Jinsi ya Kufanya Nusu ya Upeo wa Mbele - Ardha Uttanasana

• Pia Inajulikana kama : Flat nyuma
• Aina ya Pose : Kusimama, mbele ya bend
• Faida : Inaweka hamstrings, inahamasisha uzuri mzuri wa mgongo.

Flat nyuma ni pose ambayo mara nyingi si kusimama peke yake. Kwa kawaida hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa jua salamu kama mpito kati ya uttanasana na chaturanga dandasana . Lakini kuna sababu chache nzuri kwa nini usipaswi kutoa hii shrift fupi.

Kwanza, kusonga kati ya nyuma ya gorofa na mara kwa mara kamili ni njia nzuri ya kuimarisha uttanasana yako. Walimu wengine huchukua muda wa kufanya kazi hii lakini kama hawawezi kuijaribu nyumbani. Penye kuvuta pumzi, fika kwenye gorofa nyuma na muda mrefu wa mgongo. Kwenye vidole vyako, usonge mbele kwa undani juu ya miguu yako. Hoja na kurudi pumzi (hey, ni vinyasa !) Kwa pumzi tano hadi kumi.

Pili, ikiwa unafanya kazi kuruka kwenye chaturanga kama sehemu ya salamu yako ya jua, ardha uttanasana inakuwa muhimu sana. Inaweka mwili wako juu katika nafasi sahihi kwa mtiririko usio na imefumwa. Ili kazi hii iwe kazi, mikono yako inahitaji kuwa gorofa chini. Piga magoti yako kama inavyohitajika ili kufanya hivyo kutokea kabla ya kujaribu kuruka nyuma.

Maelekezo

1. Kutoka uttanasana, kuja juu kwenye vidole vyako, kumza kichwa chako, kuchora mabega yako nyuma, na kuleta mgongo wako mgongo.
2. Epuka kufungwa magoti. Weka badala yao.

1. Ikiwa wewe ni katikati ya jua salamu, hatua inayofuata ni kurudi kwenye mlima au kupuuza mitende hadi sakafu na kurudi kwenye chaturanga.

Vidokezo vya Mwanzo

• Kwa sababu kupata gorofa ya mgongo ni kipengele muhimu zaidi cha pose hii, huenda unahitaji kuleta mikono yako kwenye shins yako au mapaja badala ya ghorofa ili uondoe curve kutoka nyuma yako. Ni vyema kuepuka kuweka mikono moja kwa moja kwenye magoti kama hii inaweza kuweka shinikizo mno kwenye ushiriki.

• Unaweza pia kutumia vitalu kwenye sakafu chini ya mikono yako ikiwa unapendelea.

Vidokezo vya juu

Ikiwa unaruka au unaruka nyuma, jaribu kuweka msimamo wa mabega yako na mgongo sawa na walivyokuwa nyuma ya gorofa badala ya kuburudisha nyuma yako unaporudi. Hii inafanya mabadiliko zaidi kuhusu nguvu za msingi pia.