Sisi wote tunahitaji msaada mdogo kwa zoezi wakati mwingine, ikiwa tunaanza tu au tumekuwa huko kwa muda mrefu na mkufunzi binafsi anaweza kufanya hivyo tu.
Sekta ya mafunzo ya kibinafsi imekuwa imeongezeka kwa miaka kama watu wanajaribu kutafuta njia za kukaa vyema, kupata afya na kupoteza uzito hata kama shughuli zetu za kazi na maisha ya nyumbani huhusisha kukaa zaidi kuliko hapo awali.
Hata hivyo, mafunzo ya kibinafsi yanaweza kuwa ghali na watu wengi hujiacha, labda hawajui nini watatoka katika uzoefu, ikiwa ni thamani ya pesa, au labda hata hisia za kutosha kufanya kazi na mkufunzi.
Hata hivyo, kuna mambo mengi sana mkufunzi anayeweza kufanya, karibu mtu yeyote anaweza kufaidika na kukodisha moja.
Kuna sababu kadhaa ambazo watu hufanya kazi na wakufunzi. Wengine wanataka mpango wa kibinafsi ili waweze kupoteza uzito au kupata sura wakati wengine wanahitaji tu kuwajibika kwa kazi zao.
Pote ulipo kwenye safari yako ya mazoezi, mkufunzi binafsi anaweza kuwa tu kile unachohitaji kuchukua ili hatimaye kufikia malengo yako ya kupindukia na kupoteza uzito.
1 - Huwezi Kuona Matokeo
Ikiwa umetumia mazoezi kwa miezi kadhaa au miezi kadhaa na usipoteza uzito au kufikia malengo yako, kuajiri mkufunzi inaweza kuwa chaguo nzuri.
Hapa ni baadhi tu ya mambo mkufunzi mzuri anaweza kufanya:
- Angalia mpango wako wa sasa wa kutafuta njia za kubadilisha au tweak workouts yako ili kuwafanya ufanisi zaidi na ufanisi.
- Kukuchochea kidogo - Mara nyingi watu hawaoni matokeo kwa sababu hawafanyi kazi kwa bidii iwezekanavyo . Ni rahisi kupoteza wakati wewe ni wewe mwenyewe, lakini kuwa na mtu huko kwa changamoto unaweza kufanya tofauti katika kiwango.
- Kuchunguza malengo yako - Yeye anaweza kukusaidia kujua kama malengo yako ni ya kweli.
- Uwe na uwajibikaji - Anaweza kufanya kazi nawe ili kuweka malengo ya kila wiki na uangalie kwa mara kwa mara kuona jinsi unavyofanya.
- Kukusaidia kukaa motisha kwa zoezi - Kujua una miadi na pro inaweza kukusaidia kukaa kwenye track wakati wa wiki.
- Kufundisha jinsi ya kuinua uzito - Mara nyingi watu wanazingatia cardio kupoteza uzito, lakini unahitaji mafunzo ya nguvu pia, kitu ambacho mkufunzi anaweza kukufundisha jinsi ya kufanya njia sahihi .
Unaweza hata kupata kwamba unapata matokeo, sio tu kama unavyotarajia, kitu ambacho mkufunzi anaweza kuona wazi zaidi kutoka kwa nje.
Wakati mwingine unahitaji wiki chache tu kupata mawazo mapya kwa mazoezi na mazoezi na unaweza kisha kwenda peke yako mara moja umepata kile unachohitaji.
2 - Hujui wapi kuanza
Ikiwa wewe ni mpya wa zoezi , unatambua jinsi ilivyo ngumu na hatuzaliwa kwa ujuzi wa jinsi ya kufanya hivyo. Unakabiliwa na kazi ya kuanzisha ratiba ya mazoezi kamili , unaweza kujisikia umejeruhiwa haufanyi chochote.
