Mawazo na mapishi
Kwa maisha yetu busy, kuwa na kifungua kinywa cha haraka cha kutosha ni muhimu ili kupata siku ilianza vizuri. Kwa kuwa hatuwezi kunyakua bagels na donuts (ambazo hutoa wanga nyingi lakini lishe kidogo hata hivyo), tunahitaji njia za kuharakisha mchakato wa kupata kinywa cha kinywa cha chini cha kitamu kwa muda mdogo. Hapa kuna mawazo na vidokezo vya kupata kifungua kinywa cha haraka kitanda.
1. Utoaji
Kuwasha upya masharti ya chakula cha jioni cha jioni iliyopita ni mojawapo ya njia rahisi sana za kuandaa kifungua kinywa cha kisheria. Moja ya faida ni kwamba inawezekana kuwa na sehemu nzuri ya protini . Protini ni muhimu kwa kupata miili yetu mbali kwa kuanza vizuri lakini si rahisi sana kujiandaa kwa kasi kubwa. Ninajaribu kufanya sehemu ya ziada au mbili kila siku ya chakula cha jioni ili nipate kutosha kwa ajili ya kifungua kinywa na / au chakula cha mchana siku iliyofuata. Mimi pia hufanya mboga za ziada wakati mimi nikipika kwao kwa urahisi zinaweza kuingizwa katika kikapu cha kifungua kinywa au omelet.
2. Je, viungo vyenye tayari
Kupanga protini kuitingisha? Pima kila kitu nje ya usiku kabla ya hivyo tu kuzipupa kwenye blender. Kuwa na nafaka ya moto, kama vile nafaka ya haraka ya unga ya papo hapo ? Weka unga , chumvi, na mdalasini ya bakuli, kwenye bakuli kwenye counter, kwa hivyo unapaswa kuongeza maji ya moto na siagi ya karanga. Unaweza kuwa na bacon au sausage kupikwa na tayari zap katika microwave.
3. Fanya Kabla
Vitu vya kifungua kinywa vingi vinatengenezwa kwenye kundi na kisha hufriji au waliohifadhiwa. Kwa mfano:
- Maziwa - Kinyang'anya kikundi kikubwa (na mboga kama unataka) na kisha ugawanye katika sehemu. Wanaweza kuwa friji kwa siku 2-3, na waliohifadhiwa kwa muda mrefu. Msimamo utaathirika kidogo, lakini watalahia faini. Kitu ambacho kinafanya kazi bora zaidi ni kufanya frittata . Frittatas inaweza kutumia mboga yoyote au vilivyo navyo, na vipande vilivyobaki vinaweza kufrijiwa au vilivyohifadhiwa. Chaguo sawa ni "mini-frittas" iliyofanywa katika sufuria ya muffin badala ya kufanya moja kubwa. Bika kwa digrii 350 Fahrenheit kwa dakika 15 au hivyo. Kutumia sufuria isiyo ya fimbo ya muffin NA siagi ni vizuri! Unaweza hata kuoka mayai kwenye vifuniko vya muffin zilizopigwa na kuacha yai katika kila kikombe. Ongeza jibini ikiwa unataka. Kuoka kama ya mini-frittas.
- Chakula cha tani - Inafanya toast nzuri, au jaribu hili: Fungusha jibini juu yake, jishusha na bakoni, kisha ufunika na mayai mawili ya kaanga (tazama njia ya haraka ya mayai hapo chini).
- Muffins - Fanya muffins ya chini ya carbu na uwape asubuhi, na labda baadhi ya jibini la kottage kwa protini (futa sinooni kwenye jibini la kottage - yum). Muffins kufungia vizuri.
- Pancake - Fanya kundi kubwa la pancakes na uwahifadhi kwenye firiji au friji. Kutumikia na syrup ya sukari au siki ya berry yenyewe. Au kueneza na siagi ya karanga na / au jam ya bure ya sukari na kula kama sandwich au toast wakati kukimbia.
4. Kupika haraka
Sio mzigo sana kupika ikiwa unaweza kufanya hivyo kwa haraka.
Jifunze Flip Mayai Fried katika Pan: Moja ya favorite yangu (na fun) wakati wa kuokoa tricks ni kufanya mayai kukaanga katika ndogo ndogo yasiyo ya fimbo, kuwapiga hewa hewa bila vyombo (bado haja ya kuongeza mafuta au siagi kwa hili kufanya kazi). Inachukua mazoezi ya ajabu ya kufanya hivyo. Nilifanya mazoezi juu ya kuzama mara ya kwanza, na nadhani nikosa tu sufuria mara moja. Ikiwa najua nitakabiliwa kwa wakati, nitaacha sufuria ya kukausha kwenye jiko la mafuta ya nazi au glob ya mafuta ya nazi. Nitembea ndani ya jikoni, nenda kwenye jiko, kupata mayai, na dakika mbili baadaye, kifungua kinywa ni tayari.
Napenda kuwapiga juu ya mboga zenye joto.
Mazao ya Microwave: Unapofanya mayai yaliyopigwa katika microwave, unaweza kufanya mambo mengine kwa wakati mmoja. Jifunze kuhusu mayai ya kupikia kwa Kompyuta .
5. Wraps, Burritos, na Rollups
Kutoka nje ya mlango? Piga mayai yako, kuku, sausage, nk, kwenye tortilla ya chini ya carb na kuongeza viggies na vifuniko vinavyofaa ladha yako.
6. No Break-Breaks
Mazao ya maziwa yanayotumiwa kama vile mtindi, jibini ya ricotta, au jibini la Cottage yanaweza kuunganishwa na matunda kama vile vitunguu vilivyohifadhiwa, na karanga au mbegu ya kitani ili kufanya kifungua kinywa haraka.
Kushusha - Yoyote ya hapo juu, au tofu laini, inaweza kutumika kutetemeka na poda ya protini na matunda au ladha. Au kuitingisha kunaweza kufanywa na poda tu ya protini na soy unsweetened au maziwa ya almond, kefir, au maji. Baadhi ya mapishi ili uanzishe:
Hapa kuna Mawazo Zaidi ya Chakula cha Kinywa cha Kinywa cha Kasi!