Najua sisi mara nyingi tunazungumzia kuhusu kupata gorofa, lakini nguvu kali ni muhimu zaidi. Kwa kweli, hatuwaita tena 'abs' tena - tunauita 'kufanya kazi ya msingi.' Kuboresha nguvu ya msingi ina maana ya nguvu kali, mkao bora na mrefu, misuli ya konda.
Kufanya kazi juu ya usawa na nguvu za torso inakuwezesha kuingiza misuli yako yote kwa kazi ya nguvu na ya kazi .
Huna haja ya vifaa yoyote kuimarisha msingi wako au kufanya usawa wako, lakini kuna baadhi ya zana kubwa huko nje ambayo inaweza kukusaidia kufanya yote matatu.
Mpira wa mazoezi ni mojawapo ya vipande vyenye mchanganyiko vya vifaa ambavyo unaweza kumiliki. Unaweza kufanya kazi kila sehemu ya mwili wako wakati wa kuboresha nguvu, kubadilika, usawa na uratibu. Ninapenda zoezi la SPRI mpira - Ni unene kamili - Sio ngumu sana na sio laini sana.
Hapa ndio unayoweza kufanya nayo:
- Tumia wakati wa mazoezi - Tumia kama benchi ya uzito, kwa mazoezi ya ab au mazoezi ya kubadilika
- Kukaa juu yake wakati ukiangalia TV ili kuweka mwili wako na msingi kushiriki
- Kukaa juu yake wakati unafanya kazi kwenye kompyuta kwa mkao bora
Zaidi juu ya kuchagua mpira wa zoezi sahihi .
BOSU Ballast Ball inaongeza kipengele cha nguvu kwa kazi za msingi na uzito ulioongezwa wa ballast ndani na pia utulivu.
Kimsingi, kuna 'ballast' ndani, aina ya maharagwe ya aina ya maharagwe ambayo huzuia mpira kutoka kwenye mzunguko lakini pia hubadilika na huenda wakati unavyopiga, kukata na kuinua mpira wakati wa mazoezi tofauti.
Pamoja na mpira wa BOSU Ballast, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali ambayo itakabili changamoto yako ya msingi, usawa na utulivu.
Huna budi kupiga darasa la Pilates au kununua mashine ya Pilates ya gharama kubwa ili kupata faida ya msingi.
Gurudumu la Pilates hii ya juu-mzunguko ni nzuri kwa mafunzo ya misuli ya msingi - Unaweza kuiweka kati ya mikono, kwa mfano, wakati unapofanya au unaweza kuifinya kati ya miguu kufanya kazi chini ya mwili.
Ni pretty sana kazi kila misuli ya mwili wa chini na chini.
Unaweza kulinganisha mipira ya dawa na madarasa ya PE yaliyosababishwa na maumivu kutoka miaka iliyopita, lakini ni furaha zaidi sasa.
Mipira ya dawa ni nyuma na, bora zaidi, huongeza kipengele cha kujifurahisha kwa Workout yako ya kawaida. Unaweza kuzivuta, kuzivunja, kuzipeleka, kuzigeuza kwenye miduara ... yote ambayo itahusisha msingi wako wakati unafanya kazi kwa usawa, uthabiti na uratibu.
Unaweza kufanya aina nyingi za mazoezi , hii ni chaguo kubwa kwa mazoezi yoyote ya nyumbani.
Mizani ya BOSU Mkufunzi ni mojawapo ya zana zangu ambazo zinapenda kufanya kazi kwa misuli ya msingi na imara.
Ni kama mpira, lakini kwa upande wa jukwaa la gorofa ili uweze kuitumia kwa upande wa juu au chini. Mimi pia kama BOSU kwa sababu inafaa - unaweza kutumia kwa mazoezi mbalimbali ikiwa ni pamoja na cardio , nguvu, kazi ya msingi, usawa, kubadilika ... orodha inaendelea. Hii ni chaguo bora kwa ajili ya mazoezi yako ya nyumbani.
Roller ya povu inaweza kuonekana kama kipande isiyo ya kawaida ya vifaa vya zoezi lakini, au kuamini au la, unaweza kuboresha usawa, kubadilika na nguvu kwa moja.
Mara nyingi hutumiwa kwa majeraha ya kurekebisha, roller ya povu inaweza kuingizwa katika kawaida ya mafunzo ya nguvu. Jaribu kulala juu yake wakati wa kufanya mashinikizo ya kifua au crunches, au ushikilie kwenye changamoto wakati wa pushups. Unaweza hata kutumia roller ya povu ili kupunja misuli imara.
Unataka njia ya kujifurahisha ya kinda ili kuimarisha msingi wako? Jaribu kupata moja ya diski hizi usawa na kukaa juu yake wakati wewe ni kazi. Ndiyo, utaangalia funny kunung'unika karibu, lakini ni bora kwa kujihusisha msingi wako.
Unaweza pia kufanya tani za mazoezi mazuri ya kusawazisha - Simama, fanya mazoezi kama vipande vya biceps au vyombo vya habari vya juu wakati unaposanisha juu yake au hata jaribu kusawazisha juu ya mguu mmoja (endelea kupiga kelele kwa hivyo usiweke). Pia hufanya mto mzuri kwa mazoezi ya sakafu.
Bendi ya upinzani ni nzuri kwa misuli ya msingi na imara kwa sababu hufanya mvutano kila sehemu ya mazoezi yako.
Unaajiri nyuzi nyingi za misuli ili kuweka fomu nzuri na kuweka bendi kusonga njia nzuri.
Bendi ni gharama nafuu na husafiri vizuri, na kuifanya uchaguzi bora kwa madhumuni mbalimbali. Hawana nafasi yoyote na unaweza kufanya kazi mwili wako wote . Ninaipenda brand SPRI ya bendi. Wanaendelea muda mrefu na ni ubora mzuri.