Jinsi ya Kufanya Sifa ya Studio SPIDERBANDS Workout na Bendi ya Upinzani

Mafunzo ya SPIDERBAND yanajumuisha kikundi cha madarasa ya fitness boutique ambayo yamefanya njia zao kwenye studio karibu na New York City. Programu maalum ziliundwa na Franci Cohen, mkufunzi aliyehakikishiwa na mchungaji, na kila mazoezi ya kuchanganya mvuto, mbinu za anga, na mazoezi ya mwiliweight kwa changamoto ya kipekee, ya mwili. Workout kila inashirikisha matumizi ya vifaa vya uendeshaji vya SPIDERBANDS, kuchanganya na vifaa vingine vya fitness, kama vile wafuasi , mizunguko ya ndani, au mifuko nzito ya ndondi.

Ikiwa una wakati mgumu kufikiria kile SPIDERBAND ilivyo, fikiria kama chombo kinachochanganya faida za mafunzo ya kusimamishwa na bendi za upinzani . Kwa maneno mengine, ni chombo ambacho kimefungwa kutoka kwenye eneo la upigaji wa dari (mstari wa mto), kama vile mkufunzi wa kusimamishwa, lakini SPIDERBANDS wanaojitokeza wenyewe hutoa upinzani wa kunyoosha, kama vile bendi za kupinga (nguvu tu).

Kila SPIDERBAND inaweza kutumika peke yake au kama jozi. Wanafunzi wanaweza kutumia vidonge kufanya mazoezi ya kushinikiza-kuvuta, kama vile kushinikiza-ups au safu za mwili bodyweight, au wanaweza kushikilia miguu yao katika kushughulikia kutekeleza hatua za mtindo. Pia kuna bar maalum ambayo inaweza kuingizwa kati ya kushughulikia, kuwezesha watumiaji kufanya mazoezi ya barre na harakati nyingine.

Ingawa ni vigumu kupata uzoefu wa kweli wa SPIDERBAND nyumbani , kuna njia za kufuata uzoefu kwa kutumia bendi za zoezi na mpenzi au kiwango cha juu cha mzigo. Cohen imefanya mazoezi mawili yafuatayo kwa wewe kujaribu nyumbani, na mimi kuweka pamoja sambamba picha ili kuonyesha hatua. Wakati mimi nilifanya mazoezi haya kwenye mazoezi, ukitumia bar ya kuvuta kama hatua ya ufuatiliaji, unaweza kufanya kitu kimoja nyumbani kwa msaada wa rafiki au ndoano ya dari ya nguvu au bar.

1 - Mipango ya Floating

1. Kunyakua bendi mbili za kupinga na kushughulikia.
2. Hook mwisho mmoja wa kila bendi salama kwa njia ya juu ya mkuki, kama vile bar salama ya kuvuta au ndoano ya dari. Ikiwa huna mojawapo ya haya, waulize rafiki au mpenzi kusimama kiti cha nyuma nyuma ya miguu yako kushikilia mwisho mmoja wa kila bendi moja kwa moja ili uwe na mvutano kwenye bendi.
3. Weka mguu wako wa kulia ndani ya kushughulikia kwa bendi moja na mguu wako wa kushoto ndani ya kushughulikia kwa bendi nyingine.
4. Ingiza nafasi ya ubao kwenye sakafu, na mitende yako imewekwa chini ya mabega yako, na mwili wako ukitengenezea mstari wa moja kwa moja kutoka visigino hadi kichwa.

5. Mara baada ya kuanzisha ubao wako, tumia ABS yako ili upeleke miguu yako ndani ya hewa. Upinzani wa bendi utakusaidia kukupunguza uzito wako wa mwili na kuifanya kusimamishwa kwa muda mfupi au mbili, ili kuamsha kikamilifu msingi wako. Ardhi kwa upole tena katika nafasi ya plank.

6. Fanya seti tatu za reps 15 hadi 20, na upumziko wa 20 hadi 30-pili kwa magoti yako kati ya seti.

Ingawa toleo hili si sawa na kutumia vifaa vya kweli vya SPIDERBANDS, bado utakuwa na furaha zaidi na msaada wa bendi za kupinga, na kukuwezesha kufanya kazi zaidi ndani ya misuli yako ya msingi kuliko unavyotaka wakati wa pamba ya kawaida .

2 - Kneeling buibui kuogelea

1. Kutumia vifungo viwili vya mazoezi na kushughulikia, kushikilia mwisho mmoja wa kila bendi kwenye hatua ya juu ya mzigo.
2. Weka mkono mmoja juu ya kila kushughulikia na upinde magoti yako.
3. Piga mbele kwa hivyo uko karibu takribani moja hadi mbili mbele ya mstari wa mto (ushujaaji).
4. Kushikilia Spiderbands, fika silaha zako nje mbele yako ili uziweke. Mikono yako inapaswa kuwa kidogo chini ya urefu wa bega.
5. Kuweka mikono yako sawa na upinzani, kufungua mikono yako pana.
6. Kwa mtindo ulioongozwa, piga polepole pande zote mbili kwa upande wa nyuma na nyuma, ili ufanyishe mikono yako ya bega kuelekea katikati ya mgongo wako kabla ya kupiga mikono yako moja kwa moja mbele ya kifua chako tena. Wewe kimsingi unatafuta tumbo la kuogelea na upinzani ulioongezwa wa bendi, na ushiriki wa msingi unahitajika kufanya uhamisho kwa kasi na udhibiti sahihi.
7. Fanya seti tatu za rejea 32 hadi 40

3 - buibui Lunge N 'Lift

1. Hook mbili zoezi bendi kwa salama dari ufugaji uhakika au bar juu.
2. Simama kwa miguu yako ukanda-upana mbali, ushikilia kushughulikia moja kwa kila mkono.
3. Lunge mguu wako wa kuume nyuma kabisa iwezekanavyo, ukisonga mbele kutoka kwenye vidonge vyako unapofanya hivyo kifua chako kinagusa juu ya mguu wako wa kushoto.
4. Wakati huo huo, fikia mkono wako wa kulia na buibui chini kugusa sakafu.
5. Rukia juu, ulete mguu wako wa kulia ili uanze nafasi.
6. Rudia kwenye mguu wa kushoto na mkono.
7. Fanya seti mbili au tatu za marudio 12 hadi 15 kwenye kila mguu.

Kumbuka: kuruka ni muhimu! Hakikisha unaruka nyuma kwenye nafasi ya kuanzia.

4 - Upanuzi wa Spinal uliopuuzwa

1. Hook mbili zoezi bendi kwa salama dari ufugaji uhakika au bar juu.
2. Kaa juu ya mguu mmoja nyuma ya mstari wako (ushujaa), na ushikilie kushughulikia moja kwa kila mkono.
3. Kundia tena, kupanua mgongo wako mpaka unapojisikia tumbo lako la tumbo.
4. Mzunguko torso yako kwa upande mmoja, kisha mwingine, uunganishe mikono yako (na SPIDERBANDS) ndani na nyuma yako ili vijiti vyako vipate sakafu moja kwa wakati kwa mtindo wa kimapenzi unapotembea kwa upande mmoja.
5. Fanya seti mbili hadi tatu za twists jumla 30, kugusa kila kijiko chini 15 mara kwa kuweka.