Jinsi ya Kufanya Vipodozi vilivyotengenezwa vizuri
Vipodozi vya kondoo vya papo hapo (au vidole vya kikombe) vidonda vya maji yaliyotokana na maji yaliyotokana na sufuria. Wao ni gharama nafuu na ni rahisi kuandaa-tu kuongeza maji ya moto na katika dakika tatu una chakula. Tatizo, hata hivyo, vidonda vya vifurushi vilivyo juu vyenye mafuta na sodiamu na sio vyote vyema. Angalia studio na utaona kuna huduma mbili kwa mfuko.
Hii inamaanisha kuwa nusu ya mfuko wa vidole vya ramen ina kalori 190, gramu 26 za wanga , na zaidi ya gramu 7 za mafuta, ikiwa ni pamoja na gramu 3 za mafuta yaliyojaa. Na mbaya zaidi? Mhudumu mmoja wa vidole vya ramen ina miligramu 500 za sodiamu .
Uharibifu wa Lishe
Kwa bahati mbaya, hakuna faida yoyote ya afya ya nyanya za ramen isipokuwa kiasi kikubwa cha chuma, ambacho ni muhimu kwa kusonga oksijeni katika mwili wote na kuzuia uchovu na anemia (upungufu wa chuma). Hata hivyo, kwa sababu hizi vidonda vya papo ni juu ya sodiamu na mafuta (ikiwa ni pamoja na mafuta yaliyojaa) na ni chini ya nyuzi -na chini sana katika virutubisho yoyote halisi-nagaba zinazidi kuwa nzuri.
Vipodozi vya pua vya papo hapo pia haitaweza kusaidia kupoteza uzito. Wao ni chini ya nyuzi na protini-mbili muhimu mambo katika kupoteza uzito-na ni calorie-mnene kwa kuzingatia paket ni ndogo; hata kama unakula mfuko wote (2 servings), labda utaenda njaa tena kwa muda mfupi.
Plus, kwa kuwa wao ni juu ya sodiamu, kula noodles ramen inaweza kusababisha bloating na kuhifadhi maji, ambayo haina msaada wakati wewe ni kujaribu kupoteza uzito.
Ramen Makeover ya Afya
Ingawa hutaki kutegemea vidonge vya kikombe kama chakula kikuu, unaweza kuboresha thamani yao ya lishe kwa kuongeza viungo vya ziada ambavyo ni chini ya kalori lakini vilivyo na virutubisho vingi.
Kwa njia hiyo, bado utakuwa na chakula cha gharama nafuu ambacho sio mbaya kabisa kwako, wakati unapoongeza kiasi na mara mbili idadi ya huduma.
Kuongezewa kwa kuku na mboga huongeza vitamini na protini bila kuongeza mafuta mengi. Kila hutumikia bado ina kalori karibu 200, lakini ina 4.5 gramu ya mafuta na chini ya gramu 2 za mafuta yaliyojaa . Upangaji huu pia umeongeza fiber kutoka gramu 1 hadi 2.5 gramu na kuongeza vitamini A, lutein, na B vitamini nyingi. Kuongeza mboga na nyama za konda haziongeza tu kiasi cha vidonda vya ramen na huongeza idadi ya maandalizi, lakini pia husaidia kupunguza athari za mafuta mabaya kwenye nyanya za ramen.
Nini Utahitaji
- Paket ya noodles papo hapo au vikombe vya kikombe
- 1 kikombe cha kupikia kuku, cubed
- 1 kikombe cha mchanganyiko kilichochanganywa (kama vile mbaazi, karoti, na vitunguu)
Jitayarisha vidonda vyako kwa kupika mfuko mmoja wa vidole vya ramen vyema vya kuku kukua laini katika vikombe vitatu vya maji ya moto. Ongeza pakiti ya ladha. Ongeza nyama ya nyama ya kuku na nyama mboga iliyohifadhiwa. Koroga hadi mboga zenye joto.
Hadi sasa, ni nzuri, lakini unaweza kuboresha thamani ya afya hata zaidi. Panda chakula hiki na saladi ndogo ndogo ya bustani na mafuta au mafuta ya walnut na siki au mavazi ya saladi.
Sasa umeongeza mafuta yenye afya na vitamini zaidi, madini, na fiber.
Zaidi Ramen Tips
Ingawa kuku na mboga waliohifadhiwa ni asili ya kuongeza ramen, unaweza kuwa wa ubunifu na jaribu protini, mboga, na ladha nyingine. Ongeza samaki ya shrimp au kupikwa kwa asidi muhimu ya mafuta ya mafuta ya omega-3 na kuongeza ladha kwa mafuta ya sesame, uyoga, mimea ya maharagwe, chestnuts ya maji, na shina za mianzi.
Ikiwa unataka kupunguza tena sodiamu zaidi, unaweza kupunguza kiasi cha poda kutoka pakiti ya ladha. Supplement kwa kuongeza ladha na vitunguu, pilipili, au mimea yako favorite.
Ikiwa unapendelea vikombe vya styrofoam za vidole vya ramen, kumbuka kwamba kila kikombe ni maagizo mawili.
Kuandaa kikombe chako cha vitunguu na maji ya moto na kumwaga mboga mboga mboga na nyama. Kama ilivyo na makeover ya tamu ya ramen, sasa umefanya marudio kwa mara nne.