunia ya leo ni busy. Tunaweka nishati nyingi katika maisha yetu ya kila siku kwamba mara nyingi inaonekana kama hakuna kitu kinachoachwa na mwisho wa siku.
Lakini ni kweli? Ikiwa unapoanza kuhesabu masaa unayotumia wakati wa TV yako ya kuangalia wakati wa kupoteza, ukicheza kwenye simu, au uongo ukiwa karibu na nyumba-utaanza kuona kwamba unatumia saa nyingi ambazo zinaweza kutumika kupata nguvu na kupata nguvu zaidi kwa kukusaidia kupitia siku yako.
Jambo la chini ni hili: watu ambao hufanya mazoezi hawana muda zaidi au chini kuliko watu ambao hawana. Tofauti pekee ni kwamba wao hufunua wakati huo. Wanafanya kazi muhimu.
Kwa hiyo, unaanzaje? Jaribu hili:
- Fungua kwa kawaida. Fanya dakika 15 hadi 20 za zoezi la siku mbili hadi tatu kwa wiki. Kutoka huko, onyesha mpango wa kuongeza kasi ya wiki yako ya kufanya kazi kwa wiki. Mpango wa wiki ya kuruka wiki ni mahali pazuri kuanza.
- Weka kwenye kalenda yako. Zima wakati wako wa kufanya kazi kama vile unavyotaka uteuzi mwingine.
- Jitayarishe usiku kabla. Pata mfuko wako wa mazoezi tayari na uifanye karibu na mlango wa mbele.
- Ujijilie mwenyewe. Ikiwa unatumia muda wa dakika 20, jitolea dakika 20 kufanya chochote kingine unachotaka. Kwa kufanya, utakuwa na ufahamu zaidi kuhusu jinsi unavyopungua wakati wako na utaweza kusimamia masaa hayo kwa ufanisi zaidi.
2 - Usiondoe
Watu ambao mara nyingi hukimbilia katika mpango wa kujifanya kazi na bora ya nia, tu kupata wenyewe kuchomwa ndani ya miezi michache hadi mwaka.
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ni kwa sababu wanajikimbilia kwa kasi ambayo haiwezi kudumishwa. Wao wataanza kwa kufanya mno sana sana au kufanya muda mwingi wa kufanya zoezi ambalo kila kitu kingine kinachotolewa nje.
Wakati wa kufanya mpango wa mazoezi, unahitaji kupata kitu ambacho kinafaa kwa urahisi katika maisha yako bila kuwa slog. Fanya hivi:
- Anza polepole. Wewe si hapa ili kucheza catch-up. Anza kwa siku tatu za cardio ya wastani kwa muda wa dakika 10 hadi 30 na siku moja hadi mbili ya kazi kamili ya mwili . Jaribu kuhamia hadi mpango wa kuanza siku ya haraka ya siku 30 .
- Sikiliza mwili wako. Ingawa ni kawaida kuwa na uchungu mdogo baada ya kujifungua, utajua kwamba unasukuma njia ngumu sana ikiwa unapata maumivu ya ukali au ugumu. Fungua kidogo, na uepuke kusukuma zaidi ya mipaka yako. Utakuumiza tu kama unafanya.
- Jaribio. Jitolea wakati wa kufikiri kwamba ni mpango gani unaofaa kwako. Utahitaji kupata kitu ambacho ni cha manufaa lakini haichokusababisha wewe kupoteza mikono yako kwa kuchanganyikiwa. Kwa bahati, kuna programu mbalimbali ambazo unaweza kugeuka, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya mzunguko na mafunzo ya muda . Kukutana na mkufunzi binafsi ikiwa unahitaji mwongozo.
3 - Change Mambo Up
Watu mara nyingi hufanya kazi kwa sababu wanajua ni kitu ambacho "wanatakiwa" kufanya, kama kwenda kwa daktari wa meno. Aina hii ya kufikiri itakuwa karibu na adhabu wewe kushindwa.
Ingawa ingekuwa yasiyo ya kweli kupendekeza kwamba workout ni asili "fun," itakuwa ni kosa kuzuia faida wanaweza kuleta maisha yako, yaani kukufanya kujisikia na kuangalia vizuri.
Ikiwa unapata kuwa utaratibu wako ni unyenyekevu, unakimbia, unatayarisha, au unatisha, usiache. Badala yake, ubadilishe. Hapa ndivyo:
- Acha kufanya kile unachochukia. Kusahau kile unachotakiwa "kufanya na kupata programu ambayo inakuletea kiwango cha kufurahi wakati unapokutana na malengo yako ya fitness.
- Weka akili wazi. Mara nyingi tuna wazo thabiti la "mfumo sahihi" unaohusisha (seti tatu za reps kumi na mbili) na haraka kuingia katika rut. Njia bora ya kupata msukumo mpya ni kuvunja tabia za kale.
- Hesabu kila kitu. Sisi pia hujitokeza kuwa ngumu juu yetu wenyewe na kuchanganyikiwa kama tumekuwa na "mazoezi mabaya". Hakuna kitu kama hicho. Ukweli ulipo hapo inamaanisha kuwa unaweka wakati. Hata kama unatumia dakika 20 kwenye kitambaa na ukaita siku, bado unapata faida zaidi kutoka kwa hilo kuliko kukaa kitandani. Jitolee mapumziko na pata muda wa kurekebisha ratiba yako ili kupata msukumo mpya.
4 - Pata zana za Motivation
Ikiwa unasubiri kufanya zoezi hadi "uhisi kama hayo," labda utasubiri kwa muda mrefu. Kama ilivyo au la, msukumo si kitu kinachoonekana tu kwa magic.
Jambo ni kwamba kupata ushawishi mwanzoni mwa Workout inaweza kuchukua karibu nishati nyingi kama kufanya Workout yenyewe. Wakati mwingine msukumo huko, na wakati mwingine sio.
Kwa njia yoyote, huwezi kuruhusu hisia hizo ziwe na utawala wako. Wakati unakaribia Workouts, hapa ndio unachohitaji kufanya:
- Toka kwa njia yako mwenyewe. Kutambua kwamba huna kujisikia kama kujitahidi kufanya hivyo. Badala ya kukwama katika mjadala na wewe kuhusu kama unapaswa kwenda kwenye mazoezi au sio, tu kuweka nguo zako za kujifungua na uende. Uwiano ni muhimu.
- Kuzalisha motisha yako mwenyewe. Badala ya kujiuliza jinsi unavyohisi, fanya njia ya akili na uzingatia malengo yako ya kufanya kazi, ikiwa ni kuboresha afya yako ya moyo au mzigo .
- Kutegemea zana zingine ili uweze kujihamasisha mwenyewe. Pata marafiki wa fitness ili kukusaidia au watetezi wa fitness ili kupata ufahamu na msukumo kutoka kwa kazi zako. Mara nyingi, ni kutengwa kwa kufanya kazi ambayo inatuwezesha kukwama katika vichwa vyetu. Fanya chochote unaweza kufanya nje ya uzoefu. Jiunge na darasa, ushiriki katika changamoto ya fitness, au ingia kwa changamoto ya kikundi.
Mwishoni, zoezi ni juu ya kuboresha maisha yako kwa ujumla. Ikiwa unakubaliana kama kipengele cha maisha yako, utakuwa na vifaa vyenye kuendeleza mazoezi kwa miaka ijayo na kuwa bora zaidi kwa hilo.