Chakula cha majira ya joto: Afya, Hydrating, na Easy

Hizi zitakuweka baridi wakati wa joto

Sisi wote tunajua wakati wa majira ya joto ni moto, hasa kwa wale wanaoishi katika hali ya kusini au jangwa. Ni muhimu kukaa hydrated wakati joto ni joto, na bahati kuna baadhi ya njia za afya kufurahia majira ya joto na kukaa hydrated kwa wakati mmoja.

Mapendekezo ya Hydration

Je! Miili yetu inahitajika nini kubaki hydrated ? Mapendekezo yafuatayo ni pamoja na jumla ya maji tunayopata kutokana na vinywaji na vyakula vyote.

Kwa ujumla, watu wengi hupata asilimia 80 ya maji ya vinywaji na asilimia 20 kutoka kwa vyakula wanavyokula.

• Watoto wanahitaji karibu vikombe tano na nusu ya maji ya kila siku

• Watoto hadi nane huhitaji karibu vikombe saba

• Vijana kabla ya haja ya vikombe tisa

• Vijana wavulana wanahitaji karibu vikombe 11

• Wasichana wadogo wanahitaji vikombe karibu 10

• Watu wazima wanahitaji karibu vikombe 11

Kwa hiyo kuchagua vyakula ambavyo ni juu ya maudhui ya maji vinaweza kutusaidia kukaa hydrated wakati tunapokuwa tukifanya kazi ya kula maji ya kutosha kwa njia ya vinywaji.

Kuzingatia vinywaji vya chini vya kalori-hasa maji - ni njia bora ya kukaa na afya na hidrati. Vinywaji vya kalsiamu, kama vile maziwa, pia ni uchaguzi mzuri. Kuacha vinywaji vya sukari, ikiwa ni pamoja na vinywaji vya soda na matunda. Vinywaji vyenye juisi ya asilimia 100 vina nafasi, lakini kuzingatia matunda na mboga zote ni bora.

Maji ya Hydrating

Kuongeza hydration yako inaweza kuwa rahisi kama kuchagua matunda na mboga zaidi. Je, unajua kwamba matunda na mboga nyingi ni asilimia 80 ya zaidi ya asilimia 90 ya maji?

Hydrating Mawazo ya Chakula

Ni rahisi kuona kwamba hata matunda na mboga zetu za kawaida zinaweka punch ya hydrating!

Hivyo kujaza sahani zetu na uchaguzi huu wa lishe sio tu huongeza vitamini na madini muhimu lakini pia hututia maji kwa wakati mmoja.

Kwa vitafunio rahisi, safisha na sehemu ya kabla ya sehemu ya kila mtu. Kuwaweka ndani ya kufikia rahisi kwa vitafunio vyema, vyema vya afya ambavyo ni vyema vya kunyakua na kwenda kwa kirafiki.

Na nini kuhusu kuongeza baadhi ya matunda na mboga hizi kwa maji kwa ajili ya maji yaliyotokana na matunda ? Mchanganyiko hauna mwisho! Hapa ni mawazo machache ya kitamu:

• Tango, limao, na rangi

• Jordgubbar na blueberries

• Oranges na blueberries

• Jordgubbar, mandimu, na blueberries

• Matango, jordgubbar, na kiwi

Tu kuongeza maji na kuwapa wakati wa baridi na basi ladha zichangane. Hii ni njia nzuri ya kuongeza msisimko mdogo kwa maji wazi! Ni rahisi kupata na kukaa hydrated wakati inapenda hii nzuri!

Mawazo mengine machache mazuri kwa vyakula rahisi, vyema, na vichapishaji kwa majira ya joto ni pamoja na:

• Supu za Baridi: Wengi huonyesha mboga kama msingi na ni juu ya maudhui ya maji. Jaribu sahani ya aina ya gazeti.

• Matunda popsicles: Kuna mengi ya popsicles hakuna sukari aliongeza kwenye soko au unaweza hata kufanya yako mwenyewe! Watoto wanapenda kupata ubunifu na mchanganyiko wao wa viungo na kufurahia kula ubunifu wao wenye afya.

• Saladi za kisaikolojia: Changanya karibu na matunda yoyote na vifuniko pamoja na unaweza kufanya sahani inayovutia, yenye kuvutia ya saladi. Tumia baadhi ya matunda yaliyo juu ya maji na veggies kuingiza katika maji mengi zaidi.

Kuna njia nyingi za afya, rahisi za kukaa hydrated hii majira ya joto! Pata wale ambao hufanya kazi kwa familia yako na kufurahia!

_Chanzo

_{Bowes & Maadili ya Chakula ya Kanisa, 1994}