Ni rahisi kukabiliana na masoko nyuma ya vinywaji vya michezo - kama tunavyofanya mazoezi, tunahitaji vinywaji vya michezo ili kujijaza. Inakufanya ujue jinsi wanariadha na mazoezi walivyopata kupitia Workout bila miaka 20 au 30 iliyopita.
Hata hivyo, kuna ushahidi mwingi kwamba electrolytes ni kweli sana katika kusimamia usawa wa mwili wako, hasa wakati na baada ya zoezi, ugonjwa, na kama wewe ni kali kali carb dieter.
Ikiwa wewe ni diet ya chini ya diba ambaye hufanya mazoezi, au ikiwa unapatikana kwenye chakula cha chini cha wagonjwa na ugonjwa, wewe mara mbili unahitaji electrolytes hizi zilizoongezwa.
Kwa nini Chakula cha chini cha Carb kinaongeza haja yako ya Electrolytes
Katika chakula cha chini cha carb , mwili wako huanza kutumia mafuta badala ya glucose kwa ajili ya mafuta, na kwa kufanya hivyo, ina maji chini. Unapotengeneza maji zaidi, madini muhimu-electrolytes kama kalsiamu, sodiamu, magnesiamu, kloridi, na potasiamu, hususan-pia hutolewa kutoka kwenye mfumo wako. Kwa hiyo ni ufunguo wa kuzijaza ili kuzuia dalili hasi kama vile kichwa cha kutosha na maji mwilini-hasa kama unavyojitumia au mgonjwa.
Hata hivyo, kama umewahi kutembea chini ya kituo cha vinywaji cha michezo kwenye kituo cha madawa ya kulevya, unajua kuna sukari nyingi na junk zingine zilizoongezwa kwa vitu hivi. Kuna sababu ya kisayansi ya sababu kwa nini vinywaji hivi vyenye sukari; risasi ya haraka ya sukari hutoa glucose ya kusaidia kwa kujaza maduka ya nishati.
Sukari ni kwa ladha, lakini pia kwa mafuta. Watu ambao miili yao hutumiwa kutumia kabohydrate kwa nishati mara nyingi huona ni muhimu kuwa na sukari zaidi wakati wa zoezi nzito. Lakini dieters ya chini ya carb inahitaji kuepuka sukari hii iliyoongezwa.
Hapa ni nini kinachoingia katika vinywaji vingi vya michezo, na jinsi ya kukabiliana na viungo hivi kwa chakula cha chini cha carbu.
Maji
Bila shaka, kiungo kikuu cha vinywaji vya michezo ni maji; baada ya yote, lengo lao ni kukusanya. Inawezekana pia, hata hivyo, kuwa hydrated sana. Mapendekezo ya sasa ni kuruhusu kiu kuwa mwongozo wako badala ya "kusukuma" maji.
Sukari
Vinywaji vya michezo vina sukari nyingi, lakini kwa kushangaza wana nusu tu ya sukari ya vinywaji vingine vya kibiashara. Hii ni kwa sababu ikiwa unywaji sukari mara moja, hupunguza maji yako ya kunywa, na tena, lengo la vinywaji hivi ni kukuchochea. Lakini ingawa chupa ya Gatorade ina sukari kidogo kuliko ya Coke, haimaanishi unapaswa kunywa.
Suala la mahitaji ya lishe wakati wa mazoezi kwa watu ambao wanazuia wanga hajajifunza sana. Tunajua kwamba wakati watu wanapokata kabati, miili yao hubadilika kwa kutumia kimsingi hidrojeni kwa nishati ya kutumia mafuta kwa nishati, ingawa inaweza kuchukua wiki 2-3 kwa mwili kutengeneza mabadiliko (hii inaitwa keto-adaptation). Tunajua kwamba wakazi wa asili, kama vile Inuit, ambao kwa kawaida walikula chakula cha chini cha wanga-wanga, walikuwa na uwezo wa kudumisha mazoezi ya kuvumilia kwa muda mrefu bila athari mbaya.
Kwa hiyo inaonekana kwamba baada ya muda, miili hutegemea kutumia mafuta kwa nishati wakati wa mazoezi .
Kwa mtu yeyote mmoja, nadhani majaribio yanapangwa. Haiwezekani kwamba mazoezi ya wastani yatakufanya uhitaji kabohaidre ya ziada ikiwa unatumia kula chakula cha chini cha carbu. Kwa mazoezi zaidi ya nguvu, jaribu kiasi kikubwa cha kabohaidre na uone jinsi unavyohisi. Hata hivyo, hakuna sababu ya kunywa kinywaji cha sukari. Jaribu kula vipande kadhaa vya matunda baada ya Workout yako, au kuongeza kikombe cha 1/2 cha juisi ya 100% (hakuna sukari iliyoongezwa ya aina yoyote) kwenye maji yako.
Electrolytes
Electrolytes ni molekuli ya madini fulani ambayo ina umeme.
Mfumo wetu wa neva hutumia umeme unaotokana na uharibifu wa molekuli hizi, ions. Hii ina maana kwamba kila kazi katika mwili ambayo inategemea mfumo wetu wa neva (misuli ya mwendo, kupumua, digestion, kufikiri, nk) inahitaji electrolytes, na mwili unaweka kipaumbele juu ya kusimamia.
Chini ya hali ya kawaida, kupoteza madini sio tatizo. Kula chakula bora hutoa mwili wako na madini mengi kwa mahitaji yako ya electrolyte ikiwa unapata kiasi cha zoezi. Lakini kama ilivyoelezwa hapo juu, wale wanaojitahidi kwa muda mrefu, dieters ya chini, au wale walio na magonjwa wanaweza kuhitaji chumvi zaidi na potasiamu. Vinywaji vya michezo vina kiasi kidogo cha sodiamu na potasiamu.
Inaonekana kwamba vijiko viwili vya maji ya limao vina karibu kabisa kiasi cha potasiamu katika 8. oz ya kawaida ya kunywa michezo (angalia orodha hii kwa vyakula vingine vya juu vya potasiamu ). Na chumvi hutoa 110mg ya sodiamu, kiasi sawa katika 8 oz. ya kunywa michezo. Kwa hiyo, ikiwa unataka kunywa michezo yako ya chini ya carbu, ni rahisi kabisa.
Recipe ya Pombe ya Michezo ya Pombe ya Siri
Changanya tu pamoja:
- 1 kikombe (maji ya 8 ounces) maji (si kaboni)
- Vijiko 2 vya maji ya limao
- chumvi kidogo (kijiko cha chumvi kina mchanganyiko wa 2300 mg ya sodiamu, hivyo kimsingi unahitaji 1/20 ya kijiko cha chumvi - sio sana!)
- Flavoring na sweetener kwa ladha. Unaweza kujaribu Mix Mix Light Drink, unsolated Kool Aid (pamoja na mbadala sukari kwa ladha), au syrups sio sukari flavored kama Da Vinci au Torino