Nini unayohitaji kujua kabla ya kujaribu jaribio la juisi
Juicing kupoteza uzito ni maarufu, lakini inafanya kazi? Mipango ya mlo wa juisi ambayo ni pamoja na blends ngumu ya mboga mboga, aina tofauti za matunda na virutubisho vya vitamini sauti nzuri. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kuna vitu vichache unapaswa kuzingatia kabla ya kujaribu moja ya programu hizi.
Je, Juicing Inakufaa?
Vinywaji vya juisi vinaweza kuwa na afya.
Ikiwa unajumuisha baadhi ya vinywaji au mboga za maji ya mboga katika mpango wako wa chakula unaweza kufurahia faida fulani za lishe.
Kwa mfano, wengi wa matunda na mboga maarufu sana kutumika katika vinywaji vya mlo wa juisi hutoa vitamini mbalimbali, madini, na antioxidants. Bilau ya rangi ya bluu, kwa mfano, ni juu ya vitamini C. Mango ina mengi ya B6 na vitamini A. Na mchicha ni mdogo sana katika kalori na ni chanzo kizuri cha fiber, protini, na vitamini A, C, E.
Ikiwa hutakula aina nzuri ya matunda na mboga katika mlo wako wa kawaida, juicing inaweza kuwa njia nzuri ya kupata virutubisho mwili wako unahitaji. Lakini kuna baadhi ya vikwazo kwa juicing pia, hasa kama wewe ni kujaribu kupoteza uzito.
Vikwazo vya Juicing kupoteza Uzito
Dieters nyingi hujitahidi kushikamana na chakula cha juisi kwa kupoteza uzito. Kwa nini? Mipango hii rahisi mara nyingi ni rahisi kufuata, lakini pia kukukanusha furaha ya kula chakula.
Kunywa kalori yako si karibu kama kuridhisha kama kula. Na kwa dieters nyingi, shida hiyo ni vigumu sana kudumisha kwa muda mrefu kutosha kwa ajili ya chakula kufanya kazi.
Kujikuta chakula unaweza pia kuongeza kiwango cha matatizo yako. Mkazo unaohusiana na mlo unaweza kukusababisha kula, au mbaya zaidi, kula chakula na kuhisi kuwa mbaya zaidi juu ya mwili wako .
Hata kama una uwezo wa kusimamia matatizo na uzoefu wa kusikia wa kula si muhimu kwa wewe, kuna sababu nyingine za kufikiria kabla ya kujaribu juicing kupoteza uzito.
- Kiwango cha sukari: Kulingana na jinsi juisi yako kunywa inafanywa, inaweza kuwa na sukari mno . Hata kama huongeza sukari ya ziada, matunda mengi matamu yana viwango vya juu vya fructose. Unapofanya fructose kutoka fiber (hupatikana katika nyama ya matunda) sukari hupigwa haraka sana. Unaweza kuishia kuwa na njaa na kula zaidi muda mfupi baadaye.
- Kalori ya ziada: Ni rahisi kufikiri kwamba utatumia kalori chache katika kioo kuliko unavyoweza kwenye sahani, lakini kalori za juisi zinaweza kuzunguka wakati unapotosa makundi ya vitu kwenye mashine. Ikiwa maji yako ya kunywa ni kuchukua nafasi ya chakula, basi ni busara ya kula kalori 400 au 500 kwa fomu ya kioevu. Lakini kwa watu wengi, kunywa ni kuongeza kwa chakula chao na vitafunio. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kalori hizo zinaweza kuwa tatizo.
- Matunda na mboga zote ni bora kwenu . Aina zote za matunda na mboga ni nzuri sana kwa wewe na juicing inaweza kumaanisha kuwa ula kidogo. Unapokula matunda na veggies kwa njia yao yote, unapata faida zote za kupoteza uzito wa fiber . Na kwa sababu matunda na mboga kwa kawaida huchukua muda mrefu kula, unaweza kuishia kula kalori chache katika kukaa. Hakikisha unajua maudhui ya virutubisho, ikiwa ni pamoja na gramu ya sukari na hesabu ya jumla ya kalori, kabla ya kuamua kama maji yako ya kunywa ni ya afya.
Juicing inaweza kusaidia baadhi ya dieters kupoteza uzito, lakini si mpango wa kudumu wa kupoteza uzito kwa watu wengi. Kabla ya kujaribu mpango wowote wa chakula cha juisi, hakikisha uangalie thamani ya lishe ya vinywaji utakayokula na kuzungumza mpango na mtaalamu wako wa afya ili kuhakikisha kwamba utapata virutubisho mwili wako unahitajika kuwa na afya.