Wengi wenu mnajua kwamba mpira wa utulivu ni njia bora ya kufanya kazi kila sehemu ya mwili wako, ikiwa ni pamoja na abs yako, vidonda, na mapaja. Kutumia mpira, kama unafanya crunches , pushups , au kuitumia kama benchi ya uzito, inakusudia misuli yako ya nyuma, ya nyuma na ya utulivu kwa kazi ya nguvu zaidi.
Lakini vipi kuhusu kufanya mambo haya kwa mpira wa dawa? Wengi wetu huenda tumewasaidia wale wenye umri wa zamani katika darasa la mazoezi au tunaweza hata kuketi moja kwenye kona kukusanya vumbi.
Muda wa kufuta vumbi na kuiweka kwa matumizi mazuri.
Kwa nini Mpira wa Madawa?
Badala ya gym ya darasa la dawa ya gym, toleo la sasa ni chombo bora cha kujenga nguvu, usawa, utulivu, na uratibu.
Faida za Madawa Mafunzo ya mpira
- Wanakuja katika nyongeza za lb 1, kukupa tani za chaguzi kwa mazoezi tofauti
- Wanaweza kutumika kwa karibu kila zoezi na harakati unaweza kufikiria - Amekaa, amesimama, amelala, harakati za tuli na harakati za nguvu.
- Hao kuharibu sakafu ikiwa unashuka njia ambazo zinaweza
- Wao ni furaha ya kutupa nyuma na nje
- Wanakuwezesha kufanya kazi kwa vitendo na nguvu ambazo hazisisitiza viungo vyako mwisho wa harakati kwa sababu mpira hutolewa
- Hatari ya chini ya kuumia
Mipira ya madawa imekuja kwa njia ndefu na sasa inakuja katika uzito na textures mbalimbali. Baadhi wanafanya kazi na wengine hawana, wengine huvunja na wengine hawana. Kutumia mpira wa dawa huongeza mwelekeo mpya kwa mafunzo yako kwani inakuchukua kupitia ndege zote za mwendo (tofauti na mafunzo ya uzito wa jadi).
Aina hii ya mafunzo inatafsiri vizuri jinsi tunavyohamia kweli katika ulimwengu wa kweli.
Kuchagua Mpira wa Madawa
Napenda kupendekeza kuwa wateja wangu wana mipira mbalimbali ya dawa ikiwa wanaweza. Uzito wa wastani unayotaka kutumia utakuwa kati ya lbs 2 na 10, lakini ni nzuri kuwa na nyongeza.
Ninapendekeza una 4, 6 na 8 lbs kuanza kwa sababu baadhi ya mazoezi itahitaji uzito zaidi kuliko wengine.
Mipira yangu maarufu ya dawa:
- Lb 4 ya mpira wa dawa ya Valeo ni ubora wa juu na ina texture nzuri hivyo usiiacha. Inakataa ili uweze kuitumia kwa mazoezi kama vile squat, dribble na toss .
- The lb 6 ya Spri Xerball Madawa mpira ni favorite sana ya yangu kwa sababu, pia, ni ya juu sana na ina bounce kubwa.
- Lb 8 ya ZoN Dawa ya Madawa ya Soft ni nzuri kwa sababu ni laini, kwa hivyo haifai. Nimependa kutumia hii kwa pushups .
Kama mpira wa utulivu, kutumia mpira wa dawa unahitaji kazi nyingi kutoka kwa ab na nyuma yako, hivyo chagua uzito unaoweza kushughulikia, kwa kawaida kati ya 2 na 10 lbs. Harakati nyingi huanza kwa msingi na bila misuli imara, husababisha kuumia na pia kuangalia kimya katika mazoezi. Kutumia mpira wa dawa unaweza kukusaidia kufundisha misuli hiyo ya shina jinsi wanavyofanya kazi wakati wa shughuli za kila siku, si tu katika mazoezi.
Kuanza
Wakati mwingine unapata kipande cha vifaa vya fitness na kutambua huna wazo jinsi ya kuanza au, hata zaidi kuvuruga, jinsi ya kuunganisha katika kile unachofanya tayari.
Jambo kuu juu ya mafunzo ya mpira wa dawa ni kwamba inaweza kuwa aerobic / anaerobic (kurupa mpira nyuma na nje) au unaweza kuitumia kama chombo cha mafunzo ya nguvu (kama vile dawa za mpira wa dawa).