Calories katika Wakulima na Faida za Afya
Ikiwa unapenda croissants, unaweza kupata vigumu kuwaweka katika mpango wa kula chakula wenye kirafiki . Nzuri ya kupikia maarufu ni kiasi kikubwa katika kalori na kwa sababu hufanywa na siagi , pia hutoa mafuta yaliyojaa. Lakini unaweza kula croissants na bado kupoteza uzito, kwa muda mrefu kama wewe kufuata tips chache smart kula.
| Mambo ya Nutrition ya Croissant | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 1 Kutumikia (100 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 231 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 63 | |
| Jumla ya mafuta 7g | 11% |
| Fati iliyojaa Sat 12g | 60% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.6g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 3.1g | |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Sodiamu 266mg | 11% |
| Potassiamu 67mg | 2% |
| Karoli 26g | 9% |
| Fibre ya Dizeli 1.5g | 6% |
| Sugars 6g | |
| Protini 4.7g | |
| Vitamini A 8% · | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Kalori katika croissant itategemea ukubwa wa croissant. Takwimu zingine za lishe kwa nzuri ya kuoka zitatofautiana pia. Takwimu zilizoorodheshwa kwenye lebo hapa ni kwa croissant ya kati au ya kawaida. Hapa ni jinsi ukubwa tofauti kulinganisha.
- Mini croissant: kalori 114, 2 gramu protini, 13 gramu khydrati, 1 gramu fiber, 6 gramu mafuta, 3 gramu mafuta yaliyojaa
- Croissant ndogo: 171 kalori, 3 gramu protini, 19 gramu ya wanga, nyuzi 1 gramu, 9 gramu mafuta, 5 gramu mafuta yaliyojaa
- Croissant kubwa: 272 kalori, 5 gramu protini, 31 gramu ya maji, nyuzi 2 gramu, 14 gramu mafuta, 8 gramu mafuta yaliyojaa
Lakini vipi kuhusu bidhaa tofauti za croissants? Wauzaji wengi wa bajeti-savvy wanununua Croissants Costco . Kirkland Signature Butter Croissants ni kubwa kabisa. Wao hutoa kalori 339, gramu 17 za mafuta, gramu 12 za mafuta yaliyotokana, mafuta ya gramu 36, 2 gramu za fiber, 7 gramu za protini.
Croissants iliyofunikwa pia inajulikana.
Lakini kuongeza kiungo kingine kizuri au tamu kwenye nzuri ya kupikia inaweza kuongeza kalori na kupungua lishe.
- Croissant ndogo ya cheese , hutoa kalori 174, protini za gramu 4, gramu 20 za wanga, 1 gramu ya fiber, mafuta ya gramu 9, na gramu 4 zilizojaa mafuta.
- Croissant ya chocolate ya kawaida ina kalori 240, 4 gramu protini, 28 gramu ya wanga, 2 gramu ya nyuzi, 13 gramu mafuta, na gramu 7 mafuta yaliyojaa
- Croissant ya matunda ni uwezekano wa kutoa kalori 226, protini 4 gramu, gramu 27 gramu, 2 gramu nyuzi, gramu 11 za mafuta na 6 gramu ya mafuta yaliyojaa.
Na bila shaka, ikiwa unaongeza kuongezeka kwa croissant yako utaongeza mafuta na kalori pia. Ikiwa uneneza kwenye siagi , unaweza uwezekano wa kuongeza kalori 100 na gramu 11 za mafuta na gramu 7 za mafuta yaliyojaa. Jitihada moja ya jibini ya cream itaongeza kalori kuhesabu kwa kalori 35, 3.5 gramu ya mafuta na 2.2 gramu ya mafuta yaliyojaa.
Je, Wazao Wazima ni Wazima?
Unaweza kuingiza croissants katika mpango wa chakula bora , lakini croissants wenyewe hutoa thamani kubwa ya lishe. Kwa kweli, wataalam wengine wa chakula wanasema kuwa nzuri ya kupikia ni chanzo cha "kalori tupu." Chakula cha kalori cha kutosha hutoa nishati kimsingi kwa aina ya sukari iliyoongezwa na mafuta yasiyo ya afya kama vile mafuta yaliyojaa mafuta au mafuta. Vyakula nyingi vya kalori pia hutoa viwango vya juu vya sodiamu.
Ikiwa unapenda croissants na unataka kuziweka katika mpango wako wa kupoteza uzito wa chakula au mpango wa kula afya , fanya sehemu ya ukubwa kuwa kipaumbele. Ruka aina nyingi zaidi na kuchagua croissant ndogo badala yake. Unaweza pia kukata huduma yako kwa nusu.
Kisha juu ya kutibiwa na matunda mapya badala ya jam au jelly ili kupunguza kalori za sukari .
Na ruka siagi kabisa. Wafanyabiashara tayari wameoka na siagi, hivyo hupata ladha nzuri bila kuongeza kuenea.
Hatimaye, na croissant yako ndogo na chanzo chanya cha protini . Protein husaidia kujisikia kamili ili usiwe na njaa mara moja baada ya kula.
Kuhifadhi Wazao
Wazao hawakubaki muda mrefu sana. Kama bidhaa nyingi za kupikia, kwa kawaida hazipendekezi kuwa unazifrijia kama zitabadilisha utunzaji. Lakini croissant itachukua muda mrefu (hadi wiki) wakati inapohifadhiwa.
Ikiwa unasimama croissant kwenye skrini yako ya jikoni au pantry, sufunga kwa uhuru ili kusaidia kuhifadhi usafi na usani.
Inapaswa kukaa safi kwa siku mbili.
Je! Unaweza kufungia croissant? Unaweza, lakini kuwapiga inaweza kuwa na wasiwasi. Ikiwa microwave croissant waliohifadhiwa, inawezekana kuwa na unyevu na unyevu. Ni bora kuwapiga kwenye kompyuta ya juu na kisha kuwasha moto kwenye tanuri.
Njia Bora zaidi ya Kuandaa Wazao
Ikiwa unashughulikia jikoni na unataka kuandaa croissant yenye afya, fikiria kuoka croissant yako yote ya ngano. Wanachukua muda kidogo na hesabu ya kalori itakuwa sawa na croissant ya kawaida, lakini utapata fiber kidogo ili kuongeza satiety na afya .