Kwa sababu kutembea kwa karatasi ni rahisi zaidi kuliko kukimbia kwa nje (kwa kuwa hakuna upinzani wa upepo), unaweza kuweka kutegemea kwa asilimia 1 ili kuiga hali bora za nje. Ikiwa unatumika kukimbia kwenye kitambaa cha kutembea bila kutembea, kutembea kwenye asilimia 1 ya kuongezeka kunaweza kuhisi kuwa vigumu, lakini itasaidia kupunguza mpito wako kwa kukimbia nje. Bila shaka, kama wewe ni mpya kabisa , ungependa kuanza na asilimia 0 inakaa na kisha hatua kwa hatua hadi hadi asilimia 1.
Unaweza kutumia asilimia 1 kwa safari yako rahisi na kisha ubadili ikiwa unataka kuongeza aina tofauti na uendeshaji wako au kufanya kazi maalum za kilima.
Hivyo Je! Unaweza Kuenda Juu?
Wachezaji wengine hupata tamaa sana na wanafikiri wanapata kazi kubwa ikiwa wanaendesha mbio kubwa. Tumeona wapiganaji na watembea kwenye mazoezi ya kupiga mbizi wakiweka wakiweka juu sana kwamba wanashikilia kwenye mikono ya maisha mazuri. (Mipango hiyo ni kukusaidia kuendelea na kuacha salama kwa usalama, si kukusaidia katika kupanda kwa mlima, kwa njia.) \
Kwa sababu tu treadmill inakwenda hadi kutembea fulani haina maana kwamba unapaswa kuweka hiyo juu. Hakika bila kuweka kasi kwa max, je? Wakati wa kuchagua kutembea, kuepuka kwenda juu ya asilimia 7 kutembea. Kitu chochote cha juu kuliko kile kinachozidi sana husababisha mgongo nyuma yako, vikwazo na hasa miguu yako ya chini na inaweza kusababisha kuumia.
Je, unapaswa kukimbia kwa muda gani?
Tumeona watu wote kwenye mazoezi ambao wanaendesha umbali wao wote katika kutembea.
Mlima unaoendelea kama hiyo sio wazo lolote na linaweza kusababisha majeraha. Fikiria juu yake: Je! Ungependa kupata kilima cha kilomita 3 kwenye asilimia 6? Au, kama ulifanya, ingekuwa ni busara kuitumia? Hata kama wewe ni mafunzo kwa mashindano sana, bado unataka kubadilisha kutembea kwa kuzingatia wakati wa kukimbia kwako.
Unapaswa kuepuka kukimbia kwenye mwinuko mkali kwa dakika zaidi ya tano. Utapata Workout bora, salama ikiwa unabadili kati ya kuendesha dakika kadhaa na kutembea na kutembea dakika kadhaa bila kutembea, kama katika mwendo huu wa kikapu cha mlima . Unaweza hata kufanya muda mfupi wa kilima, kama sekunde 30 au 60, kuchanganya vitu. Itafanya mapenzi yako yawe ya kuvutia sana na kukuzuia kupata kuchoka.