Jinsi Mzoezi Mkubwa wa Kuzidi Kuongezeka Unajenga nguvu za tumbo
Zoezi la kupitisha superman ni moja ya mazoezi ya ab maarufu zaidi. Imejulikana kuongeza uwezo wa nguvu na inaweza kuwa sehemu muhimu ya regimen ya kawaida ya nguvu ya msingi. Kubadilishana na urahisi wa zoezi pia kunaweza kukusaidia kufanya misuli ndogo ndogo ya kawaida ambayo mazoezi ya msingi ya kawaida hayatakuwa. Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la ziada la superman:
- Uongo uso chini juu ya kitanda na mikono yako imeweka juu ya kichwa chako (kama superman)
- Panda mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto juu ya inchi 5-6 kutoka chini (au hata kama wewe raha unaweza).
- Kushikilia sekunde 3 na kupumzika.
- Kurudia kwa mkono kinyume na mguu.
Epuka Makosa haya ya kawaida ya kufanya mazoea
Kwa sababu ya unyenyekevu wa mazoezi, makosa mengi hufanywa kufanya zoezi hili, hapa ni makosa ya kawaida yaliyotolewa na jinsi unaweza kuepuka.
- Kupiga Silaha au Miguu - Hakikisha unapoinua miguu yako na mkono unaowainua sambamba na sakafu. Weka mkono wako na mguu moja kwa moja na uepuke kupiga magoti kwenye magoti au kijiko.
- Sio Msimamo - Ni muhimu kwa zoezi ambalo unashikilia nafasi ya juu ya kurudia. Hiyo ni, unapoinua mkono wako mchanganyiko na mguu, lazima ushikilie nafasi ya kufanya kazi vizuri. Unapaswa kuhisi mkataba wa chini na chini. Huwezi kusikia hii ikiwa hushikilia nafasi vizuri.
- Kushika Breath yako - Kuwa na uso chini kunaweza kukuzuia kupumua kama unavyoweza kufanya wakati wa mazoezi, lakini kama unaweza kujua, lazima uepumuze kuleta oksijeni kwenye misuli yako. Kwa nini, kupumua husaidia kuimarisha msingi na kuongeza matokeo ya zoezi.
- Uwezeshaji wa Kituo cha Nje - Unapaswa kuwa na mstari wa moja kwa moja kutoka juu ya kichwa chako hadi chini ya kitanda chako. Mwili wako unapaswa kuwa na usawa wakati ukilala ili kila upande wako ufanye kazi sawa. Hakikisha huko mbali katikati hii kama hii italeta shida nyuma yako, badala ya kukuza nguvu za msingi.
- Kuelezea Mguu - Ingawa inaweza kuja kwa kawaida wakati wa zoezi hili, jaribu kuashiria mguu unapowainua. Hii itachukua kuzingatia msingi na kusambaza lengo kwa miguu yako. Kwa kushika mguu perpendicular kwa sakafu, wewe kuweka kazi katika msingi wako na kupata contraction bora misuli katika eneo la lengo.
Usidanganye zoezi hili kuu la msingi. Ni mojawapo ya njia rahisi na zenye ufanisi zaidi za kuboresha nguvu ya msingi katika nyuma ya chini na obliques .