Kwa kawaida tunafafanua yoga inaonekana kama ya juu wakati wanahitaji mchanganyiko wa "ujuzi" (kubadilika, nguvu, usawa, nk) kwa sababu inachukua muda na uzoefu wa kujenga mambo hayo na kisha kuwaweka pamoja. Compass pose inafaa, kwa sababu ya uwazi mkubwa wa nyundo na mabega ambayo ni muhimu kwa kujieleza kamili ya pose.
Ikiwa huko bado, hakuna wasiwasi. Unaweza kufanya mazoezi haya kwa mguu wa mguu kwa muda mrefu mzuri ukitunza kuzuia uzito wako nyuma ya kitako chako, ambacho kitasababisha mgongo kuzunguka. Tazama vidokezo vya mwanzoni hapa chini kwa njia zaidi za kukabiliana na hali hii.
Aina ya Kupoteza : Amekaa
Faida : Kinga ya kupanua na kugawanya kamba kali.
Maelekezo
1. Fungua nafasi nzuri ya kuvuka mguu.
2. Piga magoti yako ya kulia, ukisonge ndani ya kifua chako.
3. Unaweza kuondoka kwa mguu wa kushoto au kuimarisha nje mbele yako.
4. Pua mguu wako wa kuume na mkono wako wa kushoto. Funga mkono wako wa kulia chini ya goti lako la kulia, kuleta vidole vya kulia kwenye sakafu kwa nje ya hip yako ya kulia.
5. Tumia mkono wako wa kushoto ili kuweka magoti yako ya kulia kama juu juu ya mkono wa kulia iwezekanavyo. Juu unaweza kwenda, rahisi zaidi itakuwa. Kwa kweli, goti sahihi huja juu ya bega la kulia.
6. Tumia mkono wako wa kushoto kwa makali ya nje ya mguu wako wa kulia.
7. Kuanza kuimarisha mguu wako wa kulia kama wewe wakati huo huo unaleta mkono wa kushoto kurudi nyuma ya kichwa chako.
8. Kuchukua macho juu ya mkono wako wa kushoto.
9. Weka mgongo ulio sawa.
10. Tolewa na kurudia upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Jihadharini kukaa juu ya mifupa yako wakati wote na usiruhusu mgongo kuanguka kuwa shida.
Hii ni muhimu zaidi kuliko kuinua mguu ulioinua.
2. Ni vyema kushika mguu wako.
3. Unaweza kutumia kamba kuzunguka mguu wako kuunganisha kwa mkono wako ikiwa kufikia haipo vinginevyo.
4. Kazi hadi hatua ya 5 au 6 na uacha huko.
5. Shina la tembo pose (eka hasta bhujasana) ni mkao mzuri wa maandalizi.