"Nimesikia kwamba huna faida sawa na kukimbia kwenye kitambaa cha kutembea kama kinachoendesha nje. Je, kukimbia kwenye treadmill ni rahisi kuliko kukimbia nje?"
Kukimbia kwenye treadmill kunahisi rahisi kwa kimwili kwa sababu ardhi imetunzwa chini ya miguu yako na hakuna upinzani wa upepo. Kwenye kitovu, misuli ndogo ya utulivu katika miguu yako ya chini haifai kazi ngumu.
Kukimbia nje inahitaji zaidi kutoka kwa mwili wako kwa sababu unatengeneza mwili wako mbele kwa mstari. Misuli yako ya ndama inafanye kazi ngumu zaidi kuliko wakati unapokuwa kwenye treadmill. Matokeo yake, wakimbizi wengi hupata kwamba hupata maumivu ya misuli ya ndama, uharibifu wa shin , tendonitis ya Achille, na masuala mengine wakati wanapokimbia nje baada ya kukimbia tu kwenye treadmill kwa muda mrefu.
Ikiwa umepata tabia ya kukimbia pekee kwenye treadmill, unapaswa kupunguza hatua kwa hatua kurudi kwenye mbio za nje ili kuepuka kujeruhiwa. Anza na rundo fupi nje mara moja au mbili kwa wiki kabla ya kuanza kukimbia nje wakati wote. Hakikisha kunyoosha, hasa ndama zako, baada ya kukimbia.
Wakati kukimbia nje inaweza kuwa vigumu sana kimwili, treadmill mbio husababisha changamoto za akili. Kwa kweli, huenda ukawa na wakati mgumu zaidi unaoshughulikia uhuishaji wa treadmill. (Hapa kuna baadhi ya mbinu za kupiga uzito kwenye mchoro .) Baadhi ya wapiganaji wanaona kuwa rahisi sana kujizuia wakati wa kukimbia nje.
Kwa hivyo kuingiza baadhi ya maagizo yaliyoingia katika mafunzo yako inaweza kweli kukusaidia kuboresha ugumu wako wa akili wakati unavyojivuta kwa njia ya kukimbia kwa boring.
Na kuna faida nyingine nyingi za treadmill mbio . Vipeperushi ni chaguo bora zaidi kuliko kukimbia nje wakati hali (hali mbaya ya hewa, giza) ni hatari.
Vitambaa vingi vya karatasi vina vifurushi, vinavyowafanya kuwa chaguo nzuri ikiwa una uzito zaidi au unajeruhiwa (hususan na masuala ya magoti) na unataka kupungua athari. Unaweza pia kufuatilia umbali wako na kasi yako, na kuanzisha kasi yako na kozi kuwa hasa unahitaji. Haipaswi kamwe kufikiri ya kukimbia kwenye kitambaa kama "kudanganya" kwa kuwa kuna hakika baadhi ya manufaa yake.
Mstari wa chini: Ikiwa una mafunzo kwa ajili ya mbio maalum ya nje, jaribu kufundisha nje iwezekanavyo ili uwe tayari kwa kimwili na kiakili tayari kwa hali ya mbio. Mwili wako unahitaji muda wa kukabiliana na shida za kukimbia kwenye lami. Njia pekee ya kuhakikisha kwamba uko tayari kwa mbio ya nje ni kukimbia nje.
Ikiwa unakaribia kufanya mengi ya kukimbia, tumia vidokezo hivi kwa rundo la usalama la salama . Pia, weka mstari wako wa kutembea kwenye 1% kwa sababu hii inakusaidia bora kulinganisha upinzani unayoweza kupata wakati wa kukimbia nje.