Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 105
Mafuta - 4g
Karobu - 14g
Protini - 4g
Jumla ya Muda 36 min
Panga dakika 1 , Piga mia 35
Huduma 9
Kwa kutumia kikombe cha nusu tu cha unga wa ngano katika keki nzima, kuna nafasi zaidi ya tamu tamu tamu na bluu za kuangaza.
Kuweka tarehe katika maji huwawezesha kuleta vyema ili waweze kuchanganya kwa urahisi na kutumika kama sweetener ya asili katika bidhaa zilizooka. Dates ni chaguo maarufu la dessert na vitafunio katika vyakula vingi vya Mastari. Wao ni juu ya madini kadhaa muhimu ikiwa ni pamoja na potasiamu, manganese , magnesiamu, na shaba, na hutoa kiasi kikubwa cha kalsiamu, chuma, vitamini K, na vitamini B.
Viungo
- 1 kikombe Njojo tarehe (kuhusu tarehe 10)
- 1/2 kikombe unga unga wa ngano
- Kijiko 1 cha unga wa kuoka
- 1/4 kijiko cha chumvi
- Vijiko 2 vya mbegu za poppy
- Vijiko viwili vya ardhi vilikuwa vimeongezwa
- 1/2 kikombe cha alizeti mbegu siagi
- 3 mazao makubwa
- 1 kijiko cha vanilla dondoo
- 3/4 kikombe cha blueberries, safi au waliohifadhiwa
Maandalizi
- Chukua mashimo nje ya tarehe. Weka tarehe zilizowekwa ndani ya bakuli na kufunika na maji. Hebu kukaa angalau saa.
- Joto tanuri ya 350F. Punja safu ya kuoka ya 8 x 8 inch na dawa ya mafuta ya canola.
- Whisk pamoja unga, unga wa kuoka, chumvi, mbegu za poppy, na udongo ulio kwenye bakuli kubwa. Weka kando.
- Tengeneza tarehe na mahali katika mchakato wa blender au wa chakula na siagi za mbegu za alizeti, mayai, na vanilla. Piga mpaka tarehe zimekatwa vizuri na kila kitu kinachanganywa pamoja.
- Mimina mchanganyiko wa tarehe iliyochanganywa kwenye viungo vya kavu na kisha pamoja na spatula ya mpira.
- Mimina batter kwenye sahani ya kupikia tayari na kuenea karibu na spatula ya kukabiliana hadi mchezaji atakayosambazwa sawasawa kwenye sufuria.
- Panda berries juu na uangaze kwa upole ndani ya batter.
- Bika kwa muda wa dakika 30 hadi 35, mzunguko wa sufuria katikati ya kuoka, mpaka keki inajivunja, pande zote ni dhahabu, na dawa ya meno imeingizwa katikati hutoka safi. Hebu baridi kwenye rack ya waya. Kipande na utumie.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unataka kufanya hii gluten bure? Tumia vikombe vya 1/2 vya kikombe vya gluten-bure na vichipe kwenye uwiano wa unga.
Oats ni chanzo kizuri cha nyuzi za mumunyifu ambazo hupunguza digestion na husaidia kujisikia satiated. Toka karanga au siagi ya almond kwa siagi ya mbegu za alizeti, au kutumia mbegu za shilingi badala ya mbegu ya pipi kwa tofauti ya ladha na wasifu sawa wa lishe.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ingawa inaweza wakati mwingine kuwa vigumu kusubiri, keki ya vipande bora mara moja imekuwa na wakati wa baridi. Pande vipande vipande na kuifunga kila kipande mmoja mmoja ili uweze kuwa na vitafunio chako tayari kunyakua-na-kwenda kabla ya kuondokana na mlango.
Hii ni keki ndogo, hivyo kufurahia kikombe cha kahawa au chai na smear ziada ya siagi mbegu siagi.
Kichocheo hiki kinashirikiana na miongozo ya mapishi na mapendekezo ya kuzuia kansa yaliyotajwa na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani.