Kusini-Beach Sambamba
Menyu hii imeundwa kuwa inayoambatana na Awamu ya Kwanza ya Mlo wa Kusini Beach lakini inafanya kazi karibu na mpango wowote wa kamba. Inaweza kuwa tofauti kwa urahisi ili kubeba mipango mingine ya chini ya carbu. Ni kidogo chini ya kalori zaidi ya menus yangu. Ikiwa unapata njaa, ongezeko la ziada la nyundo la nyama ya chakula cha mchana, chakula cha juu zaidi katika maandalizi ya mayai na wiki ya chakula cha jioni.
Kifungua kinywa
- Broccoli-Jibini Frittata , iliyofanywa na kikombe cha ½ kikitengenezwa kwa broccoli na 1/3 c chini ya mafuta ya cheese kwa kuwahudumia - au kufanya omelet na viungo, au tu kuikandamiza wote pamoja. Ikiwa nikifanya kama sehemu ya frittata, nilihesabu 1 kijiko cha mafuta - ungependa kuongeza mafuta zaidi na kalori ikiwa ukipika viungo tofauti (ambayo ni nzuri, inathiri tu uchambuzi wangu wa menyu).
- 2 vipande vya Bacon ya Canada - inaweza kukatwa kama sehemu ya sahani ya yai ikiwa unataka
Chakula cha mchana
- Supu ya Upinde wa Upinde wa Upinde wa mvua - fanya supu ya Upinde wa mvua , na kuongeza uwezo wa soya nyeusi
- Nyundo ya nyama ya nyama ya mizizi, iliyotengenezwa na vipande viwili vinavyotumiwa nyama ya nyama ya nyama, majani ya lettuce 2, 1 T mayo, na ½ kikombe cha pilipili kilichochujwa (si chafu au sukari). Inaweza kuchukua chombo cha ketchup cha chini cha pilipili, kwa krab 1 chini ya gramu na virutubisho vichache.
Snack
- 15 mlozi wote
Chajio
- Kuku Marsala
- 1 kikombe kilichopikwa wiki, kama vile mchicha, kilichopigwa kwa safu ya 1 ya karafu na 1 t mafuta ya mazeituni
- Damu ya hiari: Gelatin isiyo na sukari
Uchunguzi wa Lishe: 30 gramu ya maji , na nyuzi 22 gramu, protini 110 gramu, na kalori 1400.
Kumbuka: kalori inaweza kuwa tofauti na kuongeza na kuondokana na protini na mafuta (ikiwa una njaa, ongeza kalori), au, ikiwa mahitaji yako ya kabohaidreti hutofautiana na hili, kwa kubadilisha kiasi cha vyakula vya kabidhafi. Menus zote zina kimsingi vitamini na madini muhimu isipokuwa kwa kalsiamu na vitamini D.
"Kimsingi" ina maana kwamba vitamini moja inaweza kuwa kidogo chini ya siku moja au nyingine. Kwa sehemu kubwa, menus haya huzidi zaidi mahitaji ya chini. Mengine ya menus yana chaguo cha chini cha chokaa. Uchunguzi wangu wa virutubisho zaidi ya carbs haujumuishi chaguo hili.