Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 362
Mafuta - 17g
Karobu - 42g
Protini - 13g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Mazao ya Acai ni matunda ya mitende hasa kutoka Amerika Kusini na Amerika ya Kati. Acai puree mara nyingi hupatikana katika vifurushi visivyo na hewa katika sehemu ya friji ya kuhifadhi. Chagua matoleo yasiyofunguliwa, ili uweze kuongeza kitambulisho chako cha hiari kwa ladha.
Beri ya acai ina anthocyanini na flavanoids, wote antioxidants nguvu ambayo inaweza kulinda mwili kutoka kwa stress stress mazingira na kupunguza madhara ya bure radicals, ambayo inaweza hatimaye kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kansa. Hakuna tafiti za utafiti wa binadamu wa kutosha kuangalia berries za acai ili kusaidia rasmi matumizi yao ya kuzuia kansa kwa wanadamu. Wakati huo huo, jitahidi kuingiza aina mbalimbali za matunda na mboga katika mlo wako, badala ya kutaja kwenye matunda moja au kuongeza.
Sothiothie hii ina mchanganyiko wa acai, blueberry, na ndizi pamoja na siagi ya karanga na asidi ya mafuta ya omega-3 iliyo na mbegu za chia. Kuchanganya kwa glug ya calcium na protini tajiri ya maziwa ya mafuta na sip na majani yenye rangi.
Viungo
- 1/2 ndizi ya kati, iliyokatwa ndani ya vipande 1/2-inch na waliohifadhiwa
- 1/2 kikombe cha blueberries, safi au waliohifadhiwa
- Pakiti 1 haijatumiwa na acai
- Vijiko 1 vya siagi ya karanga
- Mbegu 1 za kijiko cha kijiko
- 3/4 kikombe cha chini cha maziwa ya mafuta
Maandalizi
1. Weka viungo vyote katika blender na mchanganyiko mpaka smoothie. Ongeza majani na utumie.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Badala ya smoothie, ingiza hii kuwa "bakuli ya acai." Tumia kikombe cha nusu tu cha maziwa kwa uwiano mzito, halafu chaga mchanganyiko katika bakuli. Juu na ndizi za ziada zilizokatwa, bluu, na mbegu za chia. Unaweza hata kuongeza vidole vichache vya flakes za nazi zisizosafishwa, vitunguu vya goji vyenye antioxidant, mbegu za kakao, au granola yenyewe.
Ongeza pinch ya vidokezo vyako vya kupenda zaidi juu ya bakuli la smoothie, au ugawanye kila kitu cha kuingia kwenye mistari kwa kuangalia mkali. Kula kwa kijiko.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Fanya smoothie hii wakati wa jioni, panda kwenye kikombe cha kwenda-kwenda au jarisha la maziwa, na uhifadhi kwenye jokofu usiku mmoja. Asubuhi iliyofuata, kifungua kinywa chako tayari kinafanywa ili uweze kuichukua tu kutoka kwenye friji, ongeza majani na uhimize tena smoothie, na uwe njiani. Sasa hakuna sababu ya kuruka kifungua kinywa.