1 - Lebert Equalizers Baa
Ingawa inawezekana kabisa kufurahia kazi kubwa nyumbani bila matumizi ya vifaa, kuongeza vitu vichache kwenye mazoezi yako ya nyumbani unaweza kuweka mazoezi yako safi na ya kuvutia.
Lakini badala ya kutumia kiasi kikubwa juu ya uzito na mashine ya cardio, ni kukubalika kabisa (na kila kitu kama manufaa) kuchagua kwa bei nafuu zaidi vifaa cha fitness vifaa. Mabomba ya msingi ni nzuri, lakini chaguzi zako za gharama nafuu haziishi hapo. Jaribu chache cha chaguzi hizi za kujifurahisha na za kazi ili kuongeza viungo kwenye kazi yako ya pili ya nyumbani.
Lebert Equalizer Baa
Baa ya Equalizer Lebert ni kipande kikubwa cha vifaa vya kuwa na nyumbani. Wana gharama kati ya dola 100 na $ 120, kulingana na wapi unavyofanya ununuzi wako, na zinaweza kutumika kila kitu kutoka kwa mazoea ya zoezi la barri hadi mazoezi ya plyometric. Zaidi, wao ni mwanga na wavuti, na huwa rahisi kuwapeleka popote unapoenda.
2 - Sandbags
Uzuri wa sandbags na kazi za mfuko wa mchanga ni kwamba mchanga uliofanyika ndani ya mfuko ni daima unaogeuka. Hiyo inamaanisha mwili wako unalazimika kushiriki misuli ndogo, imetulia ya vidonda, mabega, na msingi wakati unapofanya mazoezi mengine ya kawaida. Kwa mfano, kufanya mapafu wakati ukibeba mkoba wa sanduku 50 juu ya bega ni vigumu sana kuliko kufanya mapafu huku ukitumia 2, 25-pound dumbbells kwa sababu mwili wako unalazimishwa kurekebisha kama mchanga ukibadilika ndani ya mfuko.
Ingawa inawezekana kufanya mfuko wa mchanga wako chini ya dola 50, chaguo la kitaalamu kinaweza kufikia $ 200, kulingana na uzito. Kielelezo kilichoonyeshwa kutoka kwa Alpha Strong kina gharama $ 150.
3 - Kettlebells
Kwa sababu kettlebells ni uzito usawa-kengele ya kettlebell inakuwa zaidi ya kushughulikia-mwili wako ni kulazimishwa kufanya kazi ngumu wakati wa mazoezi ya kushughulikia usawa. Hii ni kweli hasa wakati wa kusonga na harakati za kulipuka lakini pia ni kweli kwa mazoezi ya kiwango cha kawaida, kama vile biceps curls na vyombo vya bega.
Kettlebells ina bei kwa uzito, lakini unaweza kutarajia kulipa kiwango cha chini cha $ 2 kwa kila kilo. Picha za kettlebells ni mfano wa ubora kutoka kwa Rogue Fitness, lakini kama bei ni sababu, duka ndani ya nchi hivyo huna kulipa usafirishaji, na fikiria kununua kutoka maduka ya bidhaa za pili ya michezo, kama PlayItAgain Sports.
4 - Rudi Tiro
Kushangaza, matairi ya zamani ya msingi yanaweza kufanya maajabu wakati wa kutumika kama vifaa vya fitness nyumbani. Kwa kweli, mipango yote ya Workout, kama Ambelone Rebel , imeundwa karibu na matumizi ya tairi rahisi. Hila ni, matairi yanaweza kutumika kwa idadi yoyote ya hatua , ikiwa ni pamoja na mazoezi ya triceps, kuchimba agility, na mazoezi ya kuzungumza, na kuwafanya chaguo kubwa (na gharama nafuu!) Cha vifaa vya fitness nyumbani.
Huenda ukaweza kuchukua tairi iliyotumiwa kwa bure kutoka kwenye jengo la junk, hakikisha uiosha vizuri kabla ya matumizi. Vinginevyo, unaweza kununua moja kutoka kwa Amenzone kwa karibu $ 40.
5 - Kupigana Mamba
Kupambana na kamba, pia inajulikana kama kamba za vita, ni kipande cha kipekee cha vifaa ambavyo vinashangaza. Unapopata kituo cha kamba karibu na muundo mkali (kama pole), unaweza kuunganisha up-na-down au nyuma-na-nje katika jitihada zote ambazo zinatisha. Na wakati unapofikiria kugeuka kamba kwa mikono yako ingekuwa kazi ya juu ya mwili, mwendo, wakati uliofanywa kwa usahihi, kwa kweli huhusisha mwili wako wote, hasa msingi wako.
