Anza katika mstari uliojaa -legged (upavistha konasana).
Piga magoti yako ya kulia na kuleta pekee ya mguu wako wa kulia kwenye mguu wa ndani wa kushoto.
Konda torso yako hadi upande wa kushoto iwezekanavyo, kuleta upande wa nyuma wa kushoto yako ya kushoto kwenye sakafu ndani ya mguu wako wa kushoto. Ikiwa hutafanya hivyo mbali, ongeza mkono wako wa kushoto kwenye shin yako au juu hadi kuelekea paja.
Anza kupoteza mwili wako wa juu mbali na mguu wako wa kushoto, ufungue kifua chako kwenye dari. Ikiwa mkono wako wa kushoto ni ndani ya mguu wa kushoto, unaweza kushinikiza mkono ndani ya mguu kwa upinzani kama unapotoka.
Kuinua macho yako juu, kuruhusu shingo yako na kichwa kufuata kupotoka kwenye mgongo. Usiingie mzunguko wa shingo. Kumbuka kwamba kupoteza shingo yako mengi haifanyi kwa kupungua zaidi katika torso.
Panda mkono wako wa kulia juu na kisha kuruhusu biceps haki kuja juu ya sikio lako la kulia. Weka mkono wako wa kulia sawa.
Kama njia mbadala, piga bomba ya haki na ushikilie nyuma ya kichwa chako kwa mkono wako wa kuume. Usiruhusu kiuno cha kulia kuanguka ndani. Kazi kuifungua kwa haki.
Weka mguu wako wa kushoto umebadilika.
Baada ya kupumua kadhaa, kurudi hadi kukaa na kubadili msimamo wa miguu yako kwa kugeuka kwa upande mwingine.
Waanziri Tip
Unaweza kuchukua kamba sawa katika msimamo mkali ikiwa ni vigumu kwako kufanya mguu kwa mguu mmoja. Ili kufanya hivyo, kupunguza bega yako ya kushoto kuelekea goti yako ya kulia. Mkono wako wa kushoto unaweza kuvuka mwili wako na kushikilia goti yako ya kulia. Pua mkono wako wa kulia na utegemee kushoto.
Tofauti za juu
Kunyakua vidole vyako vya kushoto na vidole vyako vya kushoto katika kufunga kogi ya kogi ikiwa unaweza kufikia mguu wako kwa urahisi.
Mkono ulioinua pia unaweza kuja njia yote juu ya kichwa chako ili ushikilie mguu wa kushoto, lakini hakikisha kwamba hatua haiingilii kupoteza kwako. Ni muhimu zaidi kuweka kifua chako kufungua kuelekea dari kuliko kunyakua vidole vyako. Ikiwa umeshikilia vidole vya kulia kwa mkono wa kuume, tumia traction hiyo ili kuimarisha kupoteza kwako.
Badala ya kukata mguu wako wa kulia ndani ya mguu wako wa ndani, uletee chini ya mguu wako. Itakuwa mwisho nyuma ya mwili wako na juu ya mguu wako kwenye sakafu. Ikiwa unaweza kufanya hivyo kwa raha, fikia mkono wako wa kushoto chini ya kitako chako na ushikilie kisigino chako cha kulia. Kisha fikia mkono wako wa kulia kwa kisigino chako cha kushoto.