Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 290
Mafuta - 13g
Karobu - 39g
Protini - 9g
Jumla ya muda wa dakika 45
Prep 15 min , Cook 30 min
Huduma 5 (2 biskuti kila)
Wifungua kundi la cookies hizi za moyo za sinamoni yenye harufu nzuri na utakuwa na vitafunio ili kufurahia wiki zote za kazi (au shule). Vidokezo viwili hivi vina vidonge 9 vya fiber na 9 gramu za protini, ambazo zitasaidia kukuweka zaidi na kuimarishwa zaidi kama ungependa kunyakua upikaji wa generic kutoka kwa duka la ndani au kahawa.
Vyakula vya matajiri kama vile nafaka nzima, mboga, matunda, karanga, na mbegu zinahusishwa na hatari ndogo ya kansa. Moja ya faida ya nyuzi ni kwamba inasaidia kuongeza kasi ya 'wakati wa usafiri wa gut,' au chakula huchukua muda gani ili kuhamia kupitia njia ya kupungua, hivyo kukuweka "mara kwa mara." Fiber ya mumunyifu hutengana na maji ili kuunda gel na hupatikana katika vyakula kama maharagwe, oti, maapulo, na lagi. Aina hii ya fiber pia inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha jumla cha cholesterol ya damu kwa kupunguza "mbaya" aina ya lipoprotein (LDL) ya cholesterol. Watu wengi wazima wanahitaji karibu gramu 25 hadi 38 za fiber kwa siku.
Viungo
- Ndizi 2 kati
- 1/4 kikombe cha siagi ya almond
- Vijiko 2 vya sinamoni
- Vijiko viwili vya ardhi vilikuwa vimeongezwa
- Vikombe 2 vilivyotiwa
- 1/4 kikombe cha cranberries safi
- Vijiko 2 vya mbegu za chia
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 350F. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi na kuweka kando.
- Weka ndizi katika blender na mchanganyiko mpaka kioevu-kama.
- Ongeza siagi ya almond, laini, na mdalasini, na uchanganishe hadi laini.
- Kuhamisha bakuli kubwa na kuchanganya katika oats, cranberries iliyokatwa na mbegu za chia.
- Weka kwenye jokofu kwa muda wa dakika 15 hadi 30 kuruhusu mchanganyiko uweze kuimarisha kidogo.
- Fanya mchanganyiko katika raundi 10-inchi 2. Weka kwenye karatasi ya kuoka na upinde. Bika kwa dakika 30, ukizunguka karatasi ya kuoka katikati ya kuoka.
- Kutumikia cookies na mug ya joto ya kahawa au chai au kioo kirefu cha maziwa.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Badala ya cranberries safi, jaribu bluu za rangi mpya kwa berry nyingine ya antioxidant, huchochea kwenye apples iliyokatwa kwa kupungua kwa fiber, au kuacha mizabibu kwa ajili ya matunda zaidi ya matunda yaliyokaushwa.
Vitunguu vya tajiri ya vitamini A vitamini hufanya mbadala kubwa kwa ndizi kwa sababu wana texture sawa na unene wakati blended na mashed katika bidhaa kuoka.
Unaweza pia kutumia 1 kikombe cha kikombe puree badala ya ndizi. Ikiwa hutumia puree ya malenge, unaweza kuongeza kwenye kijiko cha siki ya maple kwa sababu ya nguruwe haiwezi kuwa nzuri kama ndizi.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Tumia jikoni yako na angalau aina mbili za "mbegu super" za kuchukiza oatmeal, na kuongeza kwa smoothies, au kutumia katika bidhaa za kupikia na vitafunio. Mbegu za mbegu za mbegu, mbegu za chia, na mbegu za mbegu ni mifano ya mbegu nzuri ambayo hutoa kipimo cha mimea ya asidi ya mafuta ya omega-3, fiber na protini.
Kununua kwa wingi na kuhifadhi katika jokofu au friji kwa upeo wa juu.