Wewe labda unafuatilia pakiti sita kamili. Kweli, nani sio?
Kwa bahati mbaya, kufikia suti ya kuoga ya suti ya ndoto yako sio kitu kinachoja kutoka zoezi pekee. Ili kupata pakiti sita, unahitaji mgumu wa kawaida, utaratibu wa laser kwenye lishe yako, na mpango wa jumla wa mafunzo ya mwili. Lakini hata kama huko tayari kupiga simu kwenye mpango wako wa kula, kwa kufanya mazoezi 10 yaliyopendekezwa mara kwa mara, wewe ni pretty uhakika sana kuendeleza abs bora milele ... hata kama bado ni siri chini ya safu ya ziada mafuta.
Unaona, nguvu kali (na msingi wa nguvu, kwa ujumla), ni nzuri kwa zaidi kuliko kuonyesha tu katikati yako kwenye pwani. Msingi wa msingi ni muhimu kwa kuhamisha nishati kati ya mwili wako wa juu na chini, kupunguza uwezekano wa kuumia (hasa kwa nyuma ya chini), kudumisha uwiano na uratibu, na kuboresha utendaji wa michezo ya jumla. Kwa maneno mengine, msingi wa nguvu, wenye afya (unaojumuisha misuli kutoka kwenye glutes yako kwenye mabega yako) ni matokeo ya thamani, bila kujali jinsi unavyoonekana katika swimsuit.
Ili kuanza, jaribu viungo 10 vyafuatayo, vitendo vya msingi vinavyohusika na changamoto na kuimarisha abs yako, chini, vidonda, mabega, na glutes. Na ikiwa unahisi kuwa na motisha, kuanza kusafisha mlo wako-mchanganyiko wa lishe bora na zoezi la kawaida hufunua abs, toned ambayo umefanya kazi kwa bidii kufikia.
1 - Haraka, Kamili-Body TRX kusimamishwa Mazoezi Workout
Mafunzo ya kusimamishwa huleta utulivu katika mazoezi ya kawaida ya mwili, ambayo yanahitaji nguvu zaidi ya msingi. Pushup ya msingi inakuwa vigumu sana wakati miguu yako imesimamishwa katika kusonga.
2 - 4 Upinzani wa Kazi Mazoezi ya Kuimarisha Nguvu Msingi
Bar ActivMotion ni bar ya mashimo yenye mipira ya chuma ya ndani. Unapofanya mazoezi na bar, mipira ya mipira, na msingi wako unastahili kuzingatia uzito unaoendelea kubadilika.
3 - 6 StrongBoard Mizani Mazoezi ya Mizani, Utulivu na Nguvu kuu
Kutumia ubao wa usawa kama Mfumo wa StrongBoard kufanya majambazi, mapafu, na pushups wakati wa utaratibu wa mazoezi huhitaji pia ushirikiano wa msingi zaidi wa kudumisha uwiano katika kila harakati.
4 - BOSU Mizani Mkufunzi na Stability Ball Workout
Linapokuja nguvu za msingi, mafunzo ya usawa ni njia ya ajabu ya kujihusisha na abs yako, nyundo na nyuma ya chini bila kufanya kitu kimoja. Kunyakua mpira wa utulivu au mpira wa BOSU ili kujaribu mazoezi haya ya changamoto.
Funguo la Skateboard la 5 - 6
Huna haja ya kupata vifaa vya mazoezi ya dhana ya kufanya mazoea ya msingi ya changamoto. Tumia skateboard ya mtoto wako na uiweke kutumia kwa mazoezi haya yanayozunguka ambayo itahitaji ushiriki mkubwa wa msingi ili kudumisha urari wako na kudhibiti udhibiti wako.
6 - Chumba cha Upepo-Upepo Unashuka kutoka kwenye Miti57
Kufanya kazi kwa barre hasa kunalenga kuongeza nguvu za msingi kwa njia ya vidonda, kunyoosha, na kusafisha kwa kufanya mazoezi madogo, kutenganisha. Jaribu Workout hii ngumu kutoka Physique57 ili ujisikie kwa uzoefu.
7 - Tumia Majadiliano ya Glider ili Kuimarisha Core Yako kwenye Go
Unapokuwa unasafiri, rekodi za glider ni suluhisho kamili ya utaratibu wa kuimarisha mwili, utunzaji wa mwili. Kama mkufunzi wa kusimamishwa na kazi za skateboard hapo juu, msingi wako lazima uhusishe kudhibiti mwili wako wakati wa kufanya mazoezi na diski za glider. Utaratibu huu kamili wa mwili unahakikishiwa kukuzuia.
8 - 6-Zoezi Zoezi la Swing la Kufanya Hifadhi
Kupiga kelele ni kama wakufunzi wa kusimamishwa awali. Jifunze jinsi ya kutumia swing ili upepete katikati yako na kuimarisha msingi wako wakati unacheza kwenye bustani na watoto wako.
9 - SPIDERBANDS Workout Resistance Unaweza Jaribu nyumbani
SPIDERBANDS ni mpango wa kufanya kazi kwa sasa unaopatikana tu huko New York City, lakini mbadala hii ya msingi ya nyumbani ya SPIDERBANDS haitumii kitu zaidi kuliko viwango vya upinzani vya kawaida. Kunyakua mbili ya upinzani sawa kwa mwili huu wote, msingi wa kujishughulisha.
10 - Mazoezi Kamili ya Slideboard Mazoezi ya Changamoto ya Core
Slideboards ni njia mbadala bora kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani kwa sababu yanaweza kuweza kutumika, unaweza kuitumia kufanya mazoezi ya mafunzo ya cardio na nguvu, na kwa sababu zinahitaji ushiriki wa msingi wa kudumisha usawa wakati wa ubao.