Kupata Scoop kwa Faida ya Workouts Barre
Hollywood na televisheni ni mchanganyiko wa burudani iliyoongozwa na ngoma. Kutoka kwenye Bunheads na Kuvunja Pointe kwa Nyama na Mfupa na Kwa hiyo Unadhani Unaweza Kuimba? , haishangazi kila mtu anataka mstari mrefu, mzuri wa "mwili wa dancer." Lakini ni mazoezi yanayoongezeka kama Mfumo wa Bar, Barre3, na Msafi safi wa Barre, au kazi za kazi zinafaa?
Jibu sio rahisi kama "ndiyo" au "hapana." Inakuja kwa ufafanuzi wako wa "ufanisi." Wakati kazi za barre ni ngumu zaidi kuliko zinaweza kuonekana kwa mtazamo, hazihitaji duka moja kwa mahitaji yako yote ya afya.
Kabla ya kutumia fedha zako kwenye uanachama wa studio ya barre, fikiria ni faida gani ambazo madarasa hutoa, na kile ambacho wakati mwingine hawana.
Nini Hatari ya Barre?
Kazi za uendeshaji zimezingatia sana kuboresha nguvu za msingi , kuendeleza misuli ya utulivu wa mabega na nywele, na kuimarisha kubadilika . Hii inafanywa kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mazoezi ya isometri na harakati ndogo ambazo zina "kuchoma nje" misuli kwenye angle maalum ya pamoja ndani ya mwendo wa kutolewa. Matokeo yake ni "kuchagiza" ya maeneo ya kawaida ya shida ya kike-inaimarisha juu ya vidonda, inajumuisha, mapaja, na msingi-wakati kuboresha mkao, ambayo inaweza kusababisha imani kubwa na kuonekana kwa muda mrefu, physique leaner.
Ukweli ni, kazi za kufanya kazi ni ngumu . Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanatafuta misuli kwa namna watu wengi hawatumiwi. Badala ya kusonga kwa kasi kwa njia ya mwendo kamili, kama unavyotaka wakati wa kufanya kiwanja cha kawaida au upepo, unaweza kukaa chini ngazi fulani, na kushikilia nafasi, kisha uanze kusonga moja kwa moja hadi chini ili kusisitiza misuli kwa angle maalum ya pamoja, basi unaweza kubadilisha nafasi yako kidogo na kufanya tena.
Hii ni vigumu sana. Miguu yako itatikisika, utakuwa na wakati mgumu kuimarisha pumzi yako, na ndani utasali ili jambo lote liwe juu.
Na wakati darasa litaisha, utajisikia kushangaza .
Hiyo ilisema, kazi za kazi hazipatikani kuboresha maeneo yote ya fitness. Kwa mfano, isipokuwa unapopata darasa maalum ambalo linajumuisha kazi ya mishipa ya moyo, utendaji wa barre kwa ujumla hautakuwa na kuboresha afya ya moyo.
Pia sio kazi ya kuinua nzito. Wanaweza kuboresha uvumilivu wa misuli, na wanaweza kuboresha nguvu za misuli kwa uhakika, lakini hawatakusaidia kuinua uzito nzito au kuendeleza misuli kubwa ya misuli. Kulingana na malengo yako, hii inaweza kuonekana kama nzuri au mbaya.
Je, kazi za Barre zenye ufanisi?
Ili kujibu swali la kuwa kazi za barre zinafaa, unapaswa kuuliza, wewe mwenyewe "ufanisi kwa nini?" Wao hakika ni nzuri kwa kuboresha nguvu za msingi, kubadilika, na uvumilivu wa misuli . Wanaweza kusaidia "kuinua" na "kuunda" maeneo ya shida. Na bila shaka, kama wanafurahia kutosha kushikamana na mpango wa kufanya kazi, basi kwa kiwango cha kawaida, watachukuliwa kuwa wenye ufanisi.
Hiyo ilisema, kazi za kufanya kazi (mara nyingi) haijaundwa kutoa sehemu ya fitness ya moyo. Pia sio iliyoundwa ili kuboresha nguvu za misuli. Na ni sehemu hizi mbili za nguvu za mishipa na uvumilivu wa moyo-mishipa-ambayo huchangia kwa ufanisi kupoteza uzito na mabadiliko katika utungaji wa mwili .
Kwa hiyo, ikiwa lengo lako ni la mabadiliko makubwa katika muundo wa mwili, madarasa ya barre inaweza kuwa njia ya haraka zaidi ya kufikia matokeo.
Bila shaka, hiyo sio kusema matokeo haiwezekani.
Ikiwa tayari umefahamika na ukiwa na afya, kuongezea utendaji wa barre kwa utaratibu wako unaweza hakika kukusaidia kuongeza na kuboresha mkao wako. Vivyo hivyo, kama wewe ni sedentary na unapoanza kuhudhuria madarasa ya barre, huenda utaona mabadiliko ya uzito na sauti kwa kiasi kikubwa kutokana na ongezeko la jamaa yako katika mazoezi na mafunzo ya nguvu.
Hiyo ilisema, kunaweza kuwa na kikomo cha juu kwa mabadiliko ya awali unayopata isipokuwa unatafuta kikamilifu madarasa makubwa ambayo yanajumuisha mafunzo ya moyo na nguvu katika utaratibu.
Kuunganisha Workouts Barre kwa Maximum Matokeo
Kuna hakika mahali pa kufanya kazi kwa kupiga kura katika mpango wa fitness vizuri.
Hasa, kazi za barri zinaweza kuchangia kuboresha usawa, kubadilika, mkao, na nguvu za msingi. Hila haipaswi kutegemea tu kwenye ratiba za barre. Badala yake, tafuta studio ya barre, kama Dancers Shape huko Austin, TX, ambayo inatoa madarasa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ngazi nyingi za barre, mazingira ya michezo, yoga, na madarasa ya moyo. Kwa njia hii unaweza kuchanganya utaratibu wako ukamilifu kazi mbalimbali ili kufundisha kwa ufanisi sehemu zote tano za fitness , ikiwa ni pamoja na uvumilivu wa moyo na mishipa.
Ikiwa huna studio ya barre karibu na wewe au studio yako haitoi chaguo nyingi za darasa, fikiria kuchukua DVD ya barre au ujaribu jukwaa la mafunzo ya mtandaoni ambalo hutoa madarasa ya barre. Kufanya kawaida mara moja au mbili kwa wiki, na kutumia wiki yako yote uzingatie aina nyingine za mazoezi, kama kukimbia, ndondi, kuogelea, mafunzo ya nguvu, au baiskeli. Kwa njia hii, utafurahia faida za kazi ya barre bila kukataa maeneo mengine ya fitness.
Ikiwa unapanga mpango wa kujaribu majaribio ya barani nyumbani , kumbuka kwamba mifumo mingi ya barre hutumia vipande vidogo vya vifaa , hivyo ni wazo nzuri kuwa na dumbbells nyepesi (kati ya paundi 1 hadi 3), kitanda, na mwenyekiti mwenye nguvu juu ya mkono . Ikiwa huna uzito unaopatikana, jaribu kutumia chupa za maji au bidhaa za makopo, badala yake.