Jinsi ya Kuandaa Na Mfuko wa Michezo ya Majira ya Mchana
Wewe unatoka nje ya mlango, ukiongozwa na uwanja wa mpira kwa siku kamili ya michezo au mazoea na jambo la mwisho unataka kuwa na wasiwasi kuhusu ni nini unahitaji pakiti ili kuwawezesha watoto wako na afya na furaha wakati wa siku ndefu ya kucheza hai . Kwa hiyo hebu tuongea prep kuweka watoto wako furaha, afya na hydrated wakati wa siku hizi moto, kazi. Hebu tuweke maji machafu, tulishiwe na vitafunio vyenye afya, na uhifadhi ngozi yetu msimu huu.
Hydration
Anza upesi wa kwanza. Je! Unahitaji baridi inayojazwa na vinywaji vya michezo? Pengine si. Ikiwa unaweza kuingiza chupa ya maji kwa kila mwanachama wa familia wewe labda ni mzuri. Ikiwa mahali unayozungumzia hawana nafasi ya kufuta chupa zako za maji, unaweza kubeba ziada ya ziada.
Hebu tuseme vinywaji vya michezo kwa dakika. Watoto wako wanawapenda, sawa? Lakini unashangaa kama ni muhimu sana au kama wanaongeza sukari zaidi? Naam, jibu fupi ni ... labda sio lazima. Vinywaji vya michezo vina nafasi yao, lakini isipokuwa siku yako inajumuisha muda mrefu (zaidi ya saa) ya shughuli nzito (kama umbali mrefu, mbio, au mpira wa kikapu) maji yanatosha kukutana na mahitaji ya hydration .
Kumbuka zaidi; vinywaji vya michezo si vinywaji vya nishati. Vinywaji vya michezo hutoa electrolytes na wanga. Vinywaji vya nishati mara nyingi ni pamoja na kiwango kikubwa cha sukari na caffeine. Hakuna mambo hayo ambayo yatasaidia mchezaji wako mdogo kufanya vizuri zaidi.
Kwa kweli, wanaweza kusababisha uharibifu wa maji mwilini. Mstari wa chini ni kuruka vinywaji vya nishati na kubeba tu vinywaji vya michezo ikiwa inahitajika.
Vita vyema
Sasa tuna maji ya chini ya udhibiti, wasiwasi unaofuata ni kuhakikisha una silaha ya vitafunio vyema. Fikiria juu ya mapendekezo ya watoto wako na umri wao (baadhi ya vitafunio ni bora kwa wadogo na wengine hukopesha kiddos wakubwa).
Hapa ni wachache afya, mawazo portable:
- Zabibu
- Vipande vya machungwa
- Popcorn
- Viggies vikali na kuzama / hummus
- Vipande vya Apple na siagi ya karanga
- Jibini vijiti
- Mchanganyiko wa trafiki (fanya combo yako mwenyewe na matunda yako yaliyopandwa, karanga na mbegu)
- On-go-yogurts (waliohifadhiwa kwanza)
Wengi wa watoto wetu hawana matunda ya kutosha na viggies katika mlo wao wa kila siku, hivyo kuwaongeza katika vitafunio vyao ni sehemu nzuri kwa wingi hadi lishe yao kwa siku. Matunda na mboga mara nyingi pia zina maudhui ya juu ya maji, hivyo ikiwa ni pamoja nao kama vitafunio kwenye shamba la mpira pia itasaidia watoto wako kubaki hydrated.
Pia, kumbuka kuweka vyakula baridi baridi na moto moto moto. Ufungashaji wa baridi na barafu ya kutosha (pamoja na kuifunga wakati haufikii vyakula) sio tu kuweka vinywaji hivi baridi, lakini pia kuweka vitafunio vyako vingine kutoka kuharibika. Ikiwa unaiweka katika friji yako nyumbani, unahitaji kuiweka baridi wakati uko nje na karibu pia. Chembe ya chakula sio furaha na inazuiliwa kwa kuzingatia wale waliochukizwa baridi.
Utahitaji kurejesha tena maji na vitafunio kabla ya kupakia kila wakati, lakini vitu vifuatavyo vitatu vinaweza kukaa kwenye mfuko wako kila wakati wa majira ya joto.
Ulinzi wa Sun
Hatuwezi kuzungumza kuhusu shughuli za nje ya majira ya joto bila kukumbuka kuingiza pakiti ya jua.
Tumia jua la jua kabla ya kuondokana na mlango (au angalau dakika 30 kabla ya kuwa nje jua). Tumia kiasi cha ukarimu wakati wa kutumia; wengi wetu hatutumii kutosha kulingana na wataalamu. Usisahau kurudia tena angalau kila masaa mawili; mara nyingi wakati wa kuogelea au kutupa mengi.
Kofia na mavazi nyekundu pia ni lazima kwa kuwa smart katika jua. Mambulla kubwa pia ni nzuri kwa watazamaji wa shading wakati wa michezo mingi au mazoezi.
Kudharau kwa Bug
Akizungumza ya kutumia vitu kwenye ngozi yetu, usisahau mdudu mdogo. Kuepuka kuumwa na ugonjwa wa mdudu lazima iwe kitu tunachokumbuka hii majira ya joto pia.
Weka mkojo usio na sumu kwenye mfuko wako na uomba wakati unahitajika. Kumtumikia mtu aliyekuwa amevaa nguo badala ya ngozi ni njia nzuri ya kupata faida ya mtu aliyekuwa akijifungua bila kuhangaika sana ikiwa inaingizwa ndani ya ngozi.
Första hjälpen
Na kama wewe ni hisia tayari, kumbuka kit huduma ya kwanza. Inaweza kuwa rahisi kama bandages chache na tube ya mafuta ya antibacterial. (Ikiwa unasikia kama mama mzuri, sticker au lollipop baada ya kupigwa huenda kwa muda mrefu!)
Tumekwenda juu ya kuweka miili hiyo ndogo kuhamasishwa, kulishwa kwa vitafunio vyenye afya, na kulinda ngozi yao ndogo. Mfuko wako wa michezo ya majira ya joto umekamilika na maji, vitafunio, jua, kijijini na kitanda cha kwanza cha misaada. Kwa maandalizi, kuingia nje ya nyumba inaweza kuwa rahisi kama kupakia baridi na kuangalia kwamba jua yako, mdudu mdudu, na kit ya huduma ya kwanza ni katika mfuko.