Wafunzo wanajua kila kitu kinachoingia katika mpango kamili: Cardio , mafunzo ya uzito , na mafunzo ya kubadilika . Na kisha kuna mambo yote ambayo unapaswa kujua, kutoka kwa shughuli gani za kufanya jinsi ya kuzingatia ratiba zote.
Ikiwa hujui nini unachofanya, mkufunzi anaweza kukusaidia:
- Tambua shughuli zinazofaa kwako - labda haujui nini kitakavyofanya kazi kwa mwili wako, ratiba au vifaa vya kutosha. Mkufunzi anaweza kupendekeza shughuli zinazofaa na maeneo hayo yote.
- Msaada kuweka pamoja mpango unaofaa - Mkufunzi anaweza kukuongoza katika jinsi ya kuanza na ni kiasi gani cha zoezi ambacho unaweza kushughulikia wakati wa kwanza.
- Kukusaidia na misingi - Mazoezi unayofanya yanategemea Kanuni ya FITT , maana ya kuchagua mzunguko , kiwango , wakati na aina ya Workout unayofanya na kuendesha mambo hayo kwa muda. Mkufunzi anaweza kukusaidia kuvinjari vitu vyote, kukuonyesha jinsi ya:
- Angalia jinsi vigumu kufanya kazi wakati wa mazoezi na jinsi ya kufuatilia uzito wako wa zoezi
- Kwa mafunzo ya uzito, atakuonyesha jinsi ya kuchagua mazoezi , uzito , reps, na kuweka
- Tumia zana tofauti kama kufuatilia kiwango cha moyo au tracker ya shughuli ili kuongeza kazi zako
- Kukusaidia kwa ratiba yako - Ni mara nyingi hii ambayo inapanganya zaidi. Mkufunzi anaweza kukaa chini na kukusaidia kupitia kalenda yako na ujue wakati unaweza kufanya kazi na nini utafanya siku hizo ambazo hutafanya kazi na mkufunzi.
- Kukusaidia kuongeza muda wako huku kukuweka ndani ya mipaka yako mwenyewe ili usiingie.
3 - Unastaazwa na kazi za zamani za zamani
Ikiwa wewe ni mtaalamu wa ujuzi, labda haujafikiri kufanya kazi na mkufunzi binafsi. Hata hivyo, inaweza kuwa chaguo kubwa ikiwa unahitaji aina tofauti katika mazoezi yako. Ni rahisi kuingia katika kazi ya kufanya kazi, kufanya kazi sawa sawa na tena.
Sio tu kuvutia, inaweza kusababisha sahani ya kupoteza uzito , majeraha makubwa, na uchovu .
Hapa ndio mkufunzi anayeweza kukufanyia:
- Kuleta mtazamo mpya kwa mazoezi yako - Mkufunzi anaja kwa hili kwa jicho la lengo na anaweza kuona mambo fulani juu ya programu yako au mazoezi mara moja ambayo inaweza kuwafanya zaidi ya kuvutia na ya kujifurahisha.
- Kuleta mawazo mapya kwenye meza - Wafunzo wana uzoefu katika kila aina ya kazi kama vile:
- Mafunzo ya mzunguko
- Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kama vile mafunzo ya Tabata .
- Kutumia njia tofauti za mafunzo ya nguvu kama supersets , mafunzo ya piramidi na zaidi.
- Kukusaidia kugundua vifaa vipya - Kuna vipande vipya vya vifaa vilivyotoka wakati wote kama mpira wa Kamagon ambao umejaa maji kwa changamoto ya mwili wako kwa njia tofauti.
- Kukusaidia kuweka malengo mapya na yenye changamoto zaidi
- Pusheni vigumu zaidi kuliko wewe kujisukuma mwenyewe
Mkufunzi anaweza kuleta mtazamo safi na mawazo mapya ili changamoto mwili wako wote na akili yako. Hata kama unafanya vikao vichache au kukutana kila wiki chache, utapata kuhubiri ili ufanyie kazi mpya na mazoezi mapya ya kucheza.
