Hadithi ndogo za Publish Sub Nutrition

Calories katika Pub Subs Subs: Chaguzi nzuri zaidi na zisizofaa zaidi

Ikiwa una kama wanyama wengi wenye afya, huepuka mistari ya chakula cha haraka wakati wa chakula cha mchana na kichwa kwenye duka la vyakula badala yake. Maduka mengi, kama Publix, hutoa sandwichi za kunyakua na za kwenda ambazo zina lishe na zinafaa. Lakini ni nini chaguo bora zaidi na chache sana cha Publish chini? Ikiwa unununua kwenye Publish au duka nyingine kwenye eneo lako, chaguo bora ni kawaida kujenga sandwich yako mwenyewe au kuchagua ndogo ya msingi ili kuweka hesabu ya kalori katika udhibiti.

Chini ya Chaguzi cha Publish Chini

Watumiaji wenye afya ambao wanunua duka kwa Publix watakuwa na chaguo kadhaa za chakula cha mchana ambao unaweza kuchagua. Utapata sanduku ya Publix, sanduku za kunyakua-na-go, kuku ya baridi ya kunyakua na ya kuku na uchaguzi mwingine kama pizza ya gorofa, supu, na saladi. Kwa kawaida watu wanaochagua huchagua sandwichi kwa sababu wana haraka na rahisi kula.

Kwa hiyo ni bora zaidi ya Publix subs na sandwiches? Kuweka mlo wako kwa kufuatilia, chaguo lako bora ni kuchagua ndogo ya msingi na mkate na ngano nzima ya ngano . Kupunguza au kuondoa kabisa mafuta ya ziada kama jibini au mayonnaise kuweka calorie yako na mafuta gramu katika kuangalia. Unaweza kuongeza ziada kama pilipili, matango, pilipili, ladha, nyanya au mchicha kuongezea ladha na lishe kwenye ndogo yako bila kubadilisha kiasi cha kalori.

The Publix Uturuki Sub ni smart, chini ya calorie uchaguzi. Ukweli wa lishe huonyeshwa kwa kichwa cha nusu cha Boar kichwa cha Uturuki juu ya mkate wote wa ngano bila cheese au mayonnaise. Kuna mengine mengine ya afya ya Publish maamuzi pia.

• Publish Ham Sub (sandwich ya nusu iliyofanywa na ham ya kichwa cha Boar kwenye mkate wote wa ngano) hutoa kalori 310, gramu 5 za mafuta, mafuta ya zero gramu, 27 gramu za protini, gramu 38 za wanga wanga, gramu 5 za nyuzi, na 1070 milligrams za sodiamu. Ikiwa unajaribu kupunguza ulaji wako wa chumvi, chaguo hili-wakati chini katika kalori-huenda sio chaguo bora kwako.

• The Sandwich Beast Substation (sandwich nusu iliyofanywa na kichwa cha Boar ya nyama ya nyama ya ngano mkate) hutoa kalori 360, gramu 7.5 za fat, zero gramu trans, 35 gramu ya protini, gramu 35 ya wanga, gramu 5 za fiber, na 370 milligrams ya sodiamu.
• Sandwich ya Publix Veggie (sandwich ya nusu iliyofanywa na uchaguzi wa mboga mboga na jibini kwenye mkate wote wa ngano) hutoa kalori 300, gramu 9 hadi 10 za mafuta, mafuta ya zero gramu ya mafuta, 17 gramu ya protini, gramu 35 za kabohydrate, gramu 5 za nyuzi , na miligramu 265 hadi 520 za sodiamu kulingana na uchaguzi wako wa jibini. Ikiwa unataka kukata kalori kutoka sandwich hii, uondoe cheese ili uhifadhi kuhusu kalori 80 na gramu 6 hadi 7 za mafuta.
• Kwa chakula cha jioni ambao wanapendelea sandwich ndogo ya mtindo na nyama mbalimbali, Publish American Sub (sandwich ya nusu iliyofanywa na ham ya kichwa cha Boar, nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nguruwe na nyama ya ngano) hutoa kalori 450, gramu 19 za mafuta, mafuta gramu ya mafuta, 32 gramu ya protini, gramu 36 za wanga, gramu 5 za fiber, na miligramu 880 hadi 1090 za sodiamu kulingana na uchaguzi wako wa jibini. Ikiwa unataka kukata kalori kutoka sandwich hii, uondoe cheese ili uhifadhi kuhusu kalori 80 na gramu 6 hadi 7 za mafuta.

The Publix Ham na Uturuki Sub (310 kalori bila jibini) na Publish Cuban Sub (320 kalori) pia ni uchaguzi wa busara kwa watu ambao wanaangalia kalori yao na ulaji mafuta.

Chombo kingine cha sandwich utakachopata kwenye soko hili ni Sandwich ya Kunyakua na ya Go . Unaweza kuchagua kutoka sandwiches yaliyotolewa na mikate, wraps, au croissants katika aina kama Classic Italian, Sausalito, au Kuku Cransational. Sandwiches nyingi hizi ni kubwa zaidi kuliko nusu ya ukubwa wa akiba na wengi tayari hujumuisha ziada (kama jibini) ambayo huongeza mafuta na kalori hesabu.

Pembejeo bora ya Publish kunyakua na kwenda Sandwichi itakuwa aina ya msingi zaidi. Kwa mfano, kunyakuliwa kwa Publix Deli Uturuki & Go Sandwich (255 gramu) hutoa kalori 510, gramu 17 za mafuta, gramu 49 za kabohydrate, na gramu 40 za protini.

Lakini sandwich hii pia huongeza ulaji wako wa sodiamu na miligramu 1580. Kichwa cha Boar Kikabila cha Kuku Cransational na Go Croissant ni chaguo lingine la chini la kalori na kalori 510, gramu 35 za mafuta, gramu 36 za wanga, na gramu 16 za protini. Pia utakula miligramu 720 za sodiamu na sandwich hii.

Chaguo Bora cha Chaguzi cha Publish Chini

Kama unavyoweza kufikiri, chaguo ndogo ndogo ya Publix ndogo ni wale ambao hujumuisha nyama nyingi za mafuta , jibini, na vidokezo. Sandwiches kubwa pia ni ya juu katika mafuta na kalori.

• Publix Kuku Cordon Bleu Hot Sub (ukubwa mzima) huwa na afya kwa sababu hufanywa na kuku. Lakini sandwich pia inajumuisha bacon na jibini. Inatoa hadi kalori 1260 kulingana na uchaguzi wako wa mkate na jibini.
• Kichwa cha Publish Boar Philly Cheese Sub (ukubwa mzima) hutoa hadi kalori 1915 kulingana na uchaguzi wako wa mkate na jibini.
• Publix Kuku Tender Sub (ukubwa mzima) inatoa hadi kalori 2005 kulingana na uchaguzi wako mkate na jibini

Mojawapo ya sandwiches ya kunyakua na afya ya mdogo ni Publix Uturuki Kiitaliano kunyakua & Go Wrap ambayo hutoa kalori 680 kwa muhuri. Na Kifua Kikuu cha Boar's Head Grab na Go Sandwich hutoa kalori 770.

Ununuzi wa Afya katika Publix

Ikiwa unafanya ununuzi wako wa kawaida kwenye Publish na unajaribu kula chakula cha afya, kuna mipango tofauti ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako.

Bidhaa za Publix GreenWise ni vitu vyenye mahitaji ya afya. Kulingana na kampuni hiyo bidhaa za chakula:

• lazima iwe USDA Organic
• lazima iwe na angalau asilimia 70 ya viungo vya kikaboni
• hauna vihifadhi vya bandia, ladha, au rangi; inaweza kuwa na rangi kutoka vyanzo vya asili
• alimfufua bila antibiotics au homoni zilizoongezwa

Kumbuka, hata hivyo, kwamba ikiwa una malengo maalum ya afya (kama kupoteza uzito , kukata sukari, au kupunguza ulaji wako wa chumvi), bidhaa ya Greenwise sio bora zaidi kwako kuliko bidhaa ambayo haina ile studio. Kwa mfano, bidhaa ya Greenwise inaweza kuwa ya kikaboni na isiyohifadhika lakini inaweza pia kutoa sukari zaidi, chumvi, au kalori kuliko bidhaa tofauti bila lebo.

Wauzaji wa Publix wanaweza pia kuchukua fursa za vitambulisho vyema vya rafu bora ili kuwasaidia haraka kutambua vyakula ambavyo ni chaguo bora katika makundi fulani. Kwa mfano, ikiwa ununuzi wa nafaka iliyo na afya nzuri , unaweza kuangalia kitambulisho cha rafu bora cha kuchagua kuchagua haraka chaguo ambalo hutoa virutubisho vyema zaidi (kama fiber) na viungo vidogo vibaya, kama sukari iliyoongezwa.

Na hatimaye kumbuka kwamba ikiwa unachagua chaguo cha chini cha Publish cha afya au kujiingiza kwenye uchaguzi usio na afya nzuri, utafikia malengo yako kwa kasi zaidi ikiwa unajumuisha chakula katika mpango kamili, wa muda mrefu wa uchaguzi wa chakula na shughuli za kila siku.

> Chanzo:

> Publix. Tuma na Zaidi. 2017.