Hakuna sababu huwezi kufanya kamba yako ya kupambana na kamba nzito-ya kawaida (kawaida katikati ya 1.5 hadi 2.5-inchi thick) ambayo ni angalau miguu 30 kwa muda mrefu. Hila ni kuunganisha mwisho kwa mkanda wa kuunganisha ili kuboresha ushujaa na kuzuia udanganyifu.
Ikiwa hutaki kufanya kamba yako mwenyewe, unaweza kuchukua moja kutoka kwa muuzaji wa mtandaoni. Kamba iliyoonyeshwa kutoka Kichwa cha MMA inapiga gharama kati ya $ 200 hadi $ 250 kwa kamba ya mguu 30.
6 - mpira wa BOSU
BOSU inasimama kwa "wote wawili hupanda," na kipande hiki cha kawaida cha vifaa vya kujifurahisha ni nzuri kwa kuendeleza uwiano na uratibu. Zaidi, inaweza kutumika kwa kila kitu kutoka mazoezi ya ab ili uwiano wa kikapu na pushups za plyometric.
Mipira ya BOSU ina gharama kubwa kati ya $ 90 na $ 150, kulingana na mtindo uliochagua na muuzaji unayotumia kutoka, lakini unaweza kupata zana za usawa wa bidhaa ambazo ni sawa na mpira wa BOSU kwa dola 50 kutoka kwa wauzaji kama Amazon.
7 - Kusimamishwa Mkufunzi au Rings
Wafunzo wa kusimamishwa-kama vile pete TRX-na pete za gymnastics ni bora sana kwa kufanya kila zoezi unayoweza kuzifikiria, ikiwa ni pamoja na pushups, squats, mapafu, kazi ya tumbo, kuvuta-ups, na zaidi. Aina ya vifaa vya moja kwa moja huingiza kutokuwa na utulivu katika kila zoezi, inahitajika kuzingatia msingi wako na misuli yako ya utulivu.
Bei ya wakufunzi wa kusimamishwa na pete hutofautiana sana na brand, lakini unaweza kupata yao kutoka $ 30 hadi $ 200. Mkufunzi wa TRX wa msingi ana gharama $ 99.
Hata kama huna mkufunzi aliyesimamishwa, unaweza kugeuka kwenye mfumo wa ufanisi. Angalia mazoezi haya ya kusimamishwa-kama ya swing .
8 - Sanduku la Plyo
Wakati masanduku ya plyo (masanduku ya plyometric) sio yote, mwisho-wote wa vifaa vya fitness nyumbani, ni chombo bora cha kuongeza kwenye arsenal yako ikiwa una nafasi na bajeti ya kufanya hivyo. Unaweza kufanya mazoezi mengi, ikiwa ni pamoja na hatua-ups, pushups, dips, na (bila shaka) kuruka sanduku plyometric na sanduku. Na kwa sababu wao ni imara, unaweza hata kuitumia badala ya benchi.
Sanduku la plyo iliyoonyeshwa kutoka Rogue Fitness ni nzuri sana kwa sababu ni toleo la 3-in-1 kulingana na jinsi unavyogeuka sanduku, urefu unatofautiana ipasavyo. Huyu hupatikana kwa $ 125.
9 - Slidedi
Badala ya kukohoa maelfu ya dola kwa baiskeli ya kamba au baiskeli, uwekeza katika slideboard. Slideboards hufanya kazi kama mashine ya "cardio," huku kukupa njia za kupiga tena nyuma na kurudi baadaye, kama wewe ulikuwa skating kasi. Unaweza pia kutumia slideboard kufanya hatua ya uzito wa mwili, kama vile mapafu, pikes, na pushups, vigumu zaidi kufanya.
Kuna slideboards nyingi kwenye soko, lakini picha moja inapatikana kwenye Ugavi wa Michezo kwa dola 350.
10 - Hula Hoop
Nani anasema hoops ya hula wanahitaji kukaa kwenye uwanja wa michezo? Hooping ni aina kubwa ya mazoezi ya moyo na mishipa, na wakati unatumia mfumo wa hooping, kama DVD za FXP Hula Hoop, utafanya mazoezi mengine ya nguvu na kubadilika kwa mazoezi ya kazi kamili ya hula hoop .