4 - Unahitaji Kuwa Changamoto
Ikiwa unajisikia kama wewe umekwama au uko tayari kuchukua mafunzo yako kwa ngazi inayofuata, mkufunzi binafsi anayeweza uzoefu anaweza kuja na njia mpya za kujijaribu mwenyewe.
Mkufunzi anaweza:
- Kukusaidia kupinga mipaka yako - Njia moja ya kushinikiza sahani ya zamani ni kwenda nzito kwa uzito wako. Mkufunzi anaweza kuwapo ili kukusaidia kuchagua uzito wa kulia na kukuona kwa mazoezi ya changamoto zaidi.
- Workout na wewe - Chaguo jingine unaweza kuwa na kuwa na mkufunzi anajihusisha na Workout na wewe, akiongeza kipengee cha ushindani kwenye kazi zako. Mazoezi ya washiriki pia yanaweza
- Msaada kupata na kufundisha matukio ya ushindani - Labda unataka kukimbia mbio au kufanya moja ya jamii hizo za kikabila kama Mudder Tough ambapo wewe kukimbia kwa njia ya kikwazo au tukio jingine la mahali ambapo unahitaji kuchimba kirefu ili kupata nguvu zako.
Utapata ni vigumu sana kuacha na mkufunzi amesimama juu yako, akiwaambia uifanye tu ... moja ... zaidi ... rep. Unaweza hata kupata nguvu zilizofichwa ambazo hazikujua kwamba ulikuwa nazo, ambazo zinaweza kukuchochea hata zaidi.
5 - Unataka kujifunza jinsi ya kujifanya juu ya yako mwenyewe
Hata kama lengo lako ni kujenga kazi zako mwenyewe na zoezi lako mwenyewe, kuajiri mkufunzi kwa vikao vidogo inaweza kuwa faida kubwa kwa kujifunza njia sahihi ya kufanya mazoezi. Hii ni kweli hasa kama wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu na haja ya kufanya mazoezi.
Katika kesi hii, hapa ni mambo machache mkufunzi anaweza kukufanyia:
- Kufundisha juu ya misuli katika mwili wako na jinsi wanavyofanya kazi - Hii ni muhimu ikiwa utaenda nje nyumbani au kwenye mazoezi yako mwenyewe.
- Onyesha mazoezi ambayo yanalenga misuli hiyo - Maarifa haya ni dhahabu, hasa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani . Kujua mazoezi mbalimbali huwawezesha kuunda kazi zako mwenyewe wakati uko tayari kwa mabadiliko.
- Kufundisha jinsi ya kuinua uzito - Mara ngapi kuinua uzito na jinsi ya kuchagua uzito wako, seti, na reps. Yeye anaweza kuunda mazoezi mbalimbali ya kazi ili uendelee kufanya wakati uko tayari kwenda peke yako.
- Onyesha fomu nzuri - Ili kupata zaidi ya kazi zako na kuepuka kuumia, unahitaji kufanya kila zoezi kwa namna fulani. Mkufunzi anaweza kutoa cues kukusaidia kupata mwili wako katika nafasi sahihi kwa hivyo unafanya hatua kwa usahihi.
- Kuwa rasilimali zilizopo - Hata ukiacha mafunzo, bado una mtu huyo kama rasilimali. Wafanyakazi wengi ni nzuri na wewe kuwasiliana nao mara kwa mara kwa ushauri na unaweza kurudi kurudi mafunzo wakati wowote.
6 - Unahitaji uwajibikaji na uhamasishaji
Motivation hutoka kwa kila aina ya maeneo, ndani na nje. Unaweza kuwa na sababu ya msingi ya kufanya mazoezi, kama vile unataka kuwa na afya au kuepuka dawa yako ya shinikizo la damu.
Lakini, unahitaji pia wahamasishaji wa nje kuendelea kufanya mazoezi kama vile kutaka kupoteza uzito ili kuangalia vizuri katika suti ya kuoga au kwa ushirika wako wa shule ya sekondari. Mkufunzi binafsi anaweza kuwa motisha.
Kwa kukodisha mkufunzi unafanya msukumo kwa njia mbalimbali kama vile:
- Fedha - Unawekeza fedha ili kufikia lengo lako, basi uonyeshe tu kwa vikao vyako ili usipoteze pesa hiyo inaweza kuwa ya kutosha ili uendelee kwenda.
- Kwa wakati wako - Wewe si tu kuwekeza fedha, wewe ni kuwekeza muda wako pia, rasilimali ya thamani sisi wote wanataka kulinda. Hiyo inaweza kuongeza motisha yako ya zoezi.
- Kuwa na uteuzi wa msimamo - Hakuna kitu kama miadi ya kawaida ya kusimama ili kukupeleka kwenye gear kwa ajili ya kazi. Hutaki kumshtaki mkufunzi au wewe mwenyewe.
- Uwajibikaji - Unajua mkufunzi wako anaweza kuuliza kuhusu wiki yako. Yeye atataka kujua kama ulifanya kazi zako na jinsi chakula chako kinavyoenda. Kujua kwamba inaweza kuwa vigumu kuruka kazi zako .
7 - Una ugonjwa maalum, kujeruhiwa au hali
Ikiwa una jeraha au hali fulani, daktari wako anaweza kutaka utumie. Lakini unafanyaje hivyo ikiwa una maumivu au unapaswa kufanya kazi karibu na kuumiza?
Hiyo ndio ambapo mkufunzi mwenye uzoefu anaingia. Wafunzo hufanya kazi na kila aina ya watu na wengi wao wanaweza kuwa na vitu maalum vinavyowawezesha kufanya kazi na wateja wenye mahitaji maalum.
Vipengele vingine tu mkufunzi wako anaweza kukusaidia na:
- Kutumia ugonjwa wa arthritis
- Zoezi na ugonjwa wa moyo
- Kutumia ugonjwa wa kisukari
- Kushughulika na majeruhi ya zamani au ya muda mrefu
- Kusaidia kuondokana na maumivu ya nyuma au shingo
- Kusaidia kuongeza usawa wako, nguvu ya msingi, na utulivu ikiwa umeanguka au unahitaji kufanya kazi kwenye maeneo hayo.
- Kukusaidia kuja na mpango ikiwa una mimba au unataka kuwa mjamzito
- Kujenga mpango unaofanya kazi katika maeneo unayohitaji bila reinjury au masuala mengine.
Mambo tu ya kufikiria kabla ya kwenda njia hii:
- Daima kuzungumza na daktari wako na kupata kibali kwa zoezi . Ikiwa una hali, mkufunzi wako anaweza kuhitaji kabla ya kukufundisha.
- Kazi na mtaalamu wako wa kimwili , ikiwa una moja. Mkufunzi wako anaweza kutaka kuwasiliana na mtaalamu wako wa kimwili ili kujua ni mazoezi gani unayopaswa au usipaswi kufanya.
- Hakikisha mkufunzi wako ana uzoefu na hali yako - Uliza kuhusu madarasa yoyote au vyeti ambavyo amechukua ili kuhakikisha kuwa mkufunzi anajua anachofanya.
8 - Wewe ni Mafunzo kwa ajili ya michezo au Tukio
Mkufunzi binafsi mwenye ujuzi anaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa wewe ni katika mchezo maalum au mafunzo yako kwa tukio linaloja.
Ikiwa wewe ni golfer , mkimbiaji au katika baiskeli, kuna uwezekano wa mkufunzi huko nje ambaye anaweza kukusaidia mchezo wako.
Hakikisha kuwa yeye ana elimu maalum katika kitu kama hali ya michezo au uwanja mwingine kuhusiana.
- Kuja na kazi nzuri - Mkufunzi wa hali ya michezo anajua nini unahitaji kufanya, kusema, golf au labda mpira wa kikapu. Yeye anaweza kuja na kazi za kuimarisha ili kuimarisha maeneo unayohitaji kufanya kazi huku ukiepuka kuifanya.
- Kuja na ratiba nzuri ya mafunzo - Mafunzo ni zaidi ya kazi tu. Pia ni kuhusu kuwa na kiasi sahihi cha muda wa kupona . Mkufunzi anaweza kukusaidia kujenga ratiba inayokuwezesha kupata zaidi ya mwili wako wakati unaruhusu kuponya na kupona.
- Msaada kwa kuepuka kuumia - Moja ya wasiwasi kuu kwa michezo ni kuwa kufanya mwelekeo huo mara kwa mara mara nyingi huweza kusababisha kuumia zaidi. Mkufunzi anaweza kukusaidia kwa mafunzo ya msalaba ili ufanyie misuli mingine katika mwili wako, kuruhusu misuli mingine kupumzika au kufanya kazi kwa njia tofauti.
9 - Unataka Usimamizi, Kampuni na Msaada Wakati wa Mazoezi
Watu wengine wanajua jinsi ya kufanya mazoezi na hata wanajua jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, lakini wanapenda kuwa na mkufunzi kuzunguka msaada na usimamizi.
Mkufunzi anaweza kuwa mzuri katika hali hii kwa:
- Kuwa na doa - Ikiwa unasukuma uzito sana, mkufunzi anaweza kukusaidia kuwa salama na inaweza kukusaidia kupakia uzito wako pia.
- Kukuweka kwenye mstari - Ikiwa unajua unapenda kujishughulikia mwenyewe, mkufunzi hufanya kazi kwa bidii tu kwa sababu unajua yeye yuko sawa pale.
- Kufanya zoezi - Labda unapata vigumu kufanya mazoezi peke yako, lakini kuwa na mtu anayeonyesha kwenye vikosi vya mlango wako ili uende na kufanya kitu.
- Kuwa aina ya fundy-fundy - Huenda unataka kitu zaidi kuliko mtu anayekuambia nini cha kufanya. Labda mtu ambaye atakuongoza tu kupitia mazoezi lakini kufanya mambo pamoja nawe ili usijitumie mwenyewe.
10 - Unataka kufanya kazi nyumbani
Ikiwa ungependa kufanya zoezi nyumbani lakini huna vifaa vingi au usijui jinsi ya kutumia kile, mafunzo ya kibinafsi ya nyumbani ni chaguo bora.
Angalia kwa wafunzo katika eneo lako ambao hutoa chaguo hilo na utapata faida nyingi kama vile:
- Urahisi - Huna haja ya kubeba mfuko au gari kwenye mazoezi . Mkufunzi huja kwako kwa wakati unaokufanyia kazi.
- Faragha - Sio kila mtu anataka kufanya kazi mbele ya watu kwenye mazoezi . Kufanya kazi katika nafasi yako mwenyewe inaweza kuwa vizuri zaidi na kukufanya usijisikie kujisikia.
- Kujifunza jinsi ya kufanya kazi nyumbani - Wengi wetu tuna mambo kama bendi za kupinga , dumbbells, na mpira wa mazoezi , lakini huenda usijui jinsi ya kutumia kweli katika mazingira yako. Mkufunzi mzuri anaweza kukuonyesha jinsi ya kutumia zana hizo pamoja na wengine ambao huenda usifikiri - A staircase , kitanda chako, mwenyekiti au hata sahani za karatasi.
- Aina tofauti - Mkufunzi anaweza pia kubadilisha kazi zako mara nyingi kama unavyopenda hivyo usiweke kuchoka.
- Vifaa vya mawazo - Anaweza kuleta vifaa lakini pia kutoa mapendekezo kwa vifaa vinavyokusaidia kufikia malengo